Olcsó étkezési terv az egész hétre
olcsó étkezési terv az egész hétre 27.03 hétfőtől. - 02.04 vasárnap.
Főzés olcsón: olcsó étkezési terv az egész hétre, egyszerű receptekkel. Olcsó étkezési terv az egész hétre, ahol az összes recept egy oldalon található, így azonnal ki tudja nyomtatni a heti tervet. Mint mindig, természetesen minden recept kevesebb, mint 1 euro adagonként.
Heti egyszeri vásárlás, majd a heti menetrendhez való ragaszkodás rengeteg pénzt takarít meg, mivel nagyobb és olcsóbb mennyiségeket vásárolhat. Még jól elkészített heti terv esetén sem dob el több élelmiszert.
Soha ne hagyjon ki egy heti menetrendet az olcsó ételekről. Minden hétfőn, legkésőbb reggel 8:00 órakor jelenik meg.
olcsóbb heti étkezési terv KW 13
Március 27., hétfő Burgonyagomba gulyás
nagyon egyszerű, melegítő, olcsó, alacsony kalóriatartalmú, finom és könnyen fogyasztható burgonyaétel. A burgonyagomba gulyás nem igényel sok összetevőt, és nagyon könnyű főzni.
Hozzávalók 4 fő részére:
500 g burgonya 50 cent
400 g gomba 1,50 euró
1 hagyma 20 cent
2 gerezd fokhagyma 10 cent
1 teáskanál paradicsompüré 5 cent
1 csipet paprika por
1 csipet majoránna
1 teáskanál kömény 10 cent
1 evőkanál vaj 10 cent
1 evőkanál napraforgóolaj 5 cent
só
bors
szükséges konyhai eszközök
A burgonyagomba gulyás elkészítése:
Hámozzuk meg a burgonyát, és főzzük egy serpenyőben 10 percig.
A főtt burgonyát 1 cm-es kockákra vágjuk. A hagymát megpucoljuk, apróra vágjuk, és forró olajban egy serpenyőben megizzasztjuk. Adjunk hozzá egy evőkanál vajat és a burgonya kockákat. Keverje hozzá a paradicsompürét, egy csipet paprika port és mindent jól izzadjon meg. Most öntsön annyi vizet a serpenyőbe, hogy csak ellepje a burgonyát. Fűszerezzük sóval, borssal, majoránnával és köménymaggal. Tegye bele a kinyomott fokhagymát, fedje le a burgonyát és párolja 10 percig. Ha a folyadék elpárolog ebben a 10 percben, adjon hozzá még egy kis vizet.
Közben a gombát vékony szeletekre vágjuk, és egy második serpenyőben kevés vajjal megdinszteljük. 5 perccel azelőtt, hogy a burgonyagulyás elkészülne a másik serpenyőben, keverje hozzá a gombát, és főzze a maradék 5 percig.
Olcsó, egyszerű, de nagyon tápláló étel.
ár személyenként
0,65 euró
Táplálékértékek fejenként: 195 kcal
5 g tojásfehérje/fehérje
7 g zsír
22,2 g felhasználható szénhidrát
Március 28., kedd Tojásos nokedli
A tojástészta gyors és egyszerű étel, amely mindig népszerű
Hozzávalók 2 fő részére:
300 g tészta 30 cent tetszés szerint
20 g reszelt parmezán sajt 20 cent
1 evőkanál vaj 10 cent
2 tojás 40 cent
2 evőkanál vágott metélőhagyma 20 cent
1 fél hagyma 10 cent
1 csipet bors
1 csipet só
A tojásos tészta elkészítése:
Főzzük a tésztát egy serpenyőben körülbelül 8 percig, és szitán lecsepegtetjük. A tojást egy tálban összekeverjük sóval és borssal.
A hagymát megpucoljuk, felkockázzuk, és egy serpenyőben vajjal áttetszővé sütjük. Hozzáadjuk a tésztát és a felvert tojásokat a serpenyőbe, és kb. 5 percig sütjük, ismételten kevergetve. A tetejére szórjuk az apróra vágott snidlinget és a reszelt parmezánt, majd tálaljuk.
Egyszerűen finom, recept az egész család számára.
