10 étel, amelyek segítenek vastag és egészséges hajban; Zaina

A szép szálak nem csak egy hajformázó rutin eredménye. Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy bizonyos ételeket meg lehet enni, hogy erősebb, sűrűbb és fényesebb haj legyen - írja a prevenció.com.

"A hajhagymasejtek az anyagcserében a legaktívabbak, és a testben a legmagasabb az áramlási sebesség" - mondja Dr. Alan J. Bauman, a Boca Raton Bauman Medical Group hajátültetési sebésze. "A kalóriák korlátozása vagy a fehérje, ásványi anyagok, esszenciális zsírsavak és vitaminok bevitelének csökkentése rendellenességekhez vezethet a rost szerkezetében és termelésében haj, a pigmentáció változásai, de a hajhullás is. Ha jelentős táplálkozási hiányosságai vannak, például fehérje, a teste már nem fog egészséges hajat termelni. ”.

A legjobb vitaminok és tápanyagok a haj növekedéséhez

A haj növekedése 15-30 év között termékenyebb, és 40 év után lelassulhat vagy megváltozhat. Ezekben a tápanyagokban gazdag menü létrehozása nagy előnyökkel jár:

fehérje
Vas
A-, C-, D- és E-vitamin
B-vitaminok
Omega-3 és Omega-6 zsírsavak
cink-
szelén
magnézium

Ha az étrend nem okolható a haj tompa megjelenéséért, hajhullásáért vagy a haj elvékonyodásáért, akkor jó lenne orvoshoz fordulni, mert ezek a drasztikus változások egyes belső betegségek, például inaktív pajzsmirigy tünetei lehetnek, májprobléma vagy autoimmun betegség, például lupus, javasolja Dr. Salvatore J. Di Grandi, bőrgyógyász.

Ha elegendő kalóriát és zsírsavat fogyaszt, nem csak izmait és szívét tartja egészségben. A Journal of Cosmetic Dermatology egyik 2015. januári tanulmánya kimutatta, hogy az Omega-3 és az Omega-6 zsírsavak hozzájárulhatnak a hajhullás lassításához és a haj növekedésének javításához.

"Dió, mandula vagy mogyoró és kókuszolaj természetes bőrpuhító hatásúak a bőrön és a hajhagymákon, és táplálják a haj gyökerét, így fényesek ”- mondja Dr. Anna D. Guanche, bőrgyógyász.

A dió és a magok B-komplex vitaminokban, magnéziumban, cinkben és E-vitaminban is gazdagok - teszi hozzá Dr. Rhonda Q.Klein bőrgyógyász. Az E-vitamin szelénnel áll össze, hogy a sejtmembránok erősek maradjanak és antioxidáns védelmet nyújtsanak.

Zsíros hal

Mára világossá vált, hogy a fehérje fontos. "A hirtelen fogyás vagy a fehérje-, az egészséges zsír- és fitotápanyagok alacsony étrendje a friss zöldségekben és gyümölcsökben hozzájárulhat az egészségtelen hajhoz. A nőknek napi körülbelül 50 gramm fehérjére van szükségük "- mondja Dr. Mary Wendel, a bostoni Medi Tresse orvos igazgatója, Massachusetts.

Zsíros hal, ahogy van lazac, a hering, a tonhal és a szardínia fehérjét, D-vitamint, Omega-3 zsírsavakat és egyéb, a haj egészségét elősegítő összetevőket biztosít, amelyek "táplálják a bőrt és megvastagítják a szőrtüsző körüli zsírréteget, ami egészségesebb hajat eredményez"., ő hozzáadta.

kagyló

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a vashiányt a leggyakoribb hiányként sorolja be, "amely a lakosság több mint 80% -át érinti" - mondja Dr. Bauman. "Még a vasszint kis változásai is, anémia kialakulása nélkül, hatással lehetnek a hajra, kihullva vagy elvékonyodva.".

