10 fontos tipp az egészséges szívért - Neuwittelsbach Kórház
1. Egyél, amit a szíved vágyik. A diéták kövérekké, betegsé és depresszióssá tesznek. Szánjon időt az evésre, ne egyen késő este, és kerülje a harapnivalókat. Fogyasszon halat és hüvelyeseket a lehető leggyakrabban, és élvezze gyümölcsét desszertként. Az alkoholt és a gyümölcsleveket csak keveset szabad fogyasztani.
2. Azonnal hagyja abba a dohányzást, soha nem késő. Minden cigaretta 15 perccel lerövidíti az életet.
3. Rendszeresen végezzen állóképességi sportokat. A sport segít megerősíteni a szervezet védekező képességét, csökkenti a stressz tüneteit és megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget, az elhízást és az oszteoporózist.
4. Élvezze a friss levegőt és a fényt minden nap. Az oxigén felébreszti a szellemeket és mozgósítja az immunrendszert. A nappali fény aktiválja a szerotonin neurotranszmittert, ami feldobja a hangulatot. A fény fontos a D-vitamin termeléséhez is - elengedhetetlen az erős csontok, a stabil immunrendszer és az egészséges szív számára.
5. Lélegezzen megfelelően. Reggel álljon a nyitott ablak előtt, és vegyen egy mély lélegzetet - ettől élénk és fitt lesz.
6. Nevess a tükörbe minden reggel: A felnőttek átlagosan 15-ször nevetnek, míg a gyerekek naponta 400-szor. A nevetés egészséges; mert ezzel a test felszabadítja a feszültséget és aktiválja a szív- és érrendszert. Ezenkívül számos izmot megmozgatnak, és többek között felszabadul a szerotonin boldogsághormon.
7. A relaxációs technikák segíthetnek visszanyerni az egyensúlyt és a derűt. A rendszeres napi rutin ellazítja és meghosszabbítja az életet.
8. Ismerje meg kockázati tényezőit és kezelje őket időben. Az egyéni kockázat pontosan kiszámítható, a megnövekedett vérzsírszint, a cukorbetegség, a dohányzás, a pszichés stressz, a magas vérnyomás és a testmozgás hiánya játszik fontos szerepet.
9. Menjen rendszeres állapotfelmérésre. Ily módon a betegségek időben felismerhetők és célzottan kezelhetők. Az étrend vagy az életmód megváltoztatása már a kívánt cél eléréséhez vezethet anélkül, hogy gyógyszereket kellene szednie. Az EKG, a stressz EKG és különösen a szív ultrahangja szintén hasznos vizsgálat a szívbetegségek korai stádiumában történő felderítésére.
10. Ha szívgyógyszerre van szüksége, rendszeresen vegye be. Az életet meghosszabbító bizonyított gyógyszerek közé tartoznak az aszpirin, a vérzsírcsökkentő gyógyszerek és a vérnyomáscsökkentők.
Ez egy összefoglaló előadás, amelyet 2013. november 28-án tartottak a Neuwittelsbacher Egészségügyi Fórum részeként. A "10 tipp az egészséges szívért" előadás itt is letölthető (PDF fájlként).