10 étel lapos hasra

A középkorú nők számára úgy tűnik, hogy a hasi zsír elengedhetetlen. A legújabb vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a hasi zsír már nem lehet csak az 50 év feletti nők körében gyakori. Bizonyos tényezők, mint például a stressz és a mozgásszegény életmód, az elhízás növekedéséhez és a fogyás iránti fokozott aggodalomhoz vezettek.

A középkorú nők számára úgy tűnik, hogy a hasi zsír elengedhetetlen. A legújabb vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a hasi zsír már nem lehet csak az 50 év feletti nők körében gyakori. Bizonyos tényezők, mint például a stressz és a mozgásszegény életmód, az elhízás növekedéséhez és a fogyás iránti fokozott aggodalomhoz vezettek.

Sőt, az a felfedezés, miszerint az elhízás összefügg az egészségi állapotokkal, például a cukorbetegséggel, több millió dolláros iparágat fejlesztett ki a fogyókúrás termékek terén. A népszerű étrendektől kezdve a kiegészítőkön át a testmozgás kiegészítőkig az ügyfélnek csak körül kell néznie, hogy különféle lehetőségeket találjon, amelyek segíthetnek a fogyásban. És ez nem foglalja magában azt a sok orvosi eljárást, amely elhízott emberek és azok számára is rendelkezésre áll, akik nem fogyottak le gyógyszerrel, testmozgással vagy diétával.

Egészséges lehetőségek
Az összes drága fogyókúrával szemben továbbra is fogyni lehet anélkül, hogy igénybe kellene venni minden divatos étrendet, kiegészítőket és drasztikus intézkedéseket, például a zsírleszívást, amelyek hosszú távon több kárt okozhatnak, mint hasznot. Szerencsére a hasi elhízás megfelelő diétával és testmozgással könnyen elveszíthető.

2004-ben a New England Journal of Medicine-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy 15 elhízott személynél a szubkután zsírszövet zsírleszívással történő eltávolítása nem volt hatással a vércukorszintre, a vérnyomásra, az inzulinválaszra vagy a koleszterinszintre. Megállapították azonban, hogy a testmozgás és az étrend révén történő fogyás pozitív egészségi változásokat váltott ki.

Ezenkívül az éhség révén a zsírvesztés nem a legjobb ötlet. Az éhség ironikus módon arra készteti a testet, hogy zsírraktárat tárjon fel, mert ez lelassítja az anyagcserét. Ha a fogyásról olvas, gyakran belebotlik az alacsony kalóriatartalmú étrend ötletébe. A kalória csökkentése hatékonyan csökkenti a hasi zsírokat, azonban ha az éhség rendszeressé válik, az étrendet nehéz fenntartani.

Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú étrend nem múlhat el olyan kényelmetlen mellékhatások nélkül, mint a hangulatváltozás, a rossz memória és a hajhullás. A tünetek az idő múlásával súlyosbodnak, és betegséggé fejlődhetnek, teljesen legyőzve az étrend célját, a fogyást a jobb egészség érdekében.

Tudni, mit kell enni
A nagyvonalú étkezésnek nem kell azt jelentenie, hogy felelőtlenül étkezik. A legfontosabb, hogy ne felejtsd el, hogy természetes és tápanyagokban gazdag ételeket, valamint teljes ételeket kell fogyasztanod, amelyeknek a test megérti a helyes használatát. Íme néhány példa:

1. Alma - Nagy igazság van abban a mondásban, hogy "A napi alma távol tartja az orvost". Egy brazil súlyvizsgálatban azok az alanyok, akik napi három almát ettek étrendjük alatt, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem ettek almát. Ez a gyümölcs pektint tartalmaz, egy olyan vegyületet, amelyről ismert, hogy gátolja a vastagbélrákot. Az alma tele van tápanyagokkal, és gazdag C-vitamin-, béta-karotin-, élelmi rost-, fitoszterol-, flavonoid-, antioxidáns-, vitamin- és ásványi anyagforrás.

2. Görögdinnye - A Kentucky Egyetem tanulmányában a görögdinnye kimutatta, hogy jelentős hatást gyakorol az artériában az atheroma plakkok lerakódására, megváltoztatja a vér lipidjeit és csökkenti a hasi zsír kialakulásának kockázatát. A kutatók azt találták, hogy az alanyok, a kísérleti állatok, akik koleszterinben gazdag étrendet tartottak, görögdinnye juice-kiegészítést kaptak, míg egy másik csoport csak vizet kapott. Nyolc héttel később a görögdinnye levét fogyasztó állatok testtömege alacsonyabb volt, mint azoké, amelyek csak vizet kaptak. Úgy tűnik, hogy az izomtömeg nem csökkent, és a súlycsökkenést a hasi zsír vesztesége okozta.