Bár a vörös hús, a zöldek, a teljes kiőrlésű gabonák, a bab és a tojássárgája vasmennyiséget nyújtanak, Dr. Wendel és Dr. Klein inkább osztrigát javasol, mivel ezek nagy mennyiségű vasat adnak. Vas és cink, ez utóbbi "nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segíti a haj növekedését és helyreállítja a hajat" - mondja Dr. Klein.

Spenót

Zöld leveles zöldség, Popeye, a Tengerész kedvence vasban gazdag. spenót az egyik legfontosabb ajánlás, mint vasforrás Dr. Wendel, egy tápanyag, amely segít megelőzni a haj elvékonyodását.

Eltekintve attól, hogy gazdag vasmennyiséget tud biztosítani, a spenót gazdag folátban, valamint A- és C-vitaminban. „Bár a C-vitamin hiány manapság ritka, elengedhetetlen a kollagén szintéziséhez és a keratin rostok keresztezéséhez, amelyek előfordulnak. a hajszálak előállításában "- mondja Dr. Bauman.

"tojás fontos fehérje- és biotinforrás, mindkettő fontos az egészséges hajnövekedés szempontjából ”- mondja Dr. Klein. A biotin enzimeket tárol a tápanyagok, például zsírok és szénhidrátok metabolizálására, amelyek táplálják a hajhagymákat. Ezenkívül a tojássárgája sok D-vitamint tartalmaz, ami nagyon fontos, hogy étrenden vagy természetes kiegészítőkön keresztül juthassunk be, mivel a testünk nem termeli azt természetesen "- mondja Dr. Anthony Youn. Egy tojás 41 NE D-vitamint vagy a napi szükséglet 10% -át tartalmazza. "

Bab

Dr. Wendel egy másik vas- és fehérjeforrást is ajánl, amely barátságos a vegánok és a vegánok számára. Fél csésze fehérbab csaknem 9 gramm növényi fehérjét és 3,5 gramm vasat tartalmaz, nem beszélve a 6 gramm rostról, egy kevés cinkről, szelénről és folátról.

Ha nem kedveli a fehérbabot, fogyaszthat fekete babot, csicseriborsót, lencsét, fehérjében, vasban és rostban gazdag borsót is.

Marhahús

Ha szereted a húst, akkor érdemes egy menüben gazdag sovány vörös hús. "Marhahús Vasban és Omega-3-ban gazdag, mindkettő elősegíti a haj megvastagodását, valamint az egészségesebb és gazdagabb haj elérését. ”- mondja Dr. Youn. 200 gramm marhahúsból 23 gramm fehérje, majdnem 3 mg vas és 6 gramm telítetlen zsír származhat.

Édesburgonya

Akár főzzük, akár desszertvé, vagy salátává keverjük, az édesburgonya, bármilyen formában tálalva, nagyon egészséges a haj számára, mert bővelkedik benne A-vitamin és B6. Valójában az édesburgonya "elősegíti a faggyútermelést és elősegítheti a haj gyorsabb növekedését" - mondja Dr. Klein. Ezenkívül az A-vitamin javítja a szemet és az immunrendszer működését.

Bors

Nem csak C-vitamin Döntő fontosságú az egészséges haj számára, mert elősegíti a kollagén rostok szintézisét, de nagyon fontos szerepet játszik a szervezet által felszívódó vas mennyiségének növelésében.

Természetesen sok C-vitamint találhat olyan gyümölcsökben, mint a narancs, az eper, a kivi, de az is bors paradicsom, amely fél csészében 95 mg-ot tartalmazhat. Ezen kívül tartalmaznak A-vitamint és vasat, cinket, szelént és folátot.

görög joghurt

Válassza a cukrozatlan változatot, és megkapja a 24 gramm fehérje részét, anélkül, hogy annyi cukrot tartalmazna, mint általában joghurtok. Nem is beszélve arról, hogy Ön is profitálni fog a jelentős összegből kalcium, 282 mg, amely fontos szerepet játszik az egészséges haj fenntartásában. Ezt a joghurtot bogyókkal fogyaszthatja.