10 ember osztja meg legfontosabb tippjeit a fogyás érdekében
Az első szakaszokat valóban átélték.
Megkértük a BuzzFeed közösség tagjait, hogy meséljenek a fogyás legelső lépéseiről, és arról, hogy ezek a lépések hogyan váltak jelentős életmódváltássá. Íme néhány fő tipp 10 embertől, akik életmódot változtattak, hogy 20 fontot (vagy többet) fogyjanak.
1. Rejtje el mérlegét és teljes hosszúságú tükrét.
- Az első hónapban lábamba rejtettem a mérlegemet és a tükröt, ezt a trükköt Henry Rollins „A vas és a lélek” című esszéjéből vettem elő. Ez lehetővé tette számomra, hogy arra koncentráljak, amit a testem mondott nekem, és milyen érzés volt, kevésbé pedig egy számra vagy a külsőmre. Én is türelmetlen vagyok, [és] az egyik ok, amiért annyit tettem a jojónak, hogy nem láttam elég gyorsan az eredményeket, ezért feladtam. Segített összpontosítani a terveimre, mert nem láttam, hogy fizikailag mi történik a testemmel.
—Penny N., 31 (négy év alatt 35 fontot fogyott)
2. Sikerüljön ellenállnia egy edzésnek, még akkor is, ha ezredszer próbálkozik az edzéssel.
„Annyira unatkoztam. ezért felvettem néhány régi kocogó cipőt, és úgy döntöttem, hogy kimegyek futni. Kint 30 ° C volt a hőmérséklet, a nap perzselő volt, és én több mint 15 másodpercig futni igyekeztem egyszerre. Annak ellenére, hogy fájdalmas volt, felpezsdültnek éreztem magam, ezért úgy döntöttem, hogy elindítom a Couch-to-5K programot. Ez volt a harmadik próbálkozásom ezzel a programmal, de minden alkalommal találtam kifogásokat, hogy ne menjek a végére: túl sok munka, túl meleg, hátfájás. Őszintén szólva, a C25K programon való átjutáson kívül más konkrét célom nem volt, amit korábban kétszer is megbuktam.
Tehát, hogy igazságos legyek, aznap ugyanabban a gondolkodásmódban voltam, mint Forrest Gump: csak futni akartam. Szóval futottam. Ez nem rakétatudomány. Be akartam fejezni valamit, amit elkezdtem. Kilenc hét alatt teljesítettem a programot, és az első 5 km-t 2014. szeptember 1-jén futottam le. ”
- Jason Nelson, 42 (kb. Egy év alatt 33 kilót fogyott)
3. Vagy tűzzön ki magának egy (valóban) elérhető célt, például gyakoroljon heti 20 percet.
„Új életem első napján (nem akarom diétának nevezni, mert számomra ez egy igazi változás) regisztráltam egy edzőterembe. Eleinte félelmetes volt; Úgy éreztem, mindenki rám néz. Másrészt láttam, hogy ezek az emberek valamilyen céllal voltak ott, így az első heti testmozgásom után kezdtem kényelmesebbnek és motiváltabbnak érezni magam a folytatáshoz. Az "utam" elején kicsiben kezdtem: 20 percig sétáltam a futópadon, és lassan elkezdtem növelni az időt. Négy hónap után más gépeket használtam, például az elliptikus trénert és a Stairmaster-t.
- Asha Hussein, 30 (kb. 14 hónap alatt 31 kilót fogyott)
4. Tudja meg, mennyi kalória van az elfogyasztott ételekben.
„Úgy döntöttem, hogy átveszem az irányítást, figyelembe véve az összes kalóriát, amelyet a testembe tettem (étel, ital, valamint az a maroknyi vagy még több chips és cukorka, amit az otthoni snack tálból vettem).
Nagyon érdekelt a különféle ételek kalóriáinak száma is, mert valójában fogalmam sem volt, mit nézzek abba, amit eszünk (kalória, zsír, rost, fehérje stb.). Nagyon segített megérteni, hogy milyen ételt eszem, és MIÉRT ezek a dolgok jót tehetnek nekem. "
—Jazmine Fedora, 25 (négy év alatt 22 fontot fogyott)
5. Állítsa le az ipari szénhidrátokat és a fehér cukrot.
