10 étel a magas vérnyomás csökkentésére; Összehasonlítás, útmutató és tanácsok Elektronikus vérnyomásmérő
Ha magas a vérnyomása, segíthet az alacsony nátriumtartalmú ételekre koncentrálni. Kezdje ezekkel az ízletes ételekkel, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást, miközben kísértik az ízlelőbimbóit.
Milyen ételek csökkenthetik a vérnyomást ?
Ha megkapta a magas vérnyomás vagy magas vérnyomás diagnózisa, orvosa valószínűleg azt tanácsolta, hogy gyakoroljon és változtasson étkezési szokásain. A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a magas tápanyagtartalmú és alacsony nátriumtartalmú ételekből álló étrend természetesen csökkentheti a vérnyomást. És a legjobb az egészben, hogy a vérnyomást csökkentő ételek többsége még mindig magas ízű.
De milyen ételek csökkentik a vérnyomást ? És vajon az étel segít-e csökkenteni a vérnyomást az American College of Cardiology (ACC) és az American Heart Association (AHA) legújabb irányelvei szerint? Az alacsony vérnyomás esetén is fellelhető szövődmények miatt ezek az új irányelvek szűkítik a magas vérnyomás definícióját és kiküszöbölik a prehypertension kategóriáját.
Az új CCA és AHA vérnyomás-irányelveket online közzétették 2017 novemberében a Journal of the American College of Cardiology, és 2017 novemberében a Hypertension folyóiratban. Ezen vérnyomás-irányelvek értelmében az Egyesült Államokban a magas vérnyomású férfiak száma megháromszorozódik, a nőké pedig megduplázódik. Az irányelvek a következők
- Normál: Kevesebb mint 120/80 milliméter higany (Hgmm)
- Magas: szisztolés 120 és 129 Hgmm között, a diasztolés pedig 80 Hgmm alatt
- 1. szakasz: szisztolés 130 és 139 Hgmm vagy diasztolés 80 és 89 Hgmm között
- 2. szakasz: Szisztolés legalább 140 Hgmm vagy diasztolés legalább 90 Hgmm
Hipertónia válság: 180 Hgmm-nél nagyobb szisztolés vagy 120 Hgmm-nél nagyobb diasztolés, a betegeknek gyorsan módosítaniuk kell a gyógyszert, ha nincs más jelzés a problémákra, vagy azonnal kórházba kell szállítaniuk, ha szerves elváltozások jelentkeznek.
Nagyon sok kutatás támogatja aa vérnyomás csökkentése a szívbetegségek megelőzése érdekében. Egy kulcsfontosságú vizsgálatban a 120 alatti szisztolés nyomással rendelkező résztvevők látták, hogy a szívelégtelenség, a szívroham és a stroke előfordulása harmadával csökkent, a halálozás kockázata pedig közel negyedével csökkent. Ez jelentős csökkenés.
Ahelyett, hogy azonnal rátérne a vérnyomáscsökkentő gyógyszerekre, az új ACC/AHA irányelvek sok amerikait arra ösztönöznek, hogy életmódbeli intézkedéseket és ételeket alkalmazzanak vérnyomásuk csökkentésére, ha igen. A cél mindig a vérnyomás olyan szintre történő csökkentése, amely csökkenti a szövődmények kockázatát. Ehhez fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze a pulzusát csukló vérnyomásmérővel.
A túl magas vérnyomásban szenvedők először gyógyszerek helyett megpróbálhatják megváltoztatni bizonyos szokásaikat. Próbálja ki a következő lépéseket:
- Gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű ételekben, valamint bőr nélküli halban és baromfiban gazdag étrend.
- Az alkoholt mértékkel, és azokat, akik jelenleg nem isznak, nem ösztönzik a kezdésre.
- A fizikai aktivitás növekedése
- Fogyás
- Szerény sócsökkentés
- Ne cigarettázz
- Relaxáció és stresszcsökkentés speciális technikákkal
Hogyan reagál az új vérnyomás-ajánlásokra? Először keresse fel orvosát, és ellenőrizze vérnyomását. Ezután kezdje el beépíteni ezeket az alacsony vérnyomáscsökkentő ételeket, amelyek csökkentik a vérnyomást az étkezésébe. Az ízlelőbimbóid és a szíved megköszönik.
A magas káliumtartalmú banánok olyan élelmiszerek, amelyek csökkenthetik a vérnyomást
Ezek a hordozható, könnyen meghámozható gyümölcsök nemcsak édesek és kevés nátriumot tartalmaznak; magas a káliumszintjük is, ami segíthet a vérnyomás csökkentésében - mondja Stephanie Dean, RD, a dallasi Baylor Egyetem Orvosi Központjából. "Bizonyos vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel fokozottan szükség lehet káliumra" - mondja Dean. „Vannak, akiknek természetesen hiányzik az étrendjükből is. A kálium hiánya kihat az izmokra és a pulzusra. "
Ha több vérnyomást csökkentő ételt szeretne beépíteni étrendjébe, adjon hozzá szeletelt banánt a gabonaféléhez vagy a kedvenc gyümölcssaláta-keverékéhez. A banán felét grillezhetjük vagy megdinsztelhetjük, majd egy teáskanálnyi fagyasztott joghurttal feltölthetjük őket.