ár személyenként
0,65 euró
Táplálékértékek fejenként: 700 kcal
23 g tojásfehérje/fehérje
18 g zsír
109 g felhasználható szénhidrát
Sze 29.03. Nagymama káposztafoltja
olcsó étel a nagymama idejéből. A Krautfleckerl olcsó összetevőkből könnyen elkészíthető. A Krautfleckerl osztrák konyhából származik, ebédidőben és este fogyasztják.
Hozzávalók 6 fő részére:
1 fej káposzta kb. 1 kg 1,20 euró
750 g Fleckerl 75 cent
1 hagyma 30 cent
1 teáskanál paprikapor 5 cent
1 evőkanál köménymag 10 cent
2 evőkanál ecet 2 cent
200 ml vizet
cukor
2 evőkanál olaj 5 cent
só
bors
szükséges konyhai eszközök:
A káposztarudak elkészítése:
Távolítsa el a szárat a káposztából, és vágja kis négyzetekre.
Megpucoljuk a hagymát, felkockázzuk, és egy nagy serpenyőben forró olajjal áttetszővé dinszteljük. Hozzáadjuk a vágott káposztát és ecettel leolvasztjuk.
Fűszerezzük sóval, borssal, kevés cukorral, paprikával és köménymaggal, és felöntjük 200 ml vízzel.
Pároljuk körülbelül 30 percig, és szükség esetén adjunk hozzá kevés vizet.
Addig főzzük a foltokat egy második edényben sós vízzel körülbelül 8 percig. Ezután a foltokat szitán jól lecsepegtetjük, és összekeverjük a káposztával.
Tálalja a krautfleckerlt, és csak élvezze a nagymama zöld salátájával.
Egyébként: Tudta, hogy a fehér káposztából készült káposzta pakolás kipróbált otthoni gyógymód a rosszul gyógyuló sebek, migrén, duzzanatok és zúzódások ellen.
0,41 euró
A nagymama káposzta steakjának egyik tápértéke: 543 kcal
17,3 g tojásfehérje/fehérje
5,8 g zsír
100 g felhasználható szénhidrát
Március 30., csütörtök Kolbászos tészta
nagyon olcsó recept, mivel felhasználhatja újrahasznosításhoz
Hozzávalók 4 fő részére:
500 g tészta (az előző nap is lehet)
300 g kolbász (maradhat kolbász is)
50 ml tejszín (krém vagy kávé krémhez is jól passzol)
1 evőkanál vaj
néhány snidling
reszelt sajt
Csipetnyi szerecsendió
só
bors
A kolbászos tészta elkészítése:
Fazékban főzzük a tésztát sós vízben al dente-ig.
Addig vágja apróra a kolbászt, és egy nagy serpenyőben vajjal pirítsa meg. Öntsük bele a tejszínt, és hagyjuk rövid ideig forrni.
Szűrjük le a tésztát és hagyjuk lecsepegni.
Keverje össze a tésztát a kolbászba, alaposan keverje össze és ízesítse sóval, borssal és egy kis csipet szerecsendióval.
Megszórjuk a kolbásztésztát reszelt sajttal és metélőhagymával.
Keverje újra, amíg a sajt meg nem olvad.
A nagymama zöld salátája ízlik a legjobban hozzá.
Március 31., péntek Moussaka zöldségekkel
A Moussaka, Musaka vagy Mousakas egy tipikus rakott étel, amely eredetileg az arab világból származott Mousakka néven, és a görög konyha egyik leghíresebb étele.
Hozzávalók 4 fő részére:
500 g burgonya 40 cent
300 g darált hús 1,50 euró
1 hagyma 20 cent
2 gerezd fokhagyma 10 cent
2 sárgarépa 10 cent
1 paprika 40 cent
1 evőkanál paradicsompüré 5 cent
3 evőkanál tejszín 10 cent
1 tojás 20 cent
1 csipet paprikapor 2 cent
100 g reszelt sajt 70 cent
1 evőkanál apróra vágott petrezselyem 20 cent
só
bors
A moussaka elkészítése zöldségekkel:
Hámozzuk meg a burgonyát és főzzük egy serpenyőben puhára. Hámozzuk meg és aprítsuk fel a hagymát. Hámozzuk meg a fokhagymát és adjuk hozzá
fokhagymanyomóval finoman nyomkodjuk. Hámozzuk meg a sárgarépát és vágjuk vékony szeletekre. Mossuk, magozzuk és aprítsuk ki a paprikát
eldobni a kockát.
