10 fogyási tipp a hercegi étrendből - Táplálkozás 2021
Egészségügyi és mentősök videója: Hogyan lehet a lehető leggyorsabban lefogyni (2021. február).
Kövesse a Duke Diet orvosilag tesztelt súlycsökkentő stratégiáit, és figyelje, ahogy a font elolvad.
A fogyás könnyebb, ha tapasztalt támogató csapatunk van. Ez a koncepció a Duke Diet mögött, amely az intelligens, egészséges és egyértelmű stratégiákat hangsúlyozza a fogyás és a kilók megtartása érdekében. Kithe Brewster, a hírességek divatstílusa a központba érkezett, hogy elérje azt a célját, hogy 6 hónap alatt 60 fontot fogyjon a herceg-diéta követésével.
Az étrend, amelyet 40 év alatt fejlesztettek ki a Duke Diet & Fitness Center szakemberei, Durham, NC, csapat-alapú megközelítésével megkülönbözteti magát a többi fogyás tervétől, rugalmasságot biztosítva az ügyfelek számára, hogy több napot a központban töltsenek, ill. hetek alatt azonnal hozzáférhessenek táplálkozási szakemberekhez, fiziológusokhoz, orvosokhoz és pszichológusokhoz, hogy segítsenek nekik megváltoztatni étkezési és mozgási szokásaikat.
De a program előnyeinek kihasználásához nem kell a Duke Diet Centerbe menni. Megkértük a központ szakértőit, hogy osszák meg a tíz legfontosabb tippet a sikeres fogyásért - az étkezés tervezésétől az érzelmi felhatalmazásig. A következőket mondták nekünk:
1. Egyél többet - de okosan válasszon
Már tudja, hogy a marketing megfelel Önnek. Ez azért van, mert nem csak betegségekkel vannak tele, de nagyszerűek a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához is. A gyümölcsök és zöldségek rostot és vizet tartalmaznak, amelyek feltöltik Önt, így minden étkezésnél kevesebbet eszel. A Duke Diet táplálkozási szakemberei azt javasolják, hogy ebédnél és vacsoránál tegye a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy kevesebb hely maradjon az egészségtelen ételek számára.
"A teljes tányér látása segít abban is, hogy jobban érezze magát az alacsonyabb kalóriatartalmú étrenddel" - mondja Christine B. Tenekjian, a Duke's Diet and Fitness Center bejegyzett dietetikusa. „Amikor az emberek eljönnek a programunkra, félnek, hogy éhesek, de gyakrabban azt mondják:„ Ez több étel, mint máskor. Tenekjian azt javasolja, hogy naponta legalább két-négy adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. és győződjön meg róla, hogy a tányér 50% termést tartalmaz. Ideális esetben a tányér többi részének 25% egészséges fehérje - hal, sovány marhahús vagy fehér húsú csirke, vagy növényi eredetű fehérje, például tofu - kell lennie, 25% pedig gondosan rostból származhat. Válogatott és rostokban gazdag. keményítők, például bab és más hüvelyesek.
2. Tervezze meg étkezését
Sokan, akik a Duke Centerbe érkeznek, már régen nem hallgatták az éhségérzetüket, és inkább esznek, mert idegesek, unatkoznak, vagy éppen egy csábító étel reklámját látták - mondja Tenekjian. "Társadalomként valóban elvesztettük az éhségjelzéseink felismerésének képességét" - jegyzi meg. "Amíg az ideérkező emberek nincsenek tisztában vele, arra kérjük őket, hogy menjenek haza menetrend szerint - három-négy óránként kis étkezéseket." Akik a legsikeresebben veszítik el és tartják távol, azok általában napi öt-hat kis ételt esznek, körülbelül három-négy óránként - állítja Tenekjian.
3. Vezessen étlapot