3. Paradicsom - A paradicsom körülbelül 33 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül egy nemrégiben elvégzett tanulmány azonosított egy paradicsomból kivont speciális vegyületet, az úgynevezett 9-oxo-oktadekadiénsavat (9-oxo-AOD), amelyről kimutatták, hogy befolyásolja a vér lipidjeinek mennyiségét. Dr. Teruo Kawada, a tanulmány vezetője szerint: "Olyan vegyület megtalálása, amely segít megelőzni az étkezésből származó krónikus elhízást, nagy előny ezeknek a betegségeknek a leküzdésében, és a paradicsom lehetővé teszi az emberek számára, hogy diétával kezeljék a napi diszlipidémia kialakulását. . " A diszlipidémia olyan állapot, amelyben túl sok lipid van a vérben, amelyet általában étrend és életmód okoz.

4. Banán - Ez egy olyan gyümölcs, amelyet élvezhet, anélkül, hogy aggódna, hogy hízik. Az almához hasonlóan a banán is tartalmaz egy pektin nevű rostot, amelyről ismert, hogy gátolja a vastagbélrákot. Tartalmaznak továbbá A-, C-, E-, B6-vitamint, valamint kalciumot és magnéziumot, káliumot. A banán méretétől függően 75 és 135 kalóriát tartalmaz.

5. Tenger gyümölcsei - Az étrendben szereplő tenger gyümölcsei karcsúbb derékhoz és jobb egészséghez vezethetnek. Azok számára, akik élvezik a kiváló egészséget és az ideális testsúlyt, a tenger gyümölcsei megakadályozhatják a súlygyarapodást. Tanulmányok kimutatták, hogy a tenger gyümölcsei egyszeresen telítetlen zsírokat (MUFA) tartalmaznak, amelyek megakadályozhatják a hasi zsírokat is.

6. Bárány - A bárányhús B-vitamint, fehérjét, cinket és fitofánt tartalmaz. Ez mindenképpen jobb megoldás a feldolgozott vagy konzerv húsokhoz, és egészséges fehérjeforrás. A bárány konjugált linolsavat tartalmaz. Dr. James Howenstine, az "Orvos útmutató a működő természetes egészségügyi termékekhez" című könyv szerzője szerint a testben alacsony konjugált linolsavszint elhízáshoz vezethet, mivel az étkezési zsírok nem használhatók fel energiaként, és olyan sejtekbe kerülnek, amelyek zsír. A szerkesztő megjegyzése: Nem tudom tolerálni a bárányfogyasztást humanitárius okokból. A bárányok emlősök, és sokkal kevésbé lenne káros az élőlényekre, ha inkább egyszerű életet választana, például halat.

7. Cseresznye - A Michigani Egyetem tanulmányában kiderült, hogy a cseresznye diéta segíthet csökkenteni a szívbetegség és a metabolikus szindróma tüneteit. A metabolikus szindróma olyan tünetek csoportjára utal, amelyek növelik számos szívbetegség, cukorbetegség és hasi zsír kockázatát. A cseresznyének antioxidáns tulajdonságai is vannak.

8. Zeller - A zeller olyan étel, amely csak nyolc kalóriát tartalmaz. Gazdag C-vitaminban és kalciumban, ideális nyersen fogyasztani. Étkezés előtt egy friss zellerlé segíthet a fogyásban. Apigenint tartalmaz, amely egy aktív vegyület, amely csökkenti a petefészekrák kockázatát.

9. Avokádó - Ez a gyümölcs antibakteriális és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik. A lecitin aminosavat tartalmaz - amely segít megelőzni a máj túlterhelését - segíti a memóriát és segít egyensúlyban tartani a súlyt. Egy tanulmányban kiderült, hogy azok az emberek, akik jelentős mennyiségű avokádót fogyasztottak, egyértelműen javultak az egészségen. Kiegyensúlyozza a koleszterinszintet és megakadályozza a szívrohamokat és agyvérzéseket.

10. Moszat tészta - a tengeri moszat tészta jó alternatíva azok számára, akik szeretik a hagyományos tésztát. Hínárból készülnek, és csak hat kalóriát tartalmaznak. Gazdag ásványi anyagokban és felhasználható, mint bármely tészta.

Ideje átgondolni az alacsony kalóriatartalmú étrend elméletét, és felismerni, hogy csak a természetes ételek képesek megfelelően táplálni a testet és segíteni annak helyreállításában. Az ételek valóban segíthetnek a jó egészség és a testsúly fenntartásában. A testmozgással kombinálva a diéta segíthet: tartós fogyás elérésében, az elhízás elkerülésében, számos más krónikus betegség megelőzésében és az életminőségünket közvetlenül javító egészségügyi előnyök növelésében.

Fórum, ahol örömmel kommentálom

Javasoljuk, hogy olvassa el a következőket is: