10 étel az ultragyors anyagcseréhez
MEGJEGYZÉS * Töltsön le 15 legjobb zsírégető receptet (3 vagy kevesebb hozzávalóval!) Itt vagy a bejegyzés végén, köszönetképpen, hogy ellátogatott az Endlichschlank.net oldalra.
Valószínűleg ezerszer hallottál arról, hogy fel kell gyorsítani az anyagcserédet ...
Amikor megpróbál fogyni.
Ennek egyik legegyszerűbb módja a megfelelő ételek fogyasztása.
Ez a 10 zsírégető étel, amelyet itt bemutatok neked, hasonló a termogén vagy állóképességi edzéshez abban az értelemben, hogy befolyásolják a testedet. Ezek az ételek fokozhatják az anyagcserét!
Képzelje el, hogy a szupermarketben volt egy folyosó, amely „Metabolikus illesztőprogramok” feliratú volt.
Mit találna ott?
Fehér kenyér? Hmmm… szintén tilos.
Íme 10 étel, amelyek óriási segítséget nyújthatnak a fogyás terveiben:
1) Áfonya
Úgy tűnik, hogy az „antioxidáns” lett az új divatszó ebben az évtizedben.
Mindenkinek több antioxidánsra van szüksége. Mindenki több antioxidánst szeretne. Mindenki antioxidánsokat tartalmazó ételeket vásárol; de tudjuk mi az?
Az oxidáció a gabona kémiai folyamata, ahol az elektronokat kémiai reakcióval választják el az anyagtól.
Ha teste oxidatív stresszt tapasztal, például ha beteg, betegségben szenved vagy edzés után, a kapott terméket "szabad gyököknek" nevezik.
Amikor a szabad gyökök kezdenek felhalmozódni a testedben, mert nem távolulnak el, elpusztítják a sejteket, ami akadályozhatja az izomépítést, a zsírvesztést és a betegségeket.
Még jó, hogy vannak antioxidánsaink, mint az áfonya!
Az antioxidánsok segítenek megakadályozni ezt az oxidációt, és ezáltal megakadályozzák a szabad gyökök képződését is.
2) Mandula
A mandula valóban a természet szeszélyes ételeinek egyike.
Ilyen sokat kap a pénzéért.
Először is, a mandula gazdag tápanyagokban. Ez azt jelenti, hogy kis adagban nagyszámú egészséges mikroelemet és kalóriát (JÓ kalóriát) kap.
Független vizsgálatok kimutatták, hogy a mandula a legtáplálóbb dió; így a mandula biztosítja a legegészségesebb kalóriákat és táplálékot a legkisebb adagban.
A lehető legmagasabb táplálékot kapja az elfogyasztott kalóriákból.
Egy adag mandula, vagy kb. Egy marék kiváló E-vitamin (antioxidáns) és jó rostforrás (ezáltal jóllakhatja magát). A mandula egyszerűen telített zsírt is tartalmaz, ami jót tesz a szív egészségének.
Kilenc klinikai tanulmány az elmúlt tizenhárom évben kimutatta, hogy a mandula csökkentheti a koleszterinszintet, ha olyan étrendbe kerül, amely egyébként alacsony telített zsírt tartalmaz.
Az alapvizsgálatok azt mutatják, hogy napi egy marék mandula folyamatosan csökkentette az LDL-koleszterinszintet.
A mandula fogyasztása teli snack. A mandula fehérjét, rostot és egyszerűen telített zsírt tartalmaz, amelyek mind segítenek abban, hogy elégedett legyen.
3) tejsavófehérje
A tejsavófehérje (a legmagasabb minőségű és a fehérje legjobb formája) hihetetlen dolog.
Ellátja a testet az izomszövet építéséhez használt aminosavak előállításához szükséges építőelemekkel.
Szinte mindenki, aki izomedzést végez, tudja a fehérje-kiegészítők fontosságát.
Tanulmányokat végeztek a tejsavófehérje és más források összehasonlításával. Megmutatták, hogy a tejsavófehérje az általános aminosavak (a fehérje építőköveinek) tökéletes kombinációját tartalmazza, megfelelő koncentrációban, az optimális teljesítmény érdekében.
Úgy tűnik, hogy a tejsavófehérje hozzáadásával javulnak a hormonális és a sejtes reakciók is. Nem is beszélve a tejsavófehérje előnyeiről a szervezet immunrendszerében.
A tejsavófehérje antioxidánsként is szerepet játszik, és segíti az egészséges immunrendszer fenntartását.
A legfontosabb, hogy a tejsavófehérje rendszeres fogyasztása a testmozgással együtt folyamatos izomépítést és zsírvesztést eredményez.
Tehát szálljon fel a szalonnára! Eh . a tejsavóra értem ...
