10 egyszerű trükk az egészséges táplálkozáshoz
Az egészséges étrendet nem kell nehéz betartani. Felejtsd el a gyors és nem hatékony étrendet, és próbálj meg néhány egyszerű trükkel örökre megváltoztatni étkezési szokásaidat.
Anélkül, hogy észrevennéd, néhány szokás által szabotálod a saját egészségedet, amelyeket könnyen el lehet felejteni. Az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehet, a kávé helyettesítése a teával, mutatja az iVillage.
Legyen szó fekete, zöld teáról vagy bármilyen más választékról, a tea tartalmaz antioxidánsokat, amelyek megvédenek a szívbetegségektől és bizonyos típusú rákoktól.
A elfoglaltság és az időhiány arra késztet bennünket, hogy legtöbbször kihagyjuk a reggeli étkezést. De az az igazság, hogy a reggeli a legfontosabb, és az anyagcseréd sokkal jobban fog működni, ha nem hanyagolod el.
Ha mindig siet, reggel fogyaszthat egy tál gabona tejet, joghurtot vagy gyümölcsöt, valamint teljes kiőrlésű kekszet.
Az esti étkezésnek, amely sok családban igazi lakomává válik, valójában kis adagokból kell állnia. Tehát megváltoztatja a szokásos tányérokat a salátás tányérokkal, és eszik "reggel, mint egy király, ebédnél, mint egy herceg, este pedig, mint egy koldus".
A kisebb tányéron sok kisebb gyümölcsöt és zöldséget kell találni, és ajánlott, hogy minél változatosabbak legyenek. Az étel intenzív színe általában azt jelzi, hogy intenzív koncentrációban tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat.
Például hasonlítsa össze a chips sárga és kifakult színét egy piros almával: egyértelmű, melyik étel egészséges.
Hagyja abba a hülye szokást, hogy kalóriákat számoljon az ételekben, és cserélje le a 25-25-20 szabályra: ez 25% teljes kiőrlésű gabonát vagy tésztát, rizst vagy burgonyát, 25% csirkét vagy pulykát és 50% zöldséget vagy gyümölcsöt jelent.
A snackeket egészséges harapnivalókkal lehet helyettesíteni, például almával, mandulával, körtével, sajttal, sárgarépával vagy hummussal. Ne kezelje magát minden nap süteményekkel, cukorkákkal, chipsekkel vagy másokkal. Az édesség csak különleges alkalmakkor engedélyezett, amikor barátok vagy család vesz körül.
Ha betartja ezt az aranyszabályt, akkor nagy esélyei vannak arra is, hogy néhány kilogramm lefogyjon anélkül, hogy észrevenné.
Ahelyett, hogy különféle desszerteket próbálna desszertként, próbálja meg vonzóbbá tenni a gyümölcsöket: süthet almát, és például mézet és fahéjat tehet a tetejére, és az édes étvágy kielégül anélkül, hogy feldolgozott ételekhez folyamodna.
Amikor bulit rendez, mindenképpen készít egy tál gyümölcsöt és zöldséget a vendégeknek. Ahelyett, hogy ezt csak különleges alkalmakkor tenné, miért ne próbálna mindig egy tálcát készen tartani a hűtőben? Ez lenne az első dolog, amit meglát, amikor éhesen tér vissza a munkából.
Az egészséges étrend utolsó összetevője a víz: az emésztés, az energiaszint, a testsúly és még a bőr egészsége is előnyös.