10 egyszerű tipp a megállításához; hogy rabja a cukornak - Marie Claire

egyszerű

Hozzáadás a Fotolia Kedvencekhez

10 egyszerű tipp a cukor függőségének megszüntetésére

Fokozatosan csökkentse fogyasztását

Cukorbetegek, itt az ideje egy "rehabilitációnak": Minél több cukrot eszünk, annál inkább vágyunk rá. A cukor igazi függőség.

Ha elegendőnek tartják napi 6 teáskanál cukor fogyasztását, más szóval 25 g cukrot, akkor valószínűleg itt az ideje, hogy megszámolja, hányszor édesítette ételeit.

Lépések:

  • Osszuk el 2-vel azokat az édes termékeket (cukorkák, sütemények, üdítők), amelyeket általában napi 1 héten keresztül fogyasztunk
  • Váltson édes termékek fogyasztására minden második nap, 1 hétig is
  • Tartson 3 napot édes termékek nélkül
  • Csökkentse kedves örömét hetente egyszer
  • Végül, ha teheti, csak alkalmanként fogyasszon édességet, hogy adjon magának egy kis csemegét.

Eredmények: jobban értékelni fogja a cukrot, de mindenekelőtt sokkal jobban fogja érezni, hogy mennyi ipari termék van telített cukorral. Könnyebben undorodni fogsz.

Gondolj félig-meddig

Keverje össze az édes és a nem édesített cukrot !

  • A szódához keverje össze a cukrozatlan szódát és a szokásos szódát.
  • Gyümölcslé esetén vágja le vízzel.
  • Keverjen össze egy cukor nélküli joghurtot és az édes joghurtot.
  • A kompóthoz adjunk inkább darabokra vágott gyümölcsöt.
  • A tészta kíséretében szószhoz sima paradicsompürét és ipari mártást válasszon. Egyébként ezzel a recepttel tegye haza Paradicsom szósz.

Folytassa ezt a technikát mindenhez.
A cukor gyakran rímel a desszertre.
Ezért ne használja túl sok rejtett cukrot tartalmazó szószokat vagy önteteket.

Cserélje ki:

  • olajos magvak vagy szárított gyümölcsök.
  • reggeli gabonapelyheknél gondolj fél mülsire vagy korpára a kedvenc gabonapelyheddel.
  • ne adjon cukrot a kávéhoz vagy a teához, inkább gondoljon a csokoládé megolvasztására vagy a szedésre teljes cukor.


Gyakorolja az ízét, hogy kevesebb cukrot fogyasszon, ez csökkenti a függőséget.
Látni fogja, hogy a bevitt cukor felével elégedett lehet.

Szabályok a desszert idején

Ha hozzászokott a desszert étkezés után válassza inkább a napját egyszerre: ebéd után, és főleg nem vacsora után, különben garantált a tárolás.

Fontolja meg a desszert kivételesebbé tételét, ahelyett, hogy szisztematikus lenne, válassza ki az Önnek leginkább megfelelő időt:

  • csak hétvégén
  • különleges napok
  • csak az étteremben

A fennmaradó idő, amikor késztetés támad, forduljon a gyümölcs mint a alma vagy egy természetes joghurt, ez betölti a gyomrodban maradt kis helyet.
Látni fogja, hogy kevesebb cukorra vágyik, és újra kapcsolatba lép a jóllakottságával.

Szabályok a szekrény előtt

Miért engedsz a cukor kísértésének? ?

Mert tudod, hogy a fagyasztóban van fagylalt, a szekrényben sütik vagy cukorkák. Normális, hogy engedsz.

Ha tudsz ellenállni, ez a legjobb módszer, különben hagyd abba a termékek vásárlását.
Ehelyett inkább a házi recepteket részesítse előnyben ezekkel a receptekkel: az elkészítési idő elgondolkodtatja Önt a kóstolás módján.

  • vanília jégkrém
  • házi tejszínhab
  • Körte lekvár
  • Cookie-k
  • üveggolyó

Ne adjon hozzá cukrot a receptekhez

A mindennapi receptek tele vannak cukorral, még zöldséglevesekkel, zöldséges rakottal és szószokkal.
Az ízek édesítéséhez gyakran adunk hozzájuk cukrot.

Sütikhez, sütikhez vagy süteményekhez:

  • felejtsd el a fehér cukrot és inkább barna cukor vagy barna cukor. (a cukrok tápértékének összehasonlítása)
  • mindig fele-fele részben gondolkodjon és cserélje ki a cukor egy részét vanília vagy a fahéj, ha nem édesem vagy agave szirup.