10 finom magnézium étel
Testünk megfelelő működéséhez elengedhetetlen: A magnézium az egyik úgynevezett esszenciális ásványi anyag. A testünk azonban nem tudja maga előállítani ezt az anyagot, ezért kell naponta étkezés közben fogyasztani. A PraxisVITA a legfinomabb magnézium ételeket mutatja be.
Semmi sem működik ásványi magnézium nélkül, mert több mint 300 különböző reakcióban vesz részt a szervezetben: Aktiválja az összes enzimet (fehérje vegyületet), amely felelős a sejtek energiaellátásáért, és biztosítja, hogy más enzimek lebontják a zsírsavakat és szabályozzák a cukor anyagcseréjét . A magnézium részt vesz a genetikai anyagok fejlesztésében, kulcsszerepet játszik az egészséges szívműködésben és szabályozza az idegek és az izmok együttműködését.
A magnéziumos ételek megakadályozzák a hiányokat
Mivel az ásványi anyag rendkívül fontos, a hiánynak ennek megfelelően kellemetlen hatása van. A leggyakoribbak a görcsök, de remegés, hányinger, szívdobogás, koncentrációs problémák, izomrángások, idegesség, ingerlékenység és emésztési zavarok (különösen székrekedés) jelentkezhetnek.
A magnéziumhiány oka lehet: egyoldalú étrend (például csak gyorsétterem), pajzsmirigy túlműködés, izzadt testmozgás, vesebetegség, stressz, gyógyszeres kezelés (különösen vízelvezetéshez vagy hashajtókhoz).
Annak érdekében, hogy mindig elegendő mennyiségű magnézium legyen, minden nap meg kell ennie Fogyasszon magnézium ételeket. A felesleg megszűnik. A Német Táplálkozási Társaság ajánlása: 350 milligramm felnőtt férfiaknak, 300 milligramm nőknek (terhes nőknek akár 400) és legalább 170 milligramm Magnézium ételek gyermekeknek.
A magnéziumos ételek a fájdalom ellen hatnak és megelőzik a betegségeket
Az ásványi anyag valóban megakadályozhatja a cukorbetegséget: A magnézium szabályozza a vércukorszintet, és így csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Meglévő betegség esetén a magnézium késleltetheti a betegség lefolyását. Hogyan működik pontosan a cukorbetegség és a másodlagos betegségek elleni védelem, itt olvashatja el: "A cukorbetegség megelőzése magnéziummal".
A magnézium enyhítheti az edzés közben fellépő izomgörcsöket Photo: istock/D-Keine
A magnézium hatékony fájdalomcsillapító is: ha megelőzően veszik be, akkor a migrén ellen hat, és enyhítheti a testmozgás során fellépő izomgörcsöket. A vérnyomást is csökkenti. Cikkünkben megtudhatja, hogy az ásványi anyagnak milyen egyéb egészségfejlesztő funkciói vannak, és hogyan kell ezt adagolnia milyen betegséggel: "Magnézium: Az új stroke-ellenes gyógyszer".
Magnéziumos ételek: ezek a legjobbak
Vannak olyan ételek, amelyek több magnéziumot tartalmaznak, mint mások. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen beépítse őket az étrendbe. Képgalériánkban 10 finom magnézium ételt mutatunk be.