10 étkezési trükk, amelyek segítenek a posztnatális depresszióban

A születés utáni első napokban az új anyák váltogathatják az abszolút boldogság állapotát, miközben megmagyarázhatatlan hisztérikus sírás, bizonytalanság és szorongás, szomorúság és stressz epizódjaival ölelik át babájukat. A depresszió ellen diétával lehet küzdeni, amely növeli a szerotonin szintjét és jólétet vált ki.

1. Ételek, amelyek segítenek a születés utáni depresszió leküzdésében
2. 1. A csokoládé növeli a szerotonin szintjét
3. 2. Válasszon magas fehérjetartalmú étrendet
4. 3. Az Omega 3-ban gazdag ételek biztosítják a jó hangulatot
5. 4. A vitaminok és ásványi anyagok csökkentik a düh érzését
6. 5. Csak egészséges zsírokat fogyasszon
7. 6. Fogyasszon folsavban gazdag ételeket
8. 7. Kerülje a kávét, a zöld és a fekete teát
9. 8. A zöld ételek jó közérzetet váltanak ki
10. 9. A méhészeti termékek erős antidepresszánsok
11. 10. Fogyasszon naponta két liter folyadékot

A szülés utáni depresszió kezeléséhez először fel kell ismernie, meg kell értenie az okokat és a kockázati tényezőket. A posztnatális depresszió akkor ismerhető fel legkönnyebben, amikor azt a boldogságot, amelyet nagyon szeretett és várva várt gyermekének adott, beárnyékolja a bizonytalanság és a haszontalanság, a szorongás, az ok nélküli gyakori sírás és a pánikroham.

Bár nincs egyértelmű oka annak, hogy az anyák közvetlenül a születés után depresszióssá váljanak, a szakértők számos olyan tényezőt találtak, amely elősegíti a depressziót: a múltbeli depressziós epizódok megléte, szorongó érzelmi háttér vagy mentális betegségek jelenléte, terhesség alatti stresszes tapasztalatok, vajúdás. nehéz vagy olyan gyermek születése, amelynek problémái vannak, a család támogatásának hiánya vagy az újszülött gondozásához kapcsolódó stressz, de hormonális egyensúlyhiány is van.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a "baby blues" a leggyakoribb szülés utáni pszichológiai reakció, amely két-három nappal a születés után következik be. A nők 70% -ának szomorúsága van, amely néhány órától kevesebb, mint két hétig tarthat. Sajnos az új anyák 20-30% -ában a szomorúság depresszióvá válik. A születés utáni első 6 hónapban kialakult depressziós állapot postnatalis depressziónak tekinthető, és minden 10. nőnél megtalálható. Az elmúlt 50 évben a gyakoriság az 1950-es 8% -ról 2006-ban 27% -ra nőtt.

Ételek, amelyek segítenek a születés utáni depresszió leküzdésében

A tudósok kimutatták, hogy van kapcsolat az új anya elfogyasztása és a szülés utáni depresszió között. A jó étrend segít csökkenteni a stressz és szorongás által okozott savasságot a testben, és elősegíti a test helyreállítását. A táplálék- és a neurotranszmitter-kiegészítők szedése egyensúlyba hozza a hormonszintet és helyreállítja a közérzetet.

1. A csokoládé növeli a szerotonin szintjét

A nők agya 50% -kal kevesebb szerotonint (a "boldogsághormont") termel, mint a férfiaké. A szülés pedig a szerotonin csökkenését okozza. A szorongás, depresszió, alvási és hangulati rendellenességek az alacsony szerotoninszint következményei. A banán, a csokoládé, a sütőtök, a spenót és a burgonya csak néhány olyan étel, amely növeli a szerotonint és jó közérzetet teremt.

Például az étcsokoládé jelentős kakaótartalommal (legalább 70%) stimulálja a szerotonin termelését és elősegíti az endofinok szekrécióját, amelyek jólétet váltanak ki. Így kielégíti az édesség utáni vágyat és segít ellazulni. Csak ne vigyük túlzásba.

2. Válasszon magas fehérjetartalmú étrendet

Mint megállapítottuk, az alacsony szerotoninszint befolyásolja a hangulatot és súlyosbítja a szorongást. A szerotonin nem állítható elő a triptofán nevű aminosav nélkül, amelyet fehérjetartalmú ételekben talál: pulyka, túró, ananász, napraforgómag, tofu, spárga, mogyoróvaj vagy bogyók. Fontos megjegyezni, hogy a szoptató nőknek nagyobb mennyiségű fehérjére van szükségük (70g DZR), mint a nem szoptató nőknek (csak 46g DZR).

A szénhidrátok emelik az agy szerotoninszintjét is. Az alacsony zsírtartalmú szénhidrátok, például a pattogatott kukorica, a sült burgonya, a graham keksz vagy a tészta ideális lehetőség. A zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák is tartalmaznak rostot.

3. Az Omega 3-ban gazdag ételek biztosítják a jó hangulatot

A tanulmányok azt sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak és a B12-vitamin enyhíthetik a depresszióban oly gyakran előforduló hangulatváltozásokat, és helyreállíthatják az energiát és a jó hangulatot. A zsíros halak (például lazac, tonhal, makréla, hering vagy szardella), de a marhahús és a dúsított tojás is kiváló omega-3 zsírsavforrás. De lenmagot, diót és sötétzöld zöldséget is. A tenger gyümölcsei, a teljes kiőrlésű gabonák, a szója, a borsó és a sárgarépa, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek a B12-vitamin forrásai, amelyek segítenek a szükséges energiaszint helyreállításában.

