10 étel, amely fokozza az éhségérzetet
Vannak, akik étkezés után röviddel éhesek, akár egy kis harapnivalót fogyasztanak, akár az asztalnál ülnek. Az igazság az, hogy lehet, hogy nem a mennyiség, hanem az elfogyasztott ételek minősége a probléma.
Sok ételben, még az egészségesekben is, nincsenek bizonyos fehérjék vagy rostok, ezért valójában fokozzák az éhségérzetet. Másrészről, egy egyszerű helyettesítés, vagy akár kedvenc ételek más módon történő elkészítése ellentétes hatást eredményezhet: jóllakottnak érezheti magát.
Íme a 10 étel, amelyek a szakértők véleménye szerint hamarosan újra éhesek lesznek, miután elfogyasztotta őket.
1. hasábburgonya
Tele vannak transz-zsírokkal és sóval, amelyek károsak a gyomorra. És a cukrot tartalmazó ketchup hozzáadása nem segít. Ehelyett főtt formában fogyaszthatja őket. Ily módon több vitamint és ellenálló keményítőt élvez, amely rostként működik, elűzve az éhségérzetet és kevesebb kalóriát fogyasztva.
2. Gyümölcslé
Gondolhatja, hogy egy pohár narancslé egészséges, de valójában éhes. Ennek oka, hogy hiányzik belőle a gyümölcs fontos része: a rost. Ezenkívül ez az ital csökkentheti a vércukorszintet. A legegészségesebb alternatíva a víz, amelyben gyümölcsdarabok vannak.
3. Alacsony zsírtartalmú joghurt
A joghurtok egészségesek, különösen alacsony zsírtartalmúak, de fokozzák az éhségérzetet. Kerülje a magas szénhidráttartalmúakat. Egyszerű görög vagy egész stílusú joghurt tökéletes.
4. Granola bárok
Tele vannak cukorral és olajjal. Uzsonnaként próbáljon ki egy pattogatott kukoricát, mert az csillapítja az éhséget, és nem sok kalóriát tartalmaz.
A sajt egy idő után éhesnek érezzük magunkat. Ehelyett válassza a házi sajtot, amelynek magas a fehérjetartalma. Bár alacsony a kalóriatartalma, sokáig megőrzi a jóllakottság érzését.
6. Bővített rizs
A kibővített rizsszeletek sokak kedvenc harapnivalói, mert könnyűek és ropogósak. De tudd, hogy ezek nem segítenek egy főasztal cseréjében. Válasszon egy rizsszeletet túróval vagy mogyoróvajjal, hogy valamilyen tápértéke legyen. Így a kibővített rizst sokkal egészségesebb falatkává alakíthatjuk!
7. Keksz
Még a sima keksz sem túl jó ötlet ugyanazon okból, mint a vércukorszint. Feltétlenül adjon hozzá fehérjét, például sajtot vagy egy darab húst, hogy a snack sokkal előnyösebb legyen.
8. Rágógumi
Az emberek szeretnek rágni gumit, hogy becsapják azt az elmét, hogy valóban esznek, anélkül, hogy bármi mást a szájukba adnának. De ez a klasszikus trükk tulajdonképpen éppen ellenkezőleg hat: mivel a gyomornedv a gyomorban működik, éhesnek érzi magát.
A gyümölcsök mindig jóllaknak érzik magukat. De ezeket egy másik fehérjével, például dióval kell megenni.
10. Reggeli müzlik
Népszerű választás a nap első étkezéséhez, de ez nem jelenti azt, hogy a legjobb választás. A gabonafélék általában megemésztődnek és gyorsan felszívódnak, és ez a cukorszint hirtelen emelkedéséhez és csökkenéséhez vezethet. Ahhoz, hogy a jóllakottság érzése tartson, válasszon fehérjét reggelire. Próbáljon ki olyan dolgokat, mint a zabpehely mogyoróvajjal, tojásos szendvics, avokádó pirítós vagy gyümölcsös túró.