10 EGYSZERŰ trükk azok számára, akiknek nem lehet gondja a fogyásról
Soha nem tudtam fenntartani a fogyókúrát, és nem tudtam visszanyerni a fogyást. 30 évesen sikerült életmódom és étkezésem megváltoztatása. Természetesen nem egyik napról a másikra hajtottuk végre az átállást, hanem apró lépésekkel, egyszerű és elviselhető változtatásokkal. De véleményem szerint ez hosszú távon a legéletképesebb és fenntarthatóbb megoldás. Itt vannak az egyszerű változások, amelyekről beszélek.
Igyon több vizet, főleg, ha éhes
Mindig tartson magánál egy üveg vizet, és igyon minél kevesebbet. Látni fogja, hogy ettől kevesebbet fog enni. Ezenkívül a szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel. Tehát, ha van kedve enni valamit, először igyon meg egy pohár vizet, és várjon fél órát. Ha még mindig éhes vagy, egyél. Ha nem, az dehidratációt jelent benned.
Egyél keveset és gyakran
Az ötlet az, hogy soha ne egyél a fejlett éhség hátterében, mert sokkal nagyobb mennyiségű ételt fogsz fogyasztani, mint amennyire fáradni kell. A megoldás az, hogy 2-3 óránként eszünk valamit, egy kis uzsonnát, például almát, néhány diót, körülbelül 5-6, vagyis egy banánt. Nem fogsz többé éhezni és fulladni.
Lassan egyél
Van idő, amíg a jóllakottság érzése eljut az agyig. Ha lassan eszel, kevesebbet eszel, amíg jóllaksz.
Tegyen egy kicsit a tányérjára
Eszméletlen hajlamunk van mindent befejezni a tányérról. Jobb, ha kevesebbet teszel. Mindig vehet még egy adagot arra az esetre, ha mégis éhes lenne.
A nap első részében kielégíti vágyait
Ha akkor eszel, amikor a legintenzívebb tevékenységet folytatja, akkor lesz ideje elfogyasztani a testbe töltött kalóriákat. Mármint édességek, tészták, sütemények, ha valóban nem tud lemondani róla.
Szokja meg a reggeli evést
Bármely orvos vagy táplálkozási szakember elmondja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. A legtöbb ember azonban idő hiányában, lustaság miatt, vagy azért, mert előbb issza a kávéját, kihagyja. Reggel sem tudtam enni sokáig. A test azonban olyan, mint egy gyermek. Képzett. Azzal kezdtem, hogy arra kényszerítettem magam, hogy egyek valamit, bármit, bármennyire is kevés. A test aztán megszokta, hogy megkapja ezt az energiaellátást, és elkezdte követelni tőlem. A reggeli ugyanolyan kötelezővé vált, mint a fogmosás. Még akkor is, ha későn ébredt és késik, nem megy el otthonról anélkül, hogy megmosná a fogát, nem?!
Vacsorára csak fehérjét és zöldséget
Készítsen szabályt a nap utolsó étkezésére: csak fehérjét, lehetőleg sovány húst, néhány zöldséggel együtt, nyersen, grillezve vagy párolva, esetleg salátát. Egyszerű, szószok nélkül. Az anyagcserét is segíti, egyszer a béltranzit szabályozásával, a zöldségfélék rostjai miatt, másrészt a fehérjék fokozzák az égési sérüléseket.
Egyél desszertet külön
Az ételek kaotikus keverése a modern ember életmódjának legnagyobb problémája. Az a szokás, hogy az étkezés végén eszünk valami édeset, vagyis a desszert ötletét, sajnos még gyermekkoruktól fogva nagyon rossz szokás. Ajánlatos naponta ötször enni: három főétkezést és két harapnivalót. A süteményekből vagy gyümölcsökből álló desszertnek e két harapnivaló egyikének kell lennie, és egy vagy két órával minden étkezés után el kell fogyasztani.
A lehető legkevesebb palackozott gyümölcslé és bonyolult ital
A palackozott gyümölcslevek előnye, hogy olcsóak és praktikusak. Ez azonban a hizlalás egyik fő oka. És nem, a cukormentesek nem jelentenek megoldást. A mesterséges édesítőszerek, még akkor is, ha nem a cukor kalóriabevitelével járnak, fejlesztik függőségüket, és növelik az édességek vagy általában az ételek iránti igényt. Az ilyen népszerű bonyolult kávéalapú italok sok kalóriát tartalmaznak, a zsírok és a tej csökkenti a kávé emésztésének sebességét, és elvonja őket a szervezet számára előnyös tulajdonságaitól.
Próbálj meg többet mozogni
Az ülő életmód az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek fő oka. Ha nem tud sportolni vagy edzőterembe járni, legalább használjon minden lehetőséget a mozgásra: parkoljon le a bejárattól, amikor a bevásárlóközpontba vagy szupermarketbe megy, sétáljon, miközben telefonon beszél, ne a lifttel menjen fel a lépcsőn, menjen mosdóba vagy egy távolabbi nyomtatóba dolgozni.
Andreea Sava az Antena 3 újságírója, de sokat sportol és táplálkozással is foglalkozik. Néhány hónapja személyes blogot indított az andreeasava.ro néven, amely részletesen ismerteti az általa alkalmazott táplálkozási szabályokat, és példákat ad az otthon végezhető egyszerű gyakorlatokra azok számára, akiknek nincs fizikai állapotuk, és nincs idejük vagy pénzük sétálni. az edzőteremben.
A diéták akaraterővel, nélkülözéssel járnak, és legtöbbször röviddel utána hízik. A hosszú távú megoldás az, hogy változtat az életmódján.