4) lazac
Bár a kalóriatartalma magasabb, mint a legtöbb más fehér halban, a lazacban kevés a telített zsír, de magas a fehérje tartalma, és egyedülálló típusú egészséget elősegítő zsír az omega-3 esszenciális zsírsav.
Ahogy a nevük is utal rá, az esszenciális zsírsavak nélkülözhetetlenek az emberi egészség szempontjából, de mivel a szervezet nem tudja ezeket előállítani, ezért élelmiszerből kell előállítaniuk.
A hal tartalmaz egy esszenciális zsírsavat, az úgynevezett omega-3 zsírsavat.
A lazachoz hasonló halakban magasabb az omega-3 zsírsavtartalom, mint a meleg vizes halakban.
Amellett, hogy a lazac kiváló omega-3-forrás, kiváló szelén- és fehérjeforrás, valamint niacin és B12-vitamin, valamint foszfor-, magnézium- és B6-vitamin-forrás.
A lazacban található omega-3 zsírok számos előnnyel járnak a szív- és érrendszerben. Az Omega-3 segít megelőzni a rendszertelen szívverést, kevésbé hajlamos a vér alvadására az artériákban (a szívrohamok és agyvérzések leggyakoribb oka), javítja a jó koleszterin és a rossz koleszterin arányát, és segíthet megakadályozni az artériák eltömődését.
5) Psyllium héjak
A psyllium héja a Plantane ovata növény megdöntött magjaiból származik. A zabhoz és a szemekhez hasonlóan a psyllium magokban is sok az oldható rost.
Az l előnyeioldható rost tartalma:
A rendszeres bélmozgás és a székrekedés megelőzése, a mérgező hulladék eltávolítása a vastagbélen kevesebb idő alatt, a vastagbélrák megelőzése az optimális pH-szint fenntartásával, amely megakadályozza, hogy a mikrobák hosszabb ideig rákot okozó anyagokat termeljenek A jóllakottság azáltal, hogy tömegesen termel a hasban.
Hagyományosan a bolhamaghéjat használták gyengéd hashajtóként székrekedés esetén. Manapság azonban a bolha magjai ismertek a vér koleszterinszintjének csökkentésében játszott potenciális szerepükről.
Tanulmányok kimutatták, hogy a psyllium héja hatékonyan csökkenti az általános koleszterinszintet és különösen a lipoprotein vagy az LDL (a rossz koleszterin) sűrűségét.
Az FDA szerint "3 - 12 g psyllium héjból származó oldható rost, ha alacsony telített zsír- és koleszterinszintű étrend részeként alkalmazzák, elegendő a szívbetegségek kockázatának csökkentésére".
6) spenót
Első és legfontosabb: olyan felkarokat kap, mint Popeye.
A leveles zöldségfélék, mint a spenót, finom szerkezetükkel és jade zöld színükkel több tápanyagot nyújtanak, mint más ételek.
Spenót fogyasztásával egyszerre védekezhet csontritkulás, szívbetegségek, vastagbélrák, osteoarthritis és más betegségek ellen.
És amikor a fizikai előnyök nem elegendőek, akkor mentális előnyöket is kap.
Állatokkal végzett vizsgálatok során a kutatók kimutatták, hogy a spenót segíthet megvédeni az agyat az oxidatív stressztől és csökkentheti az életkorral összefüggő agyműködés romlásának következményeit.
A kutatók azt találták, hogy az öregedő laboratóriumi állatok etetése spenótban gazdag étrenddel javította mind a tanulási képességüket, mind a motoros képességeket.
7) pulyka
Törökországban természetesen zsír nélkül van zsír, unciánként (kb. 30 gramm) húsonként csak 1 gramm zsír.
Egy 5 uncia adag az ajánlott napi folsav majdnem felét tartalmazza, és jó B-, B1-, cink- és káliumforrás.
Kimutatták, hogy ezek a tápanyagok alacsonyan tartják a koleszterinszintet, megvédik a születési rendellenességeket, a rákot és a szívbetegségeket, segítik az idegek működését és növekedését, stimulálják az immunrendszert, szabályozzák a vérnyomást és támogatják a gyógyulási folyamatokat.
A pulyka szintén rendkívül magas fehérjetartalmú, ami kiválóan alkalmas izomépítésre és zsírvesztésre, mert aktívan tartja anyagcseréjét és energizálja az izmokat edzés előtt, közben és után.
8.) zabkása
Hogy világos legyek, nem a cukorral töltött, külön csomagolt, kész kásacsomagokról beszélek, amelyek millióféle ízben kaphatók.
Közönséges, unalmas, nagy, lassú főzésű hengerelt zabról beszélek.
A zab mind az oldhatatlan (korábban tárgyalt), mind az oldható rost forrása (megvitatásra vár).
Az oldhatatlan rostok rákellenes tulajdonságai abból fakadnak, hogy megtámadnak bizonyos epesavakat, ami csökkenti azok toxicitását.
