10 egyszerű módszer a stressz és a szorongás csökkentésére

A stressz és a szorongás gyakori probléma, és bizonyos mértékig elkerülhetetlen a legtöbb ember számára, függetlenül attól, hogy szakmailag vagy társadalmilag aktívak-e. Minden embernek megvan a maga „mércéje” annak felmérésében, hogy mi okozza a stresszt, ezért ugyanaz az esemény egyesek számára egyenesen traumatikus lehet, míg mások könnyen figyelmen kívül hagyhatják, az értelmezés gyakran szubjektív. Ezek az "érzékenységi küszöbök" összefüggenek az egyes emberek temperamentumával és személyiségével, de saját és a körülötte élők bizonyos életkörülményeivel kapcsolatos élettörténetével és elvárásaival is. Függetlenül attól, hogy milyen stresszes események jelzik létünket egy adott időben, néhány egyszerű tevékenységgel csökkenthetjük negatív hatásukat az érzelmi rendszer "megerősítésére" és stabilizálására, erősebbé és kevésbé szubjektívvé téve:

1. Kommunikáljon szeretteivel aggodalmaival kapcsolatban, és kérje tanácsát. Gyakran az aggodalmak puszta kimondása segít csökkenteni a negatív érzelmeket, és megkönnyebbülés érzetét keltheti.

2. "Parkolja le" a gondjait egy-két napra, és térjen vissza hozzájuk, miután hagyta, hogy az érzelmei rendeződjenek. Ne próbáljon azonnal reagálni egy eseményre vagy egy negatív gondolatra, és halassza el a velük kapcsolatos döntéseket legalább 24 órán keresztül.

3. Folyamatosan rengeteg testmozgást végez. Ha nehezebben megy át munkahelyén vagy családjával, válassza a sétát és vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek intenzív fizikai fáradtságot okoznak és segítenek jobban aludni.

A testmozgás csökkenti a stresszhormonokat, például a kortizolt, és elősegíti az endorfinok - olyan vegyi anyagok felszabadulását, amelyek javítják a hangulatot és természetes nyugtatók hatását fejtik ki.

4. Tegyen meg mindent azért, hogy jól és jól aludjon. A pihentető alvás rendezi gondolatait, érzelmeit, és lehetővé teszi, hogy objektív és hallgatólagosan helyes döntéseket hozzon.

5. Keressen egy olyan hobbit vagy gondot, amely kielégít és elfoglalja legalább egy ideig.

6. Segítséget nyújt a nehéz személyes vagy társadalmi helyzetben lévő emberek számára. Az önkéntesség jó példa. A kiteljesedés érzése, amely segíteni fog, jótékony hatással lehet a pszichoterápiára.

7. Szerezzen háziállatot. Ez nemcsak tartós aggodalmat fog okozni, hanem sok örömet és kiteljesedést is!

8. Töltsön időt szeretteivel, barátaival vagy családjával. Ne szigetelje el magát, és hagyja, hogy a negatív gondolatok eluralkodjanak az elmén.

9. Írja le gondolatait egy naplóba, és néhány nap múlva olvassa el újra. Lehet, hogy egy idő után eltúlzottnak találja, és maga is rájön, hogy a dolgok nem olyan rosszak. 1

10. Iratkozzon fel jóga vagy éberségórára. Ha a fentiek mindegyike nem működik, kérjen pszichológus segítségét. Ideje lehet mélyebben megközelíteni a valóságot.

---