A Tabata edzésmódszere - fokozza a zsírégetést
Nagy intenzitású intervall edzés (HIIT képzés) régóta több, mint bennfentes tipp, és messze túlmutat az állóképességi edzésen. A gyors összjáték Sprintelés a személyes határértéknél és az ügetés vagy járás ütemének intervallumai több mint "éppen" kiváló kardió edzés.
Az 1990-es évek közepe óta számos tanulmány kimutatta, hogy az intervallum edzésnek ez a formája nemcsak javítja az állóképességet, hanem javítja a zsírégetést is, és segíthet az izmok meghatározásában. Kis mértékben az HIIT során akár izomnövekedés is rögzíthető.
Tabata intervallumok: rövidek, de erőszakosak
A nagy intenzitású intervallum edzés eredeti formája az ún Tabata edzés. Nevét a japán tudós Dr. Izumi Tabata. 1996-ban bebizonyította, hogy a rendszeres intervall edzés nyolc, egyenként 20 másodperces sprintből áll, a maximális tartományban, tíz másodperces szünetekkel Az aerob és anaerob oxigénfelvevő képesség növekedése többet javított, mint egy sokkal időigényesebb, következetesebb állóképességi edzés.
A Tabata edzés ezért tökéletes edzőelem az előre kiképzett állóképességű sportolók számára, akiknek kevés az idejük, de még mindig jó eredményeket akarnak elérni a zsírégetésben, az anyagcsere arányában, a laktát toleranciában, az erőben és az izomnövekedésben. A hatos gólcsomag szintén elérhető közelségbe kerülhet a Tabata Training segítségével.
Tabata edzésterv: az adagolási egységek helyesen
Akkor Tabata hetente ötször hagyta futni az alattvalókat. Nem szabad ilyen gyakran használni ezt a képzési formát. Ez a módszer egyrészt nagyon megterheli a mozgásszervi rendszert. Az ebben az edzésmódszerben még alkalmas kezdőknek sem szabad hetente egynél több Tabata egységet megtenni.
Továbbá a Tabata edzésmódszer a sportolók számára, akik értékelik a karcsú vonalat és a jó alapképességet, nincs hosszú távú módszer. Végül is sokkal több kalóriát égethet el hosszú futásokkal és sokkal erősebb ingerrel az izomnövekedéshez súlyzós edzéssel.
Még: A tabata intervallumok gazdagítják az edzésterveket. Havonta háromszor-négyszer tarkítva tartsa magasan az ingerküszöböt edzésén, tegyen valamit az ereje érdekében futás közben, és kihívja saját gyengébb önmagát. Megjegyzés: Tabata 20-10 ritmusa nem kötelező. A kezdők gyorsan elérik a határt, még 20 másodperces be- és kirakodás esetén is.