10 fehérjében gazdag étel
Sok vita folyik arról, hogy mennyire egészséges vagy egészségtelen a zsírok és szénhidrátok. De úgy tűnik, mindenki egyetért abban, hogy a fehérjék nagyon jók, és számos előnnyel járnak a szervezet számára.
Az ajánlott napi fehérje adag nőknél 46 g, férfiaknál 56 g, de - néhány táplálkozási szakember és fitnesz, azt hiszem, ez nem ártana valamivel nagyobb adagnak.
Itt található az ízletes és magas fehérjetartalmú ételek listája, amelyeket felvehet az étrendjébe.
Tojás
A tojás az egyik legegészségesebb étel. A tojás a vitaminok, ásványi anyagok és egészséges zsírok mellett antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védik a szemet és az agyat. Az egész tojás tartalmaz fehérjét, de a tojásfehérje tiszta fehérjét tartalmaz.
Tartalom: egy egész tojásban 6 g fehérje és 78 kalória van.
mandula
A mandula a dió-/magválaszték legnépszerűbb étele. Rostot és más fontos tápanyagokat, valamint E-vitamint, magnéziumot és mangánt tartalmaznak. A pisztácia és a kesudió hasonló tartalommal rendelkezik.
Tartalom: 28 g mandulában 6 g fehérje és 161 kalória van.
Csirkemell
A csirkemell az egyik legnépszerűbb fehérjében gazdag étel. Ha bőr nélkül eszi, a legtöbb kalória fehérjéből származik. Azon kívül, hogy finom, a csirkemellet is nagyon könnyű főzni.
Tartalom: egy grillezett csirkemell, bőr nélkül, 53 g fehérjét és csak 284 kalóriát tartalmaz.
Zab
A zab az egyik legegészségesebb gabona. A rostokon kívül a zab magnéziumot, mangánt, B1-vitamint stb.
Tartalom: 230 g zab 13 g fehérjét, 303 kalóriát tartalmaz.
Friss házi sajt
A friss házi sajt alacsony zsír- és kalóriatartalmú. Ehelyett kalciumot, foszfort, szelént, B12-vitamint, B2-vitamint és egyéb tápanyagokat tartalmaz. Ugyanebbe a kategóriába tartoznak más típusú sajtok, például parmezán, mozzarella, svaiter és cheddar sajt.
Tartalom: 230 g házi sajt 2% zsírt, 27 g fehérjét és 194 kalóriát tartalmaz.
görög joghurt
A görög joghurtot finom ízéért és krémes állagáért, de magas tápanyagtartalma miatt is dicsérik. Hasonló termékek a teljesen természetes joghurt és kefir.
Tartalom: 170 g zsírmentes joghurt 17 g fehérjét és 100 kalóriát tartalmaz.
A teljes görög joghurt ugyanolyan fehérjében gazdag, de több kalóriát tartalmaz.
Tej
A tej is nagyon egészséges, csak nagyon sokan váltak türelmetlenné. Ha nem tartozik ebbe a kategóriába, akkor számodra a tej nagyon fontos fehérjeforrás lehet. A tej tartalmaz minden olyan elemet, amelyre az emberi testnek szüksége van, különösen a kalciumot, a foszfort és a riboflavint (B2-vitamin).
Tartalom: 230 ml teljes tej 8 g fehérjét és 149 kalóriát tartalmaz.
Brokkoli
A brokkoli nagyon egészséges zöldség, gazdag C- és K-vitaminban, rostban és káliumban. Ezenkívül a brokkoli bioaktív tápanyagokat tartalmaz, amelyek megvédik a testet a rák ellen.
Tartalom: 100 g brokkoli 3 g fehérjét és 31 kalóriát tartalmaz.
Sovány marhahús
A sovány marhahús is nagyon finom, de tartalmaz fehérjét, vasat, B12-vitamint és más fontos tápanyagokat is.
Tartalom: 85 g sovány főtt marhahúsban 10% zsír, 22 g fehérje és 184 kalória van.
Tone
A tonhal nagyon népszerű hal, alacsony zsír- és kalóriatartalmú, de magas a fehérjetartalma. A tonhal egyéb egészséges elemeket is tartalmaz, például omega-3 zsírsavakat.
Tartalom: 154 g tonhal 39 g fehérjét és 179 kalóriát tartalmaz.