10 étel, amely csökkenti az étvágyat és segít a Click mobil étrendben
Közeleg az ünnepi időszak, amikor sok román úgy dönt, hogy legalább néhány napot a tengeren tölt. Ha azt szeretnénk, hogy a fürdőruhában egy csodálatra méltó alak legyen, akkor jó, ha már felkészülünk és megfontoljuk a diétát. Mindenki megmondja, mit ne együnk, nehogy hízzunk. Lygia Alexandrescu táplálkozási szakorvos megtanít minket, mit együnk, hogy jóllakjunk és késleltessük az éhségérzetet. Íme néhány tipp!
Akár dehidratált csíra formájában, akár főzve, a zab alacsony glikémiás indexű élelmiszer, amelynek minősége hosszú ideig jóllakottság érzetét kelti. Oldhatatlan rostokat tartalmaz, amelyek lenyelés után növelik a térfogatát, elősegítik a jóllakottság érzésének hosszabb ideig történő települését, ezáltal megbízható szövetségesek az étrendben és a fogyásban.
A dió fehérje, telítetlen zsírok, omega 3 zsírsavak és mikroelemek forrása. A dió többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek stimulálják a két étvágycsökkentő hormon: a ghrelin és az YY peptid képződését. Ezek a hormonok nagy szerepet játszanak a jóllakottság üzenetének az agyba történő továbbításában.
A lenmagolaj ennek a növénynek a legismertebb terméke, de a nyers lenmagok étvágycsökkentő szerepükről ismertek. Ennek oka az omega 3 esszenciális zsírsavak és a nagy mennyiségű rost jelenléte a magvakban. Mindkettő szerepe a vércukorszint csökkentése, ezért ellenőrzi az éhségérzetet.
A nyers lazac segíthet csökkenteni a főétkezéskor elfogyasztott ételek mennyiségét az összetételében lévő nagy mennyiségű fehérje, valamint az omega-3 esszenciális zsírsavak miatt, amelyek mindkét tápanyagcsoport felelősek a gyors megjelenésért és a hosszabb érzésért. jóllakottság.
A víz elengedhetetlen kifejezés a jóllakottsági egyenletben. Ha a test kiszáradt, az agy gyakran azt az üzenetet küldi a testnek, hogy éhesnek, nem szomjasnak érzi magát. A kiszáradás emésztés szükségességét is előidézi a test gyors újbóli feltöltődéséhez. A teljes és folyamatos hidratálás biztosítja az étvágy kontrollját.
A zöld tea fontos szövetségese a fogyókúrás étrendnek a magas leptintartalma miatt. A leptin egy hormon, amely felelős az ember napi energiafogyasztásának és fogyasztásának, étvágyának és anyagcseréjének szabályozásáért. A zöld tea aktív komponensei jóllakottság érzetet keltenek az agyban, ezért ajánlott a főétkezések előtt.
A kiegyensúlyozott tojásfehérje fogyasztás csökkenti az étvágyat. Ez elsősorban az opioid receptoroknak köszönhető, amelyeket a tojásfehérjében jelenlévő néhány aminosav stimulál. Ezenkívül a hisztidin és a glutaminsav megkönnyíti a kálium és a klór optimális felszívódását az idegközpontok sejtjeiben a kellemes érzések észleléséhez. Ez kedvez a jólét állapotának kialakulásának, amely elengedhetetlen a túlevés elleni küzdelemhez.
A szója ókortól kezdve nélkülözhetetlen fehérjeforrás volt az ázsiai népek számára. A szója izoflavonjainak fontos antioxidáns szerepük van, de szabályozzák az étvágyat is. Ezt az előnyt a genistein, egy izoflavonoid biztosítja, amelyről kiderült, hogy gátolja az étvágyat és korlátozza az étkezés során elfogyasztott ételek mennyiségét.
A káposzta összetett összetétele miatt sokáig jóllakottság érzetet kelt. Rostokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú, gazdag C-vitaminban, valamint nagyon jó Mg-, Ca-, fehérje-, bioflavonoid-, kálium-, folsav- és B-vitamin-forrás, és az a minősége, hogy az ételeket csak azokra az étkezésekre korlátozza, amelyeken fogyasztják, főleg nyers állapotban.
Lúgos gyümölcsök, amelyek nagy mennyiségű oldható és oldhatatlan rostot, természetes cukrot, C-vitamint, béta-karotint (ha hámoznak), káliumot és bórt tartalmaznak. Az alma jelentős mennyiségű pektint, szénhidrátot tartalmaz, amelyek szabályozzák az éhséget.