10 gyakori futási hiba a futás-futás elkerülése érdekében
Valamennyi futó hibázott valamikor a versenyei vagy gyakorlata során. Tehát nem azért vagyunk itt, hogy megítéljük vagy kritizáljuk ezeket a hibákat, hanem inkább azért, hogy ne ismételjük meg őket. Íme néhány a leggyakoribb hibákról, valamint arról, hogyan lehet elkerülni a sérüléseket vagy más kérdéseket.
# 1 a rossz cipő
A probléma: Régi futócipő, vagy a láb formájához és lépteihez nem megfelelő típusú cipő viselése sérülést okozhat.
A megoldás: Menjen egy speciális futóüzletbe, ahol az értékesítők ismerik a dolgokat, és felmérhetik a láb típusát és a futási stílust. Amikor megállapítják, hogy Ön pronátor, supinátor vagy semleges, ajánlásokat adhat Önnek.
Ha megvan a megfelelő futócipő, mindenképpen cserélje ki 500-600 km-enként, mert elveszítheti a párnázottságot és sérülést okozhat. Cipője élettartama felének felénél érdemes vásárolnia egy második párot, amely a futásai között forog. A cipője tovább fog tartani, ha időt ad nekik a futások közötti dekompresszióra. Ráadásul egy új cipő használata referenciaként segíthet abban, hogy mikor tudják az idősebbek cserélni.
Ajánlom ezt a könyvet a lábtartás hibájának megoldására:
# 2 túl sokat, túl gyorsan fut
A probléma: Sok futó, különösen azok, akik újak a futásban, elkövetik a „túl sok” hibát. Annyira izgatottak és lelkesek a kocogásukért, hogy túl messzire, túl gyorsan és túl hamar mennek. Tévesen azt gondolják, hogy "több a jobb", amikor versenyezni kell. Ennek eredményeként klasszikus túlzott sérülések alakulnak ki, mint például periostitis, futó térde vagy iliotibialis szalag szindróma.
A megoldás: Legyen konzervatívabb, mint gondolná, milyen gyakran, mennyi ideig és mennyit fut, főleg fejlődés közben. Fokozatosan növelje futásteljesítményét. Ne hagyja, hogy heti emelése meghaladja a 10% -ot. Ha még nem ismeri a futást, vagy egy hosszabb szünet után kezdi az újrakezdést, kezdje a sétával, majd mérsékelje a kocogást.
Figyeljen fájdalmaira. Ha a fájdalom futás közben is fennáll, ez figyelmezteti a testedet arra, hogy abba kell hagynod. Figyeljen a testére ezekre a figyelmeztetésekre, és megtudja, mikor futhat betegségekkel.
Hagyjon legalább egy teljes napi pihenést hetente. Ne hagyja figyelmen kívül a pihenőnapokat, ezek fontosak a gyógyuláshoz és különösen a sérülések megelőzéséhez. Izmait felépítik és megjavítják a szabadnapokon. Tehát, ha minden nap fut, nem növeli hatékonyan az erejét, és növeli a sérülések kockázatát.
# 3 A túlnyúlik
A probléma: A futási sérülések egyik leggyakoribb oka a túlfeszítés, vagy a sarokkal való leszállás a lábával a test súlypontja előtt. Egyes futók feltételezik, hogy a hosszabb lépés növeli futási sebességüket és hatékonyságukat, de ez nem így van. Az extra lépések energiát fogyasztanak, miközben minden lépésnél fékeznek. Olyan sérülésekhez is vezet, mint a periostitis.
A megoldás: Ne ugráljon előre a lábával. Ez különösen fontos, ha dombról lemennek. Fókuszáljon a láb közepén történő leszállásra, minden egyes lépésnél közvetlenül a teste alatt. A rövid, alacsony karlengés a kulcsa a rövid, alacsony talajhoz lépésnek. Próbáljon gyorsan és könnyedén megtartani lépéseit, például szénnel futni.
# 4 elveszíti az irányítást a dombok felett
A probléma: Ha egy dombról lemennek, egyesek hajlamosak előrehajolni, túllépni és elveszítik az irányítást a futás felett.
A megoldás: A domb lefutásának legjobb módja az, ha kissé előrehajol, és apró, gyors lépéseket tesz. Ne próbáljon hátradőlni és fékezni magát. Tartsa a vállát kissé előre, a csípőjét pedig maga alatt. Bár csábító a gyors futás, kerülje a hosszú lépéseket, hogy csökkentse a lába sokkját.
# 5 rossz testtartás
A probléma: Néhány futó egyik oldalról a másikra lengeti a karját, így ívelhet és nem lélegezhet hatékonyan. Sok kezdő általában magasan tartja a karját a mellkasa felé, főleg ha fáradtnak érzi magát. Most fáradtabb lesz a karjainak ilyen módon tartása, és feszültséget fog érezni a vállán és a nyakán.
A megoldás: Próbáld a karjaidat egyenesen tartani a csípőddel, közel ahhoz a helyre, ahol megérinthetik a csípődet. A karjainak 90 fokos szöget kell alkotnia, könyökével az oldalán. Lendítse a karjait a vállától (nem a könyökétől), hogy előre-hátra lendülhessenek.
Képzeljen el egy függőleges vonalat, amely testét kettéválasztja, a kezei nem léphetnek túl rajta. Tartsa a testtartását egyenesen és egyenesen. A fejednek egyenesnek, a hátadnak egyenesnek és a válladnak egyenesnek kell lennie. Ha fáradt vagy a futás vége felé, akkor normális a hajlás, ami nyaki, váll- és derékfájdalmakhoz vezethet. Amikor érzi ezt a fáradtságot, húzza ki a mellkasát.