10 egyszerű tipp a zsírvesztéshez anélkül, hogy elveszítené az izmok sportorvosi tippjeit

A sportolókkal való interaktív kommunikáción alapuló terepi tanácsokért.

Fogyni, milyen táplálkozási tanácsok a zsírvesztéshez az izmok gyarapodásával, hogyan lehet élesíteni, hogyan lehet fogyni a sport edzéseivel, vajon a sport lefogy-e, hogyan kell száradni, mik a száraz technikák a testépítésben, mik a módszerek valóban fogyni, hogyan lehet fogyni izomvesztés nélkül, fogyni anélkül, hogy energiát vesztenénk, elérjük az egészséges testsúlyt, fogyjunk anélkül, hogy kockáztatnánk az egészségünket, fogyjunk, hogy jobban átengedjük a dudorokat, fogyjunk, hogy javítsuk a súly-teljesítmény arányt egy cél előtt fogyjon le, ez sok sportoló célja; sok kérdés, sok zavartság, sok meggyőződés ... és túl gyakran hoztak rossz megoldásokat, amelyek visszahatnak a fizikai egészségre, de néha a pszichés egészségre is: „nem játszunk az ételünkkel”, óvakodj a veszélytől ...

Kimutatták, hogy van összefüggés a túlsúly kockázata és a beteg jövedelme között: egyértelműen minden édes és zsíros olcsóbb, mint a zöldségek és zöldségek ... És könnyebb mozogni (edzőterem, kerékpár, belépés az uszodába), klubba történő regisztráció stb.), ha a jövedelem megengedi ...

A megelőzéssel kapcsolatos üzeneteket már kiskorától kezdve meg kell oldani: változatos és változatos étrend, és aktívnak kell lennie .

Az elhízás krónikus betegség, az egészségre jelentett kockázat valós;

Törekednünk kell a betegek fizikai aktivitásának növelésére. Egyél jól és mozogj jól, ez a két kulcs a rossz zsír elvesztéséhez. Íme néhány nagyszerű tipp a zsírfelesleg elvesztésére

szofrológiai foglalkozásokkal rendelkező webhely is letölthető: http://www.seance-sophrologie.com/

zsírvesztéshez

Miután bemutattam néhány alapelvet, elmondok 10 tippet; Felhívjuk figyelmét, hogy ez a cikk csak egy rövid "általános" összefoglaló; mert a cikkeim olvasása közben megértette, hogy minden sportoló más és más, minden sportág és tudományág más, így a megfelelő táplálkozási gondozás csak személyre szabható. Az egyszerű tanácsok megfogalmazása azonban érdekes oktatási elemet képvisel.

Teljesebb cikkekért:

°°° Karcsúsítás a szofrológiával, hogyan lehet fogyni szofrológiai foglalkozásokkal:

Szofrológiai foglalkozások a fogyás érdekében

Előzetesen néhány egyszerű magyarázat:

°°° Hiperben fehérje egy kis ételt könnyebben veszítünk zsírból; de VIGYÁZZ: többet kell inni a fehérjék lebomlásával összefüggő „pazarlás” megszüntetése érdekében, és mindenekelőtt ne engedjen a „fehérjetartók” varázsának; még ha véletlenül is egy sportoló helyére helyezem őket, akkor ez nagyon személyre szabott és keretes, és ennek az étrendnek az időtartama rövid, akár folyamatos hét, amely aztán "kezdőként" szolgál, vagy heti egy vagy két nap. Nincs fehérjetartalmú étrend orvosi ellenőrzés nélkül; Itt különbözik a dietetikus orvos a dietetikustól, még akkor is, ha ez utóbbi a sporttáplálkozásra szakosodott, mert a következmények károsak lehetnek az egészségre és a teljesítményre is. Ezért javaslom, amint alább részletezem, napi 3 magas fehérjetartalmú snacket.

°°° Korlátozza a „rosszat” zsír de fogyasztja a "jó" zsírokat; a rossz zsírok azok, amelyek "eltömítik" az artériákat és oxidálják a testet: péksütemények (amelyek cukrot is tartalmaznak; ezeket "transz" zsíroknak nevezzük, amelyek nagyon mérgezőek a szervezetre, különösen kardiovaszkuláris szinten, és a legújabb kutatások bizonyítják felelősségüket bizonyos rákok kialakulásában); hogy a kifli kivételesen kísérhesse a vasárnapi reggelit, de én határozottan tiltom a péksütemények fogyasztását a sportolóknál, legalábbis azoknál a sportolóknál, akik belépnek a cél előkészítésének időszakába; vaj: étkezésenként kis mennyiség nem jelent problémát; olajok esetében: nyers zöldségek esetében ajánlom a repceolaj és az olívaolaj kombinálását egy teáskanál fejenként ebből a keverékből; zöldség, hús vagy hal megpirításához: kevés olívaolaj. Nincs sült étel. Nincs felvágott hús vagy akár baromfi, vagy fehér vagy füstölt sonka.

°°° Megjegyzem, az ételgyűjteményeken, mint a szakterületen, a sportolók nem esznek eleget szálak: leves (egyesek szinte egész évben eszik, miért ne, lásd a Leves és sport cikket: http://www.medecinedusportconseils.com/2009/11/03/soupe-nutrition-sport/), főtt zöldségfélék, nyersen zöldségfélék (bár ezzel nem szabad visszaélni, mert "megdagadják" a gyomrot, mivel éppen a nyers rostok igényelnek több munkát a bél számára, ezért ebédre ajánlom, de nem este); nyers gyümölcsök, főtt gyümölcsök; gyümölcs befőtt. Azt is megjegyzem, hogy sok sportolónak problémái vannak a székrekedéssel: nem csoda: nincs rost az étrendben, és gyakran túl sok "gyors" cukor és cukros ital.

°°° Miért ne hagyja ki az étkezéseket: Ha kihagyok egy étkezést, a vércukorszintem csökken; Ezért a következő étkezést alacsony vércukorszint mellett fogom megközelíteni; ezzel a következő étkezéssel a vércukorszintem nagyon alacsony szintről magas szintre emelkedik, azt mondjuk, hogy a vércukor "differenciál" magas; ezért hasnyálmirigyem, amely nem vállalja, hogy ez a vércukorszint ennyire emelkedik, rengeteg inzulint választ ki; az inzulin olyan hormon, amely részben átalakítja a cukrot (amely az étkezés szénhidrátjaiban található: cukros és keményítőtartalmú ételek) zsírokká, így ha egy ételt kihagyok, akkor a következő étkezéssel hízok. Az étkezés elhagyása szintén "hipoglikémiának" ("vágyakozásnak") van kitéve, és az agy ezután "elakadhat": meggondolatlan csipegetés, a tudatosság elvesztése ezért a falatozásért, és ha például nem reggelizek reggel, és hogy van egy késő reggeli edzés komoly izomsérüléseknek teszem ki magam, mert izmaim elegendő szénhidráttartalék nélkül fognak működni, különösen, ha nagy intenzitású erőfeszítéseket gyakorolok.