10 étel, amely segít csökkenteni a hasi zsírt
A hasi zsír csökkentésének módjait keresi? Akkor könnyű elkezdeni a megfelelő ételek fogyasztását.
A legtöbb ember, aki vékony derekat és lapos hasat szeretne, hasi gyakorlatokat keres, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól.
De ugyanolyan fontos tudni, hogy pontosan mit ad a szájába. Ellenkező esetben a hasizmok, bármilyen nagyok is, mindig egy zsírréteg alatt rejtőznek.
Összeállítottam egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek elősegítik a lapos has kialakulását. Olvassa el, hogy felfedezze azokat az ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírtartalmat.
- Csökkentse a hasi zsírt a megfelelő ételekkel
- # 1: dinnye
- # 2: dió
- # 3: teljes kiőrlésű kenyér
- # 4: grapefruit
- # 5: lazac
- # 6: avokádó
- # 7: fehér tea
- # 8: almaecet
- # 9: Spanyol paprika (chili)
- # 10: tojás
- Csökkentse a hasi zsírt testmozgással
- A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel
Csökkentse a hasi zsírt a megfelelő ételekkel
Csökkentheti a derék méretét bizonyos ételek hozzáadásával az étrendbe? Rendben van!
Ez a cikk 10 ételt tárgyal, amelyeket enni ajánlok, ha lapos és szilárd gyomrot szeretne kapni.
Szeretném itt egyenként megvitatni őket, és elmesélném a tudomány mondanivalóját is róluk.
Felesleges hibákat követ el, amelyek késleltetik a fogyást?
# 1: dinnye
A dinnye hihetetlenül egészséges, mert sokkal több kínálatuk van, mint egy remek nyári snack.
Valamennyi dinnyefajta természetesen csak néhány kalóriát és sok nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, például rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet (forrás). Egy friss dinnye akár 90% vizet is tartalmazhat, ezáltal tökéletes szomjoltó is.
A dinnye gazdag káliumban is. A kálium biztosítja, hogy a testben lévő só alacsony szinten maradjon. Ez azt jelenti, hogy nem szenvedsz olyan könnyen önmagadtól felfújt érzés és általában jobban fogod érezni magad.
A dinnye szintén csodálatosan frissítő ízű. Finom kiegészítője a turmixoknak!
# 2: dió
A dió az alfa-liponsav (ALA) gazdag forrása, és segíthet csökkenteni a gyulladást.
Egy 2017-es tanulmány megmagyarázza, miért segíthet a dió a fogyásban: úgy tűnik, hogy aktiválják az agy egy olyan területét, amely befolyásolja az étvágyat és az impulzusszabályozást (forrás).
A diófogyasztás tehát nem segíti elő közvetlenül a zsírégetést. De biztosítja, hogy ne hajlamos ilyen gyorsan túlevni. A dió is nagyon jó ízű, és úgy is tálalható falatozás napközben vegye be. Tehát egy egészséges snack a kettő között, amellyel szabályozhatja (forró) éhségét.
# 3: teljes kiőrlésű kenyér
Egy 2009-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a teljes kiőrlésű étrend (teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, stb.) Jelentős mennyiségű hasi zsír elvesztésében segíthet (forrás).
Az sem igazán meglepő, hogy a finomított szemek teljes kiőrlésűre cserélése elősegítheti a fogyást. A teljes kiőrlésű gabonák tele vannak rostokkal, ami jobb emésztéshez vezet. A rost hozzájárul a jóllakottság jobb érzéséhez, és ezáltal csökkenti a túlevés iránti vágyat.
A finomított szemek, például a fehér kenyér, lényegesen kevesebb rostot tartalmaznak, és nélkülözik a fontos tápanyagokat is. Emellett a vércukorszint is az egekbe szökik, mert a test nagyon gyorsan átalakítja glükózzá.
A teljes kiőrlésű kenyér jó választás, de nem szabad elfelejteni, hogy a teljes kiőrlésű kenyér sok szénhidrátot és ezért sok kalóriát is tartalmaz. Ezért a teljes kiőrlésű kenyeret csak mérsékelten szabad enni, ha szilárdabb gyomrot szeretne kapni. A teljes kiőrlésű kenyérre le kell fednie/kennie kell valami ízleteset is, hogy könnyebben áttérhessen a fehér kenyérről a teljes kiőrlésű kenyérre.
Szeretne egy példát egy heti fogyókúrás menüre, beleértve a recepteket és a bevásárlólistát?
Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.
# 4: grapefruit
Azok számára, akik egészséges és természetes módon szeretnének fogyni, a grapefruit remek választás.
Egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a grapefruit fogyasztása jelentősen csökkentheti a vércukorszintet, és javíthatja az inzulinérzékenységet (forrás) is. Ha alacsonyabb a vércukorszintje, akkor hamarosan nem lesz többé éhes.
