10 gyakorlat a lábak és a fenék számára - Fogyókúra; Karbantartás - 1. oldal

A jól kidolgozott edzésprogram attól a területtől függően, amelyen dolgozni szeretne, meglehetősen rövid idő alatt eredményt adhat, ha naponta követik. Ha meg akarja dolgozni a lábizmait és hangot ad a hátának, akkor meg kell tennie a legjobb mozgásokat, amelyek hatással vannak ezekre a területekre. Annak érdekében, hogy minden nap jól bevált gyakorlatsor legyen, javasoljuk, hogy próbálja ki ezt a 10 gyakorlatot a lábak és a fenék számára, amelyek segítenek a látványos eredmények elérésében:

Sz. Gyakorlat 1

Függőleges helyzetből hajtson végre térdhajlításokat, tartsa szét a lábát, és hátát hozza hátul, nyomja meg a sarkát. Emeléskor tartsa szorosan a fenekét! Végezzen 2 darab 10-12 ismétlést.

Sz. Gyakorlat 2

Lábait szorosan egymás mellett, karjait a feje mellett emelve ugorjon fel, majd tegye a kezét a földre, és tegye vissza a lábát, hogy elérje a "deszka" helyzetet. Ezután hozza a lábát a mellkasához, és ugorjon újra.

Ismételje meg a gyakorlatot legalább 10-szer.

Sz. Gyakorlat 3

A térdmatracon ülő helyzetből az egyik oldalon támassza a testet az egyik kezén és a könyökén, míg a másik a derékon fog ülni. Emelje fel az egyik lábát felfelé hajlítva, miközben a támasz a lábon és a könyökön lesz, amely a földön található. Hajtson végre 3 sorozat 10-12 ismétlést.

---