Pároljuk a hagymadarabokat, a préselt fokhagymát és a sárgarépaszeleteket egy serpenyőbe (zsír vagy nagyon kevés zsír van benne). A
Keverje hozzá a paradicsompürét és a paprikaport. Ezután adjuk hozzá a darált húst, és addig keverjük jól, amíg elkészül.
Végül adjuk hozzá a parika darabokat, és sózzuk, borsozzuk.
Egy keverőtálban keverjük össze a tejszínt a tojással és az apróra vágott petrezselyemmel, majd sóval és borssal ízesítsük.
Sütőedényben válogasson fel egy réteg burgonyát, darált hús és zöldség keveréket és a tejszín keveréket.
Az utolsó réteg állítólag burgonyaréteg. Ezután szórja meg ezeket a reszelt sajttal. A rakott kb. 15 percig
Gratináljuk 180 ° -ra előmelegített sütőben.
0,99 euró
Táplálékértékek fejenként: 446 kcal
23,5 g tojásfehérje/fehérje
29,8 gramm zsír
19 g használható szénhidrát
Sa. 01.04. Húsgombóc paradicsommártással
Húsgombóc paradicsommártásban
Hozzávalók 6 fő részére:
600 g darált hús 2 euró
400 g tészta 50 cent
1 doboz pizza paradicsom 1 euro
(ha több szószt szeretnél, akkor érdemes
2 doboz pizza paradicsom)
1 hagyma 20 cent
3 tojás 60 cent
Bazsalikom 30 cent
2 teáskanál olívaolaj 5 cent
só
bors
szükséges konyhai eszközök
A húsgombóc elkészítése paradicsommártással:
Hámozzuk meg és vágjuk fel a hagymát. Vágjuk fel a bazsalikomot, és pirítsuk meg egy serpenyőben az olívaolajjal, és sózzuk, borsozzuk. Adja hozzá a konzerv paradicsomot a serpenyőbe, és ízlés szerint fűszerezze.
A darált húst összekeverjük a tojással, sóval és borssal ízesítjük. Alakítsa ezt a darált húskeveréket apró, kerek golyókká.
Tegye a paradicsomszószt egy tepsibe, és tegye a húsgombókat a mártásba.
Tegye az egészet 180 ° -ra előmelegített sütőbe 20 percre.
Addig főzzük a tésztát egy serpenyőben bő forrásban lévő sós vízzel kb. 8 percig, csepegtessük le és tálaljuk a húsgombóchoz paradicsommártással.
77 cent
Táplálékértékek fejenként: 753 kcal
36 g tojásfehérje/fehérje
38,3 g zsír
64,5 g felhasználható szénhidrát
Nagyon tápláló ebéd az egész családnak.
A tészta helyett a rizs is nagyon jól passzol a paradicsomszószos húsgombóchoz. Ez is nagyon jó ízű. Összességében egy finom recept, amellyel többen is kitölthetik.
De ha saját tésztát szeretne készíteni (a saját maga által készített friss tészta íze egyszerűen jobb), beszerezzen magának egy tésztagépet. A tésztagépek legjobb ár-teljesítmény arányának megismeréséhez előzetesen olvassa el a tésztagép-összehasonlításunkat. Ez sokkal könnyebbé teszi választását.
02.04 vasárnap. A sajtból származó bab a sütőből
Hozzávalók 3-4 fő számára:
Kb. 500 g vesebab
1 hagyma
1 rágós fokhagyma
Kb. 250 ml paradicsomszósz
2-3 Käsekrainer
só
bors
vörös paprikapor
szárított petrezselyem
köménymag
szükséges konyhai eszközök:
Sütőedény
A bab elkészítése sajtkeverővel:
Forralj vesebabot. A hagymát, a fokhagymát és a maradék fűszereket sütőben megsütjük a tűzhelyen. Adja hozzá a lecsepegtetett babot (hagyjon egy kis főzővizet, hogy az étel lédúsabb legyen) és paradicsomszószt, mindent jól keverjen össze. Nyomja be a sajttálba. Körülbelül 30 percig sütjük a sütőben. Kenyérrel tálaljuk.