10 egyszerű ok, amiért nem szabad fogyni

Diétával küzd, és még mindig nem fogy le? Ezt a 10 fogyási hibát el kell kerülni.

Régóta betartja a szigorú egészséges táplálkozási és fitnesz tervet, de még mindig nem lát eredményt a mérlegen? Akkor itt az ideje, hogy átgondolja a fogyás stratégiáját. Végül az étrend hibái és/vagy fizikai tényezők a következő 10 ok egyikének lehetnek az okai, amelyek miatt nem fogyhat.

Közhiedelem az, hogy a kevesebb alvás jót tesz az egészségének és az erőnlétnek, mivel több időt biztosít a testmozgásra. Sajnos a túl kevés alvás valójában minimalizálhatja a testmozgás előnyeit, sőt hízhatnak nekfelvásárlási ólom. Ha nem alszol eleget, ez hosszú távon csökkenti az állóképességedet és a teljesítményedet. De még ennél is rosszabb: az alváshiány fokozott étvágyhoz vezet és lelassítja az anyagcserét. Pontosabban, a túl kevés alvás a ghrelin hormon növekedéséhez vezet, ami serkenti az étvágyat. Ugyanakkor a ghrelin blokkolja a leptin hormont, amely serkenti a teltségérzetet.

De az alvás a szükséges kikapcsolódást is biztosítja. Mert a mindennapi élet és a sport sokat igényel testünktől és elménktől. Ha a tested nem tud helyreállni, az akaraterő és a motiváció csökken. Az alváshiány stresszt jelent a test számára is. És végül a stressz az étvágygerjesztő kortizol fokozott szintjét jelenti.

Tehát elegendő alvás és kevesebb stressz. Az egyenleged megerősíti a sikert.

Az alvás biztosítja a szükséges pihenést a testmozgástól és a mindennapoktól is, és az izmok és az elme ellazulása nélkül csökken az akaraterő és a motiváció. A stressz azért is fontos tényező a fogyás előrehaladásában, mert amikor a testet stressz éri, állandó "harc vagy menekülés" állapotban van, és növeli a kortizol, az étvágystimulátor szintjét. A megfelelő pihenés és az alvásból való kilábalás, amelyet körülbelül nyolc órán át ajánlunk, csökkenti a stresszt és segít az étvágyának kordában tartásában.

Akár nehéz edzéseket, akár egy hosszú hetes kulináris absztinenciát folytattunk, mindannyian hajlamosak vagyunk jutalmazni magunkat a remek teljesítményért. Sajnos ez gyakran kontraproduktív. Mivel a jutalom könnyen túl nagy lesz, és ahelyett, hogy megjutalmazna minket, önmagunkat büntetjük. Mert a túl sok jutalom tönkreteheti az edzés vagy a diétás hét sikerét. Túl gyakran túlértékelik az elégetett vagy megtakarított kalóriákat. Tehát előfordul, hogy sokkal többet hozunk be, mint amennyit használtunk.

Próbáld meg számlálni a kalóriákat. Ez jobb áttekintést nyújt, és egészséges ételekkel jutalmazhatja magát.

A reggeli a nap első étkezése, és az étrend fontos részének kell tekinteni. Végül is létrehozza a szükséges üzemanyag- és tápanyagbázist az elkövetkező napra, amelyet éjszaka elégettek. Bár nehezen tudsz korábban felkelni az ágyból, ne feledd, hogy a reggeli a napod szerves része. A kiegyensúlyozott étkezés alvás után hatékony módszer az éhség visszaszorítására és a fáradtság vagy a sóvárgás megelőzésére. Támogatja Önt abban is, hogy elkerülje a túl kövér és kalóriatartalmú ebédet, és ehelyett egészséges étkezés mellett dönt.

A reggelinek fizikai előnyei is vannak. Mivel egészséges szinten tartja a vércukorszintet és csökkenti a koleszterinszintet.

Egészséges reggelivel kézben tartsa a fogyását.

A víz számos okból befolyásolja a súlyt:

1. A víz az étvágy csökkentésének hatékony módja. Túl gyakran éhezünk, pedig testünk csak egy pohár vízre vágyik. Ezenkívül az étkezés előtti pohár víz egy korábbi jóllakottság érzetéhez vezet. Tehát nem eszünk annyit.
2. A hideg víz felgyorsítja az anyagcserét és segít megfékezni a cukor utáni vágyakat.
3. A víz biztosítja a vese és az emésztőrendszer megfelelő működését. Elegendő víz hiányában testünk a májat használja további forrásként. Ez azt eredményezi, hogy a zsírt elraktározzák és nem égetik el.