Egy 91 elhízással küzdő ember 2006-os vizsgálatában a tesztalanyokat négy csoportra osztották:
- Az 1. csoport placebót kapott.
- A 2. csoport grapefruit kapszulát kapott.
- A 3. csoport grépfrútlevet ivott.
- A 4. csoport friss grapefruitot evett.
Minden résztvevőnek 3 hónapig minden étkezés előtt naponta háromszor el kellett fogyasztania a hozzárendelt táplálék-kiegészítőket.
Eredmények: A friss grapefruittal rendelkező 4. csoport fogyott a legtöbbet, a grapefruit juice-ivók a 2. helyre kerültek, és a grapefruit kapszulákkal rendelkező csoport továbbra is jobb volt, mint a placebót kapott csoport. Fél grapefruit elfogyasztása minden étkezés előtt jelentős fogyást és jobb inzulinérzékenységet eredményezett.
Ennek oka valószínűleg az, hogy a grapefruit-fogyasztók több rostot fogyasztottak, ami általában jobb az étvágy visszaszorításában, mint csupán a gyümölcslé. A magas oldható rosttartalmú ételek fogyasztása szintén hozzájárulhat a vércukorszint jobb ellenőrzéséhez.
A grapefruit nem közvetlenül biztosítja, hogy csökkentse a hasi zsírtartalmát, de biztosítja, hogy kevesebbet szenvedjen éhségrohamoktól és azok következményeivel együtt.!
Nem gondolja, hogy a friss grapefruit valóban ízletes? Akkor keverheti őket is!
# 5: lazac
Az egészséges halakról természetesen nem hiányozhat a lazac. A lazac gazdag vitamin- és ásványianyag-forrás, de fehérje és omega-3 zsírsavak is.
Bár a lazac nem csodálatos módon elégeti a zsírt, magas fehérjetartalmú ételként a lazac számos előnyt kínál azoknak, akik fogyni szeretnének. A fehérje egyszerűen sokkal kielégítőbb, mint a szénhidrát vagy a zsír (forrás).
A fehérjebevitel növelésével gyorsabban és hosszabb ideig érzi jóllakottnak magát. És ezért fogsz általában kevesebbet enni.
A lazacban (és különösen a vadon élő lazacban) szintén magas a D-vitamin tartalma, ami szintén segít a szilárdabb gyomor megszerzésében. Kutatások azt találták, hogy a D-vitamin segíthet a fogyásban (forrás).
# 6: avokádó
Ez az elragadó zöld gyümölcs tele van rostokkal és egészséges zsírokkal, amelyek jó hatással lehetnek a hasi zsír csökkentésére!
Az avokádót csak mértékkel szabad enni, mert magas a kalóriatartalma. A magas kalóriatartalom és a magas zsírtartalom ellenére az avokádó még mindig stimulálhatja a fogyást (forrás).
Miért ilyen? A kutatások azt találták, hogy az avokádó elfogyasztása elősegítheti a teljesebb érzését (forrás). Ha kevesebbet eszel, kevesebb kalóriát is beveszel, ezért hosszú távon lefogysz.
Az avokádó is rendkívül sokoldalú! Használhatja őket vajpótlóként a kenyéren, vagy hozzáadhatja salátájához vagy turmixjához. Mindig remekül ízlik!
# 7: fehér tea
A zöld tea gyakran az első tea, amely a fogyás kapcsán jut eszembe.
De már ismeri a fehér tea változatát? A fehér tea jó koffein- és katechinforrás, például EGCG. Ez a két anyag szinergikus hatást fejt ki, amely segíti a test zsírégetését és stimulálja az anyagcserét (forrás).
A fehér tea egyben a legkevésbé feldolgozott tea az összes tea közül! Ezért a fehér tea gazdag antioxidánsokban (forrás). Az antioxidánsok megvédik a sejteket az úgynevezett szabad gyökök által okozott károsodásoktól.
A szabad gyökök túl sok károsodása súlyos lehet a szervezet számára. Szerencsére a fehér tea az egyik legjobb teafajta, amellyel a szabad gyökök ellen lehet harcolni.
Tehát legközelebb, amikor rendel egy csésze teát, vagy vesz egy csomagot az élelmiszerboltban, gondoljon a fehér teára!
# 8: almaecet
Kutatások kimutatták, hogy az almaecet (más néven almaecet) számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a vércukorszint csökkentését. De vajon az almaecet segíthet-e a hasi zsír csökkentésében is? Vessünk egy pillantást arra, amit a tudomány mond róla:
Az almaecet kétlépcsős erjesztési eljárással (forrás) készül. Az almaecet hagyományos előállítása ezért akár egy hónapot is igénybe vehet. Az ecetsav az almaecet fő hatóanyaga. Az almaecet körülbelül 5-6% -a ecetsav. Egyébként vizet és más savak, például almasav nyomát tartalmazza. Egy evőkanál (15 ml) almaecet körülbelül három kalóriát és szinte egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot.
