10 étel, amely csökkenti a Medlife koleszterinszintjét
A magas koleszterinszint egyre gyakoribb probléma. A magas koleszterinszint kockázata fiatal vagy gyenge embereknél is fennáll. Szerencsére vannak olyan ételek, amelyeket hozzáadhat étrendjéhez, amelyek hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez, ami automatikusan csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
A kutatások a pisztáciafogyasztást javított lipidprofillal társították a HDL-koleszterin (jó koleszterin) növelésével és az LDL-koleszterin (rossz koleszterin) csökkentésével. Mivel a pisztácia gazdag rostokban és antioxidánsokban, megvédi a test sejtjeit az oxidatív stressztől, ami ösztönzi az artériák falának megvastagodását.
Ezenkívül a pisztácia gazdag káliumban és magnéziumban, ami alacsonyabb vérnyomással jár.
2. Humusz A babban található rost, különösen az oldható rost, hozzájárul a szív egészségének javításához. A csicseriborsó az egyik legfontosabb étel, amely csökkenti a koleszterinszintet.
A magas rosttartalmú gabonafélék, például a hajdina vagy az árpa koleszterinszint-csökkentő előnyöket kínálnak.
A borsó remek módszer az LDL-koleszterinszint csökkentésére és a magas telített zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek pótlására.
A cseresznyepigment erős antioxidáns képességekkel rendelkezik. Próbáljon hozzá fagyasztott cseresznyét a reggeli turmixhoz.
Alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalmú tök erős antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik.
7. Szezámolaj A szezámolaj kevésbé ismert egyszeresen telítetlen zsírok forrásaként, amelyek általában az olíva- és az avokádóolajban találhatók.
Oldódó rostokban gazdag banán csökkenti a koleszterinszintet azáltal, hogy eltávolítja az emésztőrendszerből, és megakadályozza, hogy a véráramba kerüljön és eltömítse az artériákat.
A szardínia gazdag omega 3-ban. Ezenkívül alternatívak más magas zsírtartalmú halakkal szemben.
10. Chia mag
A chia mag vegetáriánus alternatívája az omega 3-nak. Zsírsavakban, rostokban, fehérjékben és antioxidánsokban gazdag. A chia magokat el lehet fogyasztani önmagukban, vagy hozzáadhatók levesekhez, turmixokhoz vagy pudingpürékhez.