10 egészséges töltelék recept, amelyek segítenek a fogyásban Hunger Foodspring magazin nélkül - USA
Akarsz sújt veszteni nélkül nak nek éhezik? Ha a megfelelő töltőanyagot eszi meg, akkor nem lesz többé problémája az étvágyakkal. Így vesz te tól től, összes nélkül nak nek adagolni.
Tartalomjegyzék
1. Mik az egészséges töltőanyagok?
Filler vannak Étel, a gyors és Hosszú töltsön meg. Te okoztad egyik sem erősíteni emelkedik és az azt követő Pazarlás a tiéd Vércukorszint. Ehelyett egészséges töltőanyagok segítenek Vércukorszint ban,-ben egyensúly tartani. Ez megakadályozza az étvágyat, és megkönnyíti a kalóriahiány kielégítését.
Egészséges töltőanyagok általában gazdag nál nél Rost vagy Fehérjék. Nagy volumenűek és arányosak alacsony Energia sűrűség. Gyakran csak 20 kcal vagy még kevesebb 100 g-nál. Ez azt jelenti, hogy az Ön számára nagy adagokat is fogyaszthat Töltse meg a gyomrot, összes nélkül sok Kalóriák rekord.
1. Miért okoz a fehérje teltségérzetet és segít a fogyásban?
Fehérjés Az ételek tökéletesek Filler, mert ők kevesebb kalória zsíros ételeket tartalmaznak. Ugyanakkor a testének is dolgozz többet, hoz Fehérjék ban ben energia átalakít mint szénhidrátokkal.
Ez azt jelenti, hogy ha például 100kcal-t fogyasztasz szénhidrátok formájában, akkor a legtöbbet közvetlenül energiaként, és ha nincs rá szükség, zsírként tárolják. Nál nél fehérjetartalmú ételek válik ¼ a Kalóriák már azért Energiatermelés még fogyasztják. Ebben az esetben a 100 kcal-ból csak 75 kcal marad meg. És még mindig kevesebb energia válik ban ben a tiéd Zsírlerakódások mentett.
Tippünk: Tejsavófehérjék fehérjéket és fontos BCAA-kat tartalmaznak, és tökéletesek, ha egészségtelen falatokat akarnak helyettesíteni vagy nagy ételeket kívánnak kiegészíteni.
2. Miért nem rost a rost?
Az egészséges kategóriák második kategóriája Töltőanyagok olyan ételek, amelyek sok rost tartalmaz. A rostot a tested alkotja nincs mentve vagy feldolgozott, például makro- vagy mikrotápanyagok. Mégis fontosak neked.
Egyrészt, mert ők elősegítő Mert a tiéd emésztés vannak. Másrészt azért, mert többnyire olyan élelmiszerek tartalmazzák, amelyek sok mikrotápanyagot tartalmaznak. Különösen zöldségek, de szintén teljes kiőrlésű termékek nagyon gazdag nál nél Rost.
Az élelmi rostok alig tartalmaznak 2 kcal/gramm és vele vannak nagyon alacsony a kalóriatartalma. ban,-ben összehasonlítás van neki Zsír 9 kcal/gramm. szénhidrátok és Fehérjék legalábbis csak 4 kcal bánatra. Továbbá Rost gyakran még mindig ban ben a ti gyomor folytatni kiterjed.
A aktív valamikor a tiéd Gyomornyálkahártya irritáció. Ez megadja a agy a parancs, hogy te torkig van vannak. Annak ellenére, hogy jóval kevesebb kalóriát evett, mint magas szénhidráttartalmú és zsírtartalmú étrend esetén.
2. 10 Egészséges kitöltési lista - Élelmiszerek és receptek
Egészséges töltőanyagok természetes Étel, a nélkül mesterséges Ízfokozók kijönni. Itt található a különféle ételek listája, amelyek megtöltik a gyomrodat és hosszú ideig jóllaknak.
zöldségek
Is gazdag nál nél Rost és fontos Mikroelemek. Ugyanakkor a legtöbb zöldség sok vizet és kis Kalóriák. Éppen ezért mindig hozzá kell adni egy nagy köretnek egy egészséges vegyes ételhez.
Krumpli
A rizzsel és a tésztával együtt ezek valószínűleg a legnépszerűbb szénhidrátforrások. De kontraszt nak nek Tészta és rizs tartalmazzák őket több Rost és kevesebb kalória.
zabpehely
A tökéletes kombináció gyors és Hosszú torkig van nak nek csináld. A zabpehely nemcsak szénhidrátokból áll, hanem tartalmazza is sok fehérje, Ásványok és Vitaminok és sok is belőle Rost.
teljes kiőrlésű termékek
A teljes kiőrlésű termékek általában mindig tartalmaznak egyet nagyobb arányban nál nél Rost, mint normális változataik. Ez gyorsabbá és hosszabbá teszi őket.
hüvelyesek
A hüvelyesek nagyon jóak töltőanyagként és tartalmaz nagyon ballaszt-, és Mikroelemek. Ráadásul általában azok fehérjében gazdag és ezért ideális kiegészítő minden étkezéshez. A hüvelyesek többek között babot, borsót, lencsét, földimogyorót, csicseriborsót és csillagfürtöt tartalmaznak.
Tartalmaz sok fehérje és vannak nagyon kitöltő.
Chia mag
Fokozatosan egyre népszerűbbek Németországban. Gazdag vagy Rost, tartalmaz egészséges növényi zsírok és ezen kívül fehérje.
túró
Tartalmaz alig zsír és még mindig kevesebb szénhidrát. De sok fehérje.
Teljes kiőrlésű rizs
Bár magas a szénhidráttartalma, mindenkinek van is Rost mennyisége és ezért teszik hosszabb ideig, mikor övé fehér változat.
Quinoa
Sok szénhidrát van benne, de van sok fehérjét is és Rost és viszonylag kevés zsír.
Ezek a receptek tartalmazzák az összes fő makrotápanyagot, és nem csak fehérjét és rostot nyújtanak Önnek. A kiegyensúlyozott étrendnek mindig tartalmaznia kell az egészséges táplálkozás összes építőelemét. Ez szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket, mikroelemeket és rostokat jelent.