Egy tanulmány eredményei szerint az almaecet pozitív hatással van a testtömegre és a testzsírra (forrás).
Egy 3 hónapos vizsgálat során 144 túlsúlyos japán napi 1 evőkanál almaecetet, 2 evőkanál almaecetet vagy egy placebo italt fogyasztott. Az a csoport, amely napi 1 evőkanál almaecetet fogyasztott, 1,2 kg testsúlyt vesztett. Az a csoport, amely 2 evőkanál almaecetet vett, 1,7 kg-ot fogyott, és 1,9 cm-rel csökkent a derék kerülete.
A tanulmány így arra a következtetésre jutott, hogy 1-2 evőkanál almaecet hozzáadása étrendjéhez segíthet a fogyásban. Bár ez a kutatás meglehetősen kiterjedt volt, és az eredmények biztatóak voltak, a jövőben minden bizonnyal további kutatásokra van szükség.
# 9: Spanyol paprika (chili)
Szereted a fűszeres ételeket, és meg akarsz szabadulni makacs hasi zsírodtól? Akkor ezt a tippet neked írják!
A chili paprika eredetileg az evolúció során fejlesztette ki az ízét, hogy megakadályozza az állatok megevését. De az emberek még mindig nagyon ízletesnek találják a hüvelyeket, és évszázadok óta használják őket, hogy sok étel fűszeresebb legyen.
Tanulmányok kimutatták, hogy a spanyol paprika hatóanyaga, az úgynevezett kapszaicin az anyagcserét ideiglenesen mintegy 8% -kal megnöveli. Ez a hatás körülbelül fél órán át tart (forrás).
Ezenkívül a chili korlátozhatja az étvágyat, növelheti a jóllakottság érzését és csökkentheti a zsíros ételek iránti vágyat, ami megnehezíti a túlevést (forrás).
Még ha nem is szereti annyira a forró fűszereket, azt tanácsolom, próbálja ki az enyhe borsot. Minél többet eszel belőle, annál toleránsabb lesz a paprika. Tehát ne halogassa azonnal, ha a nyelv kissé megég!
# 10: tojás
A tojás természetes fehérjeforrás. Ezek tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, amelyekre a testednek szüksége van, és segíthetnek a nem kívánt hasi zsír csökkentésében.
Segítenek kevesebb kalória bevitelében a nap folyamán. Ezenkívül a tojás számos vitamin és ásványi anyag jó forrása, amelyek nyugati étrendünkben gyakran túl kevések.
A tojás nagyszerű módja a nap megkezdésének! Azok az emberek, akik tojást fogyasztanak reggelire, egész életükre hasznot húznak.
A tojásból készült reggeli 65% -kal több fogyást eredményez, ha 8 hétig fenntartják (forrás). Ezeket a lenyűgöző eredményeket szintén nagyon könnyű elérni. A résztvevőknek csak annyit kellett tenniük, hogy tojást ettek reggelire!
Csökkentse a hasi zsírt testmozgással
Az egészséges és jó étrend mellett minden nap sportolnia kell. Csak hagyja kicsit gyakrabban az autóját, ha valahová kell mennie. Gyakran biciklizhet az autó helyett.
Az egészséges táplálkozás és a kellő testmozgás mellett azt is tanácsolom, hogy menjen el az edzőterembe, hogy a gyomra csúcsformában legyen. A tornateremben heti néhány óra csodákat fog végezni, nemcsak a tested, hanem az elméd számára is. Ne várjon tovább! Fogyasszon egészségesebb étrendet és gyakoroljon többet, így csökkentheti hasi zsírtartalmát, csökkentheti derékméretét és karcsú testet kap.
A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel
Tudta, hogy 3-ból 1 ember fogyókúra helyett is hízik diétával? (Forrás)
Ezért dolgoztam ki egy hatékony és modern súlycsökkentő módszert, amelyet könnyű karbantartani, és amellyel nincs jojó hatás.
Csodálatos recepteket kap a gyors zsírégetéshez, tartós eredménnyel.
Többek között a következőket fogja felfedezni népszerű fogyókúrás receptkönyvemben:
- Több mint 100 finom, gyorsan és egyszerűen elkészíthető recept (amelyet a család többi tagja is szeretni fog)
- Hogyan fogyasszon el több kilót egy héten a hús-, hal-, baromfi- vagy vegetáriánus ételek finom receptjeivel
- 6 különböző receptkategória, beleértve a baromfi ételeket, halételeket, vegetáriánus ételeket, salátákat, szószokat, önteteket, desszerteket
- Időtakarékos, kész napi és heti tervek + vásárlási tippek
Fedezze fel, hogyan fogyhat el heti több fontot nagyon egyszerű és finom fogyókúrás receptekkel: