10 egészséges snack, amit este megehet
Ez a lista Néhány ötlet az egészséges harapnivalókról, amelyek nem befolyásolják az étrendet, de a test egészségét és az alvást sem.
pisztácia
A pisztácia segít fenntartani az alváshoz szükséges melotinin szintet. Egy 28 grammos adag pisztácia 160 kalóriát és körülbelül 6,5 mg melatonint tartalmaz.
tojás
Különféle harapnivalókhoz használhatók, de ez attól függ, mennyi időt és erőfeszítést szeretne fordítani a főzésükre. Az interneten számos receptet lehet kipróbálni, például tojássalátákat vagy muffinokat.
Fehérje turmix
A fehérjében gazdag ételek lefekvés előtt történő fogyasztása segíthet az izomtömeg helyreállításában és az izomtömeg lelassításában. Például, 240 ml alacsony zsírtartalmú tej és 110 gramm ananász keveréke csak 160 kalóriát tartalmaz, és estére alkalmas turmix.
Teljes kiőrlésű és sajtos keksz
A szénhidrátok és fehérjék egyensúlyát biztosító snackek, például teljes kiőrlésű keksz és sajt biztosítják a vércukorszint fenntartását.
Edamame (éretlen szójabab)
Az Edamas főzhető frissen vagy fagyasztva. Egyszerű esti uzsonnára hámozva, kevés sóval és borssal főzhetők. Egy adag 150 kalóriát tartalmaz. Fontos fehérjeforrás.
Tökmagok
Gazdag triptofánban, a testünk 8 esszenciális aminosavának egyikében. Ha más szénhidrátforrást, például almát fogyaszt, tökmaggal együtt, arra biztatja testét, hogy vezesse a triptofánt a magoktól az agyig, amelyek előállítják az alvás szabályozásához szükséges melatonint.
Szárított gyümölcs keverék
A szárított gyümölcsök, diófélék és magvak a legegészségesebb választás. Egészséges zsírokat, B-vitamint és ásványi anyagokat biztosít, amelyek nyugodt alvást váltanak ki.
Eper és Brie sajt
Ha alacsony kalóriatartalmú snack mellett dönt, keressen friss epret. Gazdag C-vitamin- és melatonin-forrásuk van. 166 gramm szeletelt eper csak 53 kalóriát tartalmaz, és egy esti snack korlátja 200. Így 2 adag epret fogyaszthat.
Választhat egy édes Brie sajtkrémet eperrel. Ez a fajta sajt csak 94 kalóriát tartalmaz, és elegendő az éhség kielégítésére.
Cseresznyés torta
Számos tanulmány azt sugallta, hogy ez a snack segít jobban aludni. Ezenkívül a tortának gyulladáscsökkentő előnyei vannak, és védelmet nyújthat a szívbetegség és az ízületi gyulladás ellen.
Banán mogyoróvajjal
A mogyoróvajban áztatott banán előnyös, ha korábban szeretne elaludni. A fontos káliumforrás mellett a banán szerotonint is tartalmaz, amely az alvásra hat.
A mogyoróvaj magnéziumot tartalmaz, amely javítja az alvás minőségét.