4. A vitaminok és ásványi anyagok csökkentik a düh érzését

A cinkpótlás segíthet csökkenteni a düh, az ellenségesség és a depresszió érzését azáltal, hogy adrenalint termel, amely leküzdi a stressz negatív hatásait. A szelén-kiegészítés pedig javíthatja a pajzsmirigy működését, ami viszont segíthet a hangulat szabályozásában. Kimutatták, hogy más nyomelemek, például a magnézium hiánya is drámai módon befolyásolja az alvást, az ingerlékenységet és az érzelmi stabilitást.

Ezért a szakemberek étrendben gazdag étrendet javasolnak, amely szelént (földimogyoró, tojás, tenger gyümölcsei, marhahús, bárány- és sertéshús, máj, gomba és hagyma), magnéziumot (tök- és szezámmag, spenót, bogyók) tartalmaz. szójabab, fekete bab, avokádó, banán, étcsokoládé) és cink (főtt osztriga, kesudió, ponty, tenger gyümölcsei, lencse és bab).

5. Csak egészséges zsírokat fogyasszon

Az ellenségesség, az agresszió és a depresszió szorosan összefügg a trigliceridek magas szintjével, amelyek oxigénhiányt okoznak az agyban. A táplálkozási szakemberek a telített zsírok fogyasztásának csökkentését javasolják az egészségeseknek a mandula, dió, len és tökmag vagy avokádó előnyére. Azzal a megemlítéssel, hogy ezeket nyers formában kell fogyasztania, a lehető legtermészetesebben, hogy ne veszítse el tulajdonságait.

6. Fogyasszon folsavban gazdag ételeket

A kutatók azt is megállapították, hogy a magas folsavtartalmú étrendet folytató nőnek alacsonyabb a depresszió kockázata. A spenót, a káposzta, a spárga, a brokkoli, a karfiol, a zeller és a gyümölcsök, például a narancs, a grapefruit, a papaya, az eper és a málna, a teljes kiőrlésű gabona, a hús és a máj a folsav legfontosabb táplálékforrásai.

7. Kerülje a kávét, a zöld és a fekete teát

Szüksége van egy második csésze kávéra? Tanulmányok kimutatták, hogy a túl sok koffein ingerlékenységet, idegességet és szorongást okoz. Minél nagyobb a koffein fogyasztás, annál nagyobb az esély a depresszióban szenvedésre, ami több neurotranszmitter működését zavarja.

Ugyanakkor a zöld és a fekete tea izgalmas anyagokat tartalmaz, amelyek ingerlékenységet okoznak. Fogyaszthat antidepresszáns tulajdonságú gyógyteákat. Ilyen például az orbáncfű infúziója, de nem ajánlott szoptató anyáknak. Az orvos leginkább az Önnek megfelelő antidepresszáns teát tudja ajánlani.

8. A zöld ételek jó közérzetet váltanak ki

A szakemberek klorofillban gazdag ételeket is javasolnak, amelyek eltávolítják a stresszt és a belső egyensúly állapotához vezetnek. Zöld zöldségek és gyümölcsök: alma, kivi, avokádó, brokkoli, petrezselyem, kapor, vörösfenyő, vízitorma, csalán, zöldhagyma és fokhagyma, spenót, stevia, saláta, sült saláta kitûnõ endívia fontos klorofillforrás.

9. A méhészeti termékek erős antidepresszánsok

A méhpempőnek csodálatos pszichés tonizáló hatása van. Nagyon gazdag acetilkolinban, egy neurotranszmitterben, amely szabályozza az ösztrogén hormonális szintjét és helyreállítja a mentális képességeket. Ez nagyon jó orvosság a depresszió ellen. A nyers virágpor vitaminokban és ásványi anyagokban, enzimekben és antioxidánsokban gazdag. A pollen beadása javítja az érzelmi állapotot, és jó trofika az agy számára. A vadméz (vagy kéziméz) gazdag ásványi sókban, amelyek a napi fogyasztás révén eltávolítják a kimerültség állapotát, és helyreállítják a testi és szellemi tónust.

10. Fogyasszon naponta két liter folyadékot

A depresszió egyik tényezője a kiszáradás. Legalább két liter folyadék fogyasztása megszünteti az apátiát és az intellektuális fáradtságot. Fogyasszon továbbá gyümölcs- és zöldségleveket, amelyek segítenek a szervezet méregtelenítésében és az idegrendszer tonizálásában: zeller, alma, szőlő, homoktövis, árpa és zöld zab.

Ne felejtsd el az elme és a test kapcsolatát! Kiegyensúlyozott étrenddel és egészséges életmóddal küzdj a depressziós állapot ellen. Készítse el diétáját az orvos ajánlásával, friss gyümölcsökből és zöldségekből, hogy megerősítse fizikai és érzelmi egészségét. Ennek megfelelően mozogjon és pihenjen, és nem utolsó sorban pozitívan gondolkodjon!

---