10 egészséges táplálék - étrend és fitnesz

1. NÁL NÉL
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. én
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NEM
15. O
16. P
17. Q
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. x
25. Y
26. Z

A Szív és Stroke Alapítványtól

Írta: Cara Rosenbloom Dt. P.

A kosarad továbbra is minden héten ugyanazt a zöldséget, tésztát és húst tartalmazza? Tetszik az ásítás.

Március a táplálkozás hónapja, és a kanadai dietetikusok arra ösztönzik a fogyasztókat, hogy szívükbe vegyék egészségüket vásárláskor. Végül is az egészséges ételek elkészítésének legjobb módja az ízletes, egészséges alapanyagok készlete.

Itt van 10 kóstoló tápláló étel, mindegyikhez elkészítési javaslatok. Ha már kipróbálta őket, gratuláljon magának a kaland szelleméhez!

Szójabab
Válassza őket, mert 40% -kal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a mogyoró, de ugyanolyan ropogósak és egészségesek a szív számára. Megtalálja őket az ömlesztett részben vagy a snack folyosón.
Tálalja őket, mert finom snack. Csak 50 ml (¼ csésze) tartalmaz 5 g rostot és 10 g fehérjét. Ráadásul diómentesek, elfogadhatóvá teszik őket az iskola számára (olvassa el a címkét, hogy biztos legyen benne). Bónuszként pépesítheti őket, hogy szója vajat kapjon.

Karalábé
Válaszd, mert ez a hagymás, zöld leveles zöldség aránytalanul nagynak tűnhet, de ne tévedj! Könnyű íze a brokkolira emlékeztet, és sok C-vitamint tartalmaz.
Tálaláshoz hámozza meg merev kérgét. Salátába reszeljük, kockákra vágjuk és megsütjük más zöldségekkel; a leveleket fokhagymával és olívaolajjal megdinszteljük.

Kefir
Válassza ezt a göcsörtös, gubancos erjesztett tejitalot a tejtermék részben. Kelet-Európában és Oroszországban népszerű kefir egészséges probiotikumokat és sok kalciumot tartalmaz. Válasszon olyan fajtát, amely sovány vagy 2% tejjel készült, hozzáadott cukor nélkül.
Tálaljuk gabonafélékre, müzlire vagy granolára, vagy igyuk önmagában.

Rozsos keksz
Válassza ki őket, mert érdemes megkeresni őket a csemege folyosón vagy a krakkoló folyosó felső polcán. Eladható svéd kenyérként vagy lapos kenyérként. Két egyszerű összetevőt tartalmaz: teljes rozslisztet és sót (de még mindig kevés a nátrium).
Tálaljuk finomított fehér lisztből készült kekszek helyett. Ropogós állaguk nagyon kielégítő.

Fagyasztott zöld leveles zöldségek
Válassza ki őket, ha a kelkáposzta vagy a friss spenót megsemmisül a hűtőszekrényben, vásárolja meg fagyasztva. Nagyon kényelmesek, és a vitaminok és ásványi anyagok a gyors fagyás miatt csapdába esnek néhány órával a szedés után.
Tálaljuk őket zöldségekkel a levesekbe, tésztákba, tojásokba, pakolásokba és rizses ételekhez, vagy a krumplihoz. Nagyon jól szolgálnak kíséretként.

---