Az oldható rostok csökkenthetik az LDL-koleszterint anélkül, hogy csökkentenék a HDL-koleszterint is.
Az LDL rossz; A HDL jó.
Az oldódó rost lelassítja a keményítő emésztését is. Ez potenciálisan előnyös lehet cukorbetegségben, mert a keményítő emésztésének lassításával elkerülheti a vércukorszint emelkedését (inzulincsúcsokat), amelyek általában étkezés után jelentkeznek.
Megállapították, hogy azoknak, akik több zabot fogyasztanak, alacsonyabb a szívbetegség kockázata, egy olyan betegség, amely jelenleg nagyon elterjedt az Egyesült Államokban.
A zabban található növényi vegyi anyagok rákellenes tulajdonságokkal is rendelkezhetnek.
A zab számos különböző tápanyag, köztük az E-vitamin, a cink, a szelén, a réz, a vas, a mangán és a magnézium jó forrása. A zab szintén jó fehérjeforrás.
9) víz
Testtömegünk majdnem 2/3-a "vízsúly".
A vér 83% -a víz, az izmok 75%, az agy 74% és a csontok 22%.
Tehát mit gondolsz, mi fog történni, ha nem vagyunk megfelelően hidratálva?
Testfunkcióink nem működhetnek optimálisan. Egy alapvető tápanyagot rabolunk el tőlük ...
Vegyszer nélkül adjon hozzámaró hatású vagy valami természetellenestermészetes, állandó dózis 8 glegyél vizet naponta (ideális esetben a Ktesttömeg uncia vízben):
javítsa energiáját, növelje szellemi és fizikai teljesítőképességét, távolítsa el a méreganyagokat és hulladékokat a testéből, tartsa egészséges és egyenletes bőrét, segít a fogyásban, csökkenti a fejfájást és a szédülést, elősegíti a megfelelő emésztést és segít abban, hogy lúgosabb maradjon a testében ( megakadályozza a savak képződését).
10) zöld tea
A zöld tea Kínából származik, de futótűzként terjedt el Európa minden földrészén Észak-Amerikáig.
A kínai zöld tea gazdag katechin-polifenolokban, különösen az epigallocatechin-gallátban (EGCG).
Kutatások arra utalnak, hogy a polifenoloknak olyan tulajdonságaik vannak, mint az antioxidánsoknak, amelyek potenciális egészségügyi előnyökkel járnak.
Lehetséges, hogy csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát.
A polifenolokat az ökológiai termékek további egészségügyi előnyeinek forrásaként is felfedezték. Különösen az EGCG erős antioxidáns.
Bizonyíték van arra, hogy a zöld tea akár a fogyókúrázóknak is segíthet.
1999 novemberében az American Journal of Clinical Nutrition közzétette a svájci Genfi Egyetemen végzett tanulmány eredményeit. A kutatók azt találták, hogy a koffein és a zöld tea kivonat (ECHC) kombinációját kapó férfiak több kalóriát égettek el, mint azok, akik csak koffeint vagy placebót kaptak.
A zöld tea kortyolgatása az étvágyat is megfékezheti, miközben forró folyadékot kortyolgat és megtölti a gyomrát.
Az egyetlen figyelmeztetés az, hogy a legtöbb zöld tea márka koffeint tartalmaz. Tehát, ha érzékeny a stimulánsokra, érdemes koffeinmentes zöld teát keresnie, vagy egyszerűen csökkentenie kell a napi mennyiséget.
A zöld tea megvásárolható laza levélként, tasakban vagy kivonatként (más néven macha).
Olvassa el még: 11 ok a zöld tea egészséges (és segít a fogyásban)
Következtetés
Hidd el nekem; ha felvesz néhány (lehetőleg mindet) ilyen ételt a napi étkezési tervébe, akkor a teste extra energiával és hosszú élettartammal fog köszönetet mondani.
Nincs sok olyan étel, amely segíthetne abban, hogy fitt legyen és egészséges legyen, de ez a 10 remek hely a kezdéshez.
Remélem, ez a cikk inspirált egy kicsit.
Milyen más ételeket ismer, amelyek fokozzák az anyagcserét?
Ingyenes letöltés: 15+ zsírégető recept (legfeljebb 3 hozzávalóval)
Mindig olyan finom, gyorsan elkészíthető és egyszerű recepteket keres, amelyek hihetetlenül egészségesek és zsírt égetnek?
Akkor fogd meg a több mint 15 zsírégető receptet tartalmazó mini receptgyűjteményemet (csak 3 vagy kevesebb hozzávalóval!) Ma 100% INGYEN:
. További érdekes cikkek az egészségedre:
Ez a konkrét gyakorlat gyorsabbá teszi Önt (kerülje!)
A narancsbőr felszámolásának öt alapelve (+1 EXTRA TIPP)