10 egyszerű dolog, amit bárki megtehet a fogyásért drasztikus gyógymódok és éhezés nélkül

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

Soha nem tudtam fenntartani a fogyókúrát, és nem tudtam visszanyerni a fogyást. 30 évesen sikerült életmódom és étkezésem megváltoztatása. Természetesen nem egyik napról a másikra hajtottuk végre az átállást, hanem apró lépésekkel, egyszerű és elviselhető változtatásokkal. De véleményem szerint hosszú távon ez a legéletképesebb és fenntarthatóbb megoldás.

Természetesen a leghatékonyabb és fenntartható változás magában foglalja a sült ételek, a gyorséttermek vagy a rágcsálnivalók - ezek a kombinációk - kiküszöbölését és visszatérését az egyszerűséghez. Ha meg szeretné nézni az étellistáimat, ITT találja meg.

Most azonban valójában egyszerű dolgokról beszélek, amelyeket bárki megtehet holnap, anélkül, hogy lényegében a napi étrend tartalmára térnék rá. azaz:

1. Igyon több vizet, különösen éhes állapotban

Mindig tartson magánál egy üveg vizet, és igyon minél kevesebbet. Látni fogja, hogy ettől kevesebbet fog enni. Ezenkívül a szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel. Tehát, ha van kedve enni valamit, először igyon meg egy pohár vizet, és várjon fél órát. Ha még mindig éhes vagy, egyél. Ha nem, az dehidratációt jelent benned.

2. Egyél keveset és gyakran

Az ötlet az, hogy soha ne egyél a fejlett éhség hátterében, mert sokkal nagyobb mennyiségű ételt fogsz fogyasztani, mint amennyire fáradni kell. A megoldás az, hogy 2-3 óránként eszik valamit, egy kis uzsonnát, például egy almát, néhány mogyorót, egy banánt. Nem fog éhen halni és fulladni.

3. Egyél lassan

Van idő, amíg a jóllakottság érzése eljut az agyig. Ha lassan eszel, kevesebbet eszel, amíg jóllaksz.

4. Tegyen egy keveset a tányérjára

Eszméletlen hajlamunk van mindent befejezni a tányérról. Jobb, ha kevesebbet teszel. Mindig vehet még egy adagot arra az esetre, ha mégis éhes lenne.

5. A nap első részében kielégíti vágyait

Amikor a legintenzívebb tevékenység lesz. Így lesz ideje elfogyasztani a testbe töltött kalóriákat. Mármint édességek, tészták, sütemények, ha valóban nem tud lemondani róla.

6. Szokja meg a reggeli evést

Bármely orvos vagy táplálkozási szakember elmondja, hogy ez a nap legfontosabb étkezése. A legtöbb ember azonban idő hiányában, lustaság miatt, vagy azért, mert előbb issza a kávéját, kihagyja. Reggel sem tudtam enni sokáig. A test azonban olyan, mint egy gyermek. Képzett. Azzal kezdtem, hogy arra kényszerítettem magam, hogy egyek valamit, bármit, bármennyire is kevés. A test aztán megszokta, hogy megkapja ezt az energiaellátást, és elkezdte követelni tőlem. A reggeli ugyanolyan kötelezővé vált, mint a fogmosás. Még akkor is, ha későn ébredt és késik, nem megy el otthonról anélkül, hogy megmosná a fogát, nem?!

7. Vacsorára csak fehérjét és zöldséget

Készítsen szabályt a nap utolsó étkezésére: csak fehérjét, lehetőleg sovány húst, néhány zöldséggel együtt, nyersen, grillezve vagy párolva, esetleg salátát. Egyszerű, szószok nélkül. Az anyagcserét is segíti, egyszer a béltranzit szabályozásával, a zöldségfélék rostjai miatt, másrészt a fehérjék fokozzák az égési sérüléseket.

8. Egyél külön desszertet

Az ételek kaotikus keverése a modern ember életmódjának legnagyobb problémája. És az a szokás, hogy az étkezés végén eszik valami édeset, vagyis a desszert ötletét, nagyon rossz, sajnos még gyermekkorától kezdve megszerezte. Ajánlatos naponta ötször enni: három főétkezést és két harapnivalót. A süteményekből vagy gyümölcsökből álló desszertnek e két harapnivaló egyikének kell lennie, és egy vagy két órával minden étkezés után el kell fogyasztani.

9. A lehető legkevesebb palackozott gyümölcslé és bonyolult ital

A palackozott gyümölcslevek előnye, hogy olcsóak és praktikusak. Ez azonban a hizlalás egyik fő oka. És nem, a cukormentesek nem jelentenek megoldást. A mesterséges édesítőszerek, még akkor is, ha nem a cukor kalóriabevitelével járnak, fejlesztik függőségüket, és növelik az édességek vagy általában az ételek iránti igényt. Az ilyen népszerű bonyolult kávéalapú italok sok kalóriát tartalmaznak, a zsírok és a tej csökkenti a kávé emésztésének sebességét, és elvonja őket a szervezet számára előnyös tulajdonságaitól.

10. Próbálj meg többet mozogni

Az ülő életmód az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek fő oka. Ha nem tud sportolni vagy edzőterembe járni, legalább használjon minden lehetőséget a mozgásra: parkoljon le a bejárattól, amikor a bevásárlóközpontba vagy szupermarketbe megy, sétáljon, miközben telefonon beszél, ne a lifttel menjen fel a lépcsőn, menjen mosdóba vagy egy távolabbi nyomtatóba dolgozni.

Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.