„Felhagytam az összes ipari szénhidrátot és cukrot. Az első hét erőszakos volt. Migrénem volt, letargikus voltam, vagány roncs voltam. Azt mondanám, hogy valóban cukorfüggő voltam, és nagyon nehéz kezdeti kivonási időszakot éltem át.
Ellenálltam, és a hetek alatt egyre könnyebb lett. Nem hagytam enni a harapnivalókat, és minden nap két tojással kezdtem a fehérjét. Időnként megengedtem magamnak étcsokoládé chipset, de ennyi. Minden héten megengedtem magamnak a "csalás" ételt, általában hétvégén. Aztán visszatértem a rutinhoz.
—Kelly Crosby, 33 éves (nyolc hónap alatt 26 kilót fogyott, és 2014 áprilisában futotta le első maratonját)
6. Írjon magának levelet a fogyás motivációiról.
„Levelet írtam magamnak a jövőből, hátha szükségem lenne valamilyen motivációra. A lehető legőszintébb voltam ott, és a levél szívszorító volt. Ugyanakkor őszinte volt, és gyakran szükségem volt rá. Körülbelül egy évvel később reprodukáltam az eredeti levelet egy blogban, válaszul. ”
- 25 éves Sarie Bronish (18 hónap alatt 43 kilót fogyott)
7. Kihívja magát, hogy egy ideig hagyjon fel a desszertekkel.
- Soha nem gondoltam volna, hogy ezt mondhatom, de egy egész évet töltöttem desszertek nélkül. A napi rutin megváltoztatásával kezdtem. Például néhány hónapig teljesen leállítottam a napi zarándoklatomat a bentlakásos iskolám előtti benzinkútig fagylaltot vásárolni. Aztán más emberekkel töltöttem az időmet. Ezekben az első hónapokban, amikor a kísértés a legerősebb volt, erőfeszítéseket tettem arra, hogy olyan emberekkel vegyem körül magam, akik támogattak a célomban.
Végül találtam valamit a desszertek helyettesítésére. Eleinte nem volt könnyű áttérni a fagylaltról az alacsony zsírtartalmú joghurtra és a gyümölcsre, de desszert nélkül töltött hónap után azt tapasztaltam, hogy kezdem igazán vágyni ezekre az egészségesebb ételekre. "
> - 21 éves Dan Case Jr. (egy év alatt 27 kilót fogyott)
8. Sétálj, amennyit csak tudsz.
- Az első, a legelső dolog, amit tettem, az volt, hogy mindenhova sétáltam, ahová csak jártam. Kicsiben kellett kezdenem. Alig tudtam felmászni egy lépcsőn, vagy akár egy háztömbön is lesétálni, anélkül, hogy elakadt volna a lélegzetem, de tudtam, hogy muszáj. Abbahagytam a buszozást, abbahagytam az autót, leálltam a taxival. Sétáltam. 181 kilót nyomtam, és ezt alig tudtam megtenni úgy, hogy nem fáj a lábam, nem fáradtam el, vagy nem kaptam levegőt, de végül ez segített abban, hogy akkor többet tegyek.
Elkezdtem hozzáadni a gyakorlatokat. Aquagym és Zumba órákra jártam, majd kevésbé lettem öntudatos, és beléptem egy tornaterembe. Több órát kezdtem el és több kardiózást folytattam az edzőteremben, és alig több mint egy év alatt 95 kilót fogytam. "
- Michelle M., 30 (kb. Két év alatt több mint 95 fontot fogyott)
9. Gyakorlat Wii-n.
„Nagyon szégyelltem az edzőterembe járni órákat tartani, és hallottam a Zumba kiváló eredményeiről, ezért megvettem a játékot [a Wii-n]. Otthon játszottam, heti öt-hat napot gyakoroltam.
Mindig is nehéz játékos voltam, ezért nem vettem olyan érzésem, mintha testedzném magam, ha megvettem magamnak a Zumba játékot. Számomra ez csak egy játék volt, mint minden más, és úgy gondolom, hogy ez jobban motivált a "játékra". Aztán valóban láttam az ezzel járó eredményeket, és ez motivációvá vált. Táncolni a játékkal Zumba nagyon szórakoztató volt, különösen egy olyan számnál, amelyet ismertem vagy szerettem. A játék igazán inkább arra késztetett, hogy inkább gyakorolni tudjak, mint egy szintet megszerezni. ”