A víz fontos az edzés közbeni folyadékegyensúly szempontjából, valamint az étvágy és a létfontosságú szervek működésének szabályozásában. Tehát aktívan támogatja a fogyás folyamatát.

Sok betegség, hormonális egyensúlyhiány és pajzsmirigy-probléma mind hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Néha az ételallergia vagy az intolerancia akadályozza meg a fogyás terveit.
A gyógyszerek mellékhatásait azonban nem szabad elhanyagolni.

Mindenesetre forduljon orvosához, hogy kizárhasson egy súlyos betegséget.

Fontos tényező lehet annak biztosítása, hogy teljesen egészséges vagy, nincsenek rejtett betegségek vagy intoleranciák, amelyek nemcsak a súlyt, hanem az egészségi állapotot is növelik. Még akkor is, ha egészségi állapota önmagában nem okoz súlygyarapodást, bizonyos gyógyszerek mellékhatásai hatással lehetnek a testsúlyra. Ezért feltétlenül beszéljen orvosával vagy egészségügyi szakemberével, ha nehézségei vannak a fogyással.

Az edzés megváltoztatása elengedhetetlen. Egyrészt az állandó futási útvonal idővel unalmassá válik, és csökken a motivációnk. Másrészt a testünk hozzászokik ugyanahhoz a terheléshez. Nincs már igény, ami azt jelenti, hogy nem elég annyi kalória.
Már régebben közzétettem egy másik blogbejegyzést ebben a témában.

Mindenféle tipp az étrendről és a fogyás egyéb módjairól kering a neten és mindenféle folyóiratban. De légy tisztában ezzel

• extrém diéták
• Diéták csak bizonyos ételekkel
• Fogyókúrák bizonyos ételek nélkül
• túl sokat vagy keveset eszik
• vagy más diétás divat

Támogassa Önt a fogyás iránti vágyában, csak ideiglenesen vagy egyáltalán nem.
Inkább győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott étrend van-e, amely biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot és ásványi anyagot. Mert a szervezeted csak így képes hatékonyan működni. Bizonyos étrendek teljes megszüntetése csak hátráltatja a haladást.

Ehelyett próbálja csökkenteni a zsíros és ezért egészségtelen ételeket.
A szénhidrátok és zsírok teljes elkerülése rövid ideig sikeres lesz. Egy idő után azonban helyrehozhatatlan vágy támad, amely minden korábbi erőfeszítést elpusztít.

Számodra magától értetődik, hogy a sok evés az elhízás legkézenfekvőbb oka. De tudta azt is, hogy ha nem eszik eleget, akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit? Mivel testünknek megvan a természetes ösztöne, hogy megvédje önmagát. Ha azonban nem jut elegendő mennyiségű élelemhez és tápanyaghoz, automatikusan „éhezési módra” vált. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere lelassul, és a kevés étel zsírként tárolódik a szervezetben. Mert amikor a szénhidrátkészletek kimerülnek, a zsír és a fehérje elégetik. A test meg akarja tölteni a raktárakat, és az üzemanyag számára a zsírt részesíti előnyben a fehérjével szemben, mert könnyebben tárolható. Nyilvánvaló, hogy ez akadályozza a kívánt súlycsökkentést.

Ezért tartsa magas szinten az anyagcserét, és biztosítsa a rendszer számára kiegyensúlyozott üzemanyagokat az „éhezés” megelőzésére.

Gyakran elfelejtjük, hogy a kollégákkal töltött kávé, az egyik vagy másik munka utáni sör és egy pohár limonádé jutalomként minden jó szándékú súlycsökkentési szándék természetes "ellensége". Mivel a cukros italok, beleértve az alkoholt is, rendkívül megnövelik a kalóriabevitelt. Legyen tisztában ezzel. De vigyázzon gyümölcslevekre, turmixokra és üdítőkre. Ezek sok cukrot is tartalmaznak. Függetlenül attól, hogy fruktózról vagy finomított cukorról van-e szó.

További információ erről a bejegyzésben:

Egészséges, zsírszegény és kiegyensúlyozott étrended van? A fizikai aktivitását sem hanyagolják el? Te is egészséges vagy? És mégsem fogysz?
Gondolt már valaha az étkezésének adagméretére? Mivel az étel gyakran testünk "egészséges" szükségleteihez igazodik. De az adagokat nem. Tehát egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozunk, de mégis csak egy kis súlyt veszítünk, mert egyszerűen túl sok tápanyagot látunk el testünkkel.

---