10 gyakorlat a fogyáshoz és tónusú felszerelés nélkül

Mit gondolsz ? Szüksége van előfizetésre egy edzőterembe, hogy megismerje a fogyás és az izomépítés gyakorlatait? ?

Nem feltétlenül. Bárki otthon kaphat eredményeket felszerelés nélkül. De négy dologra van szükséged:

  1. Jó táplálkozás
  2. A megfelelő gyakorlatok
  3. A megfelelő intenzitás
  4. Rendszeresség (hetente többször)

Mielőtt tovább folytatnám, meghívom Önt, hogy töltse le INGYEN a kiváló alkalmazást VT testtömeg okostelefonon vagy táblagépen.

Mert így az alkalmazás videóival megjeleníti az összes mozgást, amelyről ebben a cikkben mesélek. A cikk fotói tőlük készültek. Enélkül nem lesz képes.

Hogyan lehet véglegesen elveszíteni a hasi zsírt

Először értsd meg ezt: Nem fogsz fogyni, ha nem hozol létre egy kalóriadeficit. Tehát minden a konyhában kezdődik. A cikk végén visszatérek erre a döntő pontra.

Ezután létre kell hoznia a megfelelő edzésprogramot a zsírégetés elindításához és a test átalakításához. Biztosan remek eredményeket fog elérni, ha csak a testsúlyát használja. Itt van máshol 10 nélkülözhetetlen gyakorlat hogy fogyjon és izmokat építsen otthon.

Hogyan lehet fogyni sportolás közben ?

Már tisztázni kell, hogy amikor a testmozgásról beszélünk a fogyás érdekében, akkor tulajdonképpen a zsírégetésről beszélünk. Valójában alig akar valaki elveszíteni az izmokat 😉

A fogyáshoz természetesen sok sport tartozik. A fő ok az, hogy a zsírvesztés oka az ételben vagy italban elfogyasztott kalóriák és a nap során elégetett kalóriák közötti különbség.

Könnyen elmondhatjuk azt is, hogy a sportolás fontos fegyver a fogyáshoz. Még akkor is, ha gyakran elégtelen, ha úgy eszel, mint egy disznó ...

Mi az a sport, amely miatt a legtöbb fogyást okoz ?

Ha jól olvasod az előző részt, már tudod, hogy valóban nincs ilyen. Valójában minden a részvétel szintjétől és az egyes edzések során felhasznált energiaigénytől függ. Ha a fogyáshoz mindenekelőtt sportolni akar, akkor lehetőleg a felhúzás nélküli gyakorlatokat válassza.

Könnyen elvégezhetők bárhol, otthon is, és kevés felszereléssel. Ezután hetente legalább 4-5 alkalommal ragaszkodnia kell ahhoz, hogy gyors eredményeket érjen el.

1. Statikus futás (a helyszínen, mi!)

Nos, tudom, hogy a helyben futás vagy ugrás nem a legizgalmasabb. De ez egy egyszerű módja a kardiózásnak és az izzadásnak. Ha még nem vagy olyan állapotban, hogy futhass, kérdezze meg orvosát. Intenzív kardió az a fogyás legrövidebb módja.

Láttál már elhízott maratoni futót? Vagy egy duci kerékpáros a Tour de France-on? Nem ? Ez egyszerűen azért van, mert a sportáguk kardió, kardió és több kardió. De nem puha kardió, azon a ponton, hogy azon tűnődjünk, csinálunk-e lassított mozgást a képkockán. Valószínűleg lassabban látott kocogókat, mint a gyalogosok a járdákon. Nem ?

Nem erről beszélek veled. Nem nem. Nagy az intenzitás. Energiát kell felszabadítania és kalóriát égetnie! Erőltesse a testét elpusztítja a zsírt.

Igen, ez az értékesítés. Mínusz 20, mínusz 30, mínusz 50% a zsírtartalékoknál! Már nem akarjuk, hogy raktárban legyen .

Oké, meg kell nyugodnom. Veszek egy Lexomylt, és visszajövök ...

2. Guggolás a lábizmok számára

Ez az egyik legjobb gyakorlat. Haladásától függően könnyen növelheti a nehézséget. Ha az ingyenes alkalmazást használja VT testtömeg, példákat talál a nevek alatt:

  • Fali guggolás
  • Fogoly guggol
  • Ugró guggolás
  • Pisztoly guggolás

Figyelem, megvannak nehézségi sorrendbe sorolva. A fali guggolás nagyon jó azok számára, akik térdproblémákkal küzdenek, mivel ez izometrikus (statikus) gyakorlat. Nézzen egyenesen előre szettjei során, és tartsa egyenesen a hátát.

Ha jól dolgozik, kezdje érezni a sajátját quadriceps tűzön (a comb izmai). Próbáljon meg legalább 10 szettet végrehajtani 30 másodperc alatt a különböző guggoláshoz. Csak a fali guggolásokat mérik csak időtartamban, mivel nem fog mozogni.

Ha túl nehéz, csökkentse a mozgástartományt. Vagyis próbálj lejjebb menni. Ha jól érzi magát, menjen le legalább addig, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Mindig tartsa lapos a lábát, anélkül, hogy felemelné a sarkát.

Fontos, hogy felépítsd a lábad, amikor fogyni akarsz. Valójában a fenék és a quadriceps a legerősebb és legterjedelmesebb izmok a testben. Ezért sok energiát fogyasztanak, és gyakran kell őket aktiválni, amikor a fogyás mindenekelőtt gyakorol.

A következő gyakorlat lehetővé teszi, hogy tovább menjen.

3. Burpees: a fogyás és a lábak megerősítésének gyakorlása

Hatékony padlógyakorlatot keres a fogyás érdekében? Nos, foglalkozzon ezzel, elmondja nekem. Ez a gyakorlat kétségtelenül azok drága, akik meg akarják találni a vonalat és a robbanékonyságot.