Energiaigény Az egészségem

A testmozgás és a fogyás fontos eleme az emberek napi energiaigénye, amelyet az alapvető és a teljesítmény követelményei alkotnak.

egészségem

Sokan használják a testmozgást, hogy hatékonyan lefogyjanak, vagy általában kényelmesebbnek érzik magukat. Gyakran ez is az egyik fő téma, ha bármilyen formában sportról vagy fitneszről beszélünk. Alapvetően a fogyni vágyó sportolónak úgy kell edzeni, hogy több energiát égessen el, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. De hány kalóriára van szüksége egy sportolónak, ha nem fogyni akar, hanem javítani akar a teljesítményén?

Mi az energiaigény valójában?

Leegyszerűsítve: egy személy teljes energiaigénye az alapkövetelményből és az energiaigényből (a fizikai aktivitáshoz szükséges energiamennyiségből) áll.

Alapkövetelmény

Az alapvető követelmény az a kalóriamennyiség, amelyre a testnek különösebb erőfeszítés nélkül naponta szüksége van ahhoz, hogy hosszú távon jól működhessen. A következő képlettel lehet kiszámítani a saját alapvető követelményeinek hozzávetőleges értékét: Testtömeg [kg] x 24 = kcal/nap

energiaigény

Az energiaigény az az energiamennyiség, amely minden fizikai megterheléshez szükséges. Mivel ez a tevékenységtől függően nagyon eltérő lehet, az érték nagyon változó
Mivel az energiaigény a fizikai aktivitás súlyosságától függ, ez a teljes energiafogyasztást is jelentősen meghatározza.

Az energiaigények szempontjai

Az egyes sportágak közötti különbségek számos tényezőtől függhetnek. Például a fogyasztás magasabb futás közben, mint úszáskor, mert úszáskor a saját testtömegét szinte teljes egészében a víz viseli. Azonban minden tevékenységgel az energiaigény növekvő intenzitással növekszik.