10 gyakorlat a zsírvesztés érdekében (; Indítsa el most)
Írta: Celine, 2019. április 02
Fogyni akar ?
Igaz, hogy ezek a kis gyöngyök, nem szuper esztétikus.
Különösen, ha pólókat és harisnyanadrágot vesz fel.
Kíváncsi arra, hogy mit kell tennie a fogyás és a szerelmi fogantyúk gyors elvesztése érdekében? Ne ess pánikba !
Hatékony gyakorlatok léteznek a túl gyakran elhanyagolt testrész megerősítésére.
Kiválasztottuk Önnek 10 egyszerű otthoni gyakorlat a zsír gyors elvesztéséhez. Néz:
1. Tegyen köröket a karokkal
- Tartsa őket párhuzamosan a talajjal.
- Tegyen köröket előre úgy, hogy a lapockákat 45 másodpercig meghúzza.
- 15 másodperc pihenés.
- Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy karokat hátrafelé végez.
2. Rutin hát, vállak lejtéssel és súlygal
- Álljon lábával párhuzamosan, csípő szélességben egymástól.
- Enyhén hajlítsa meg a térdeit.
- Hajtsa előre a mellkast, kissé hátrahúzva a vállakat.
- Hajlítsa meg a karjait, és emelje meg őket, meghúzva a lapockákat.
- Engedje le a karjait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ezt a gyakorlatot 45 másodpercig végezze, és 15 másodpercig hűtse le.
A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében megteheti, miközben súlyt tart.
Vigyázzon, hogy a háta lapos és egyenes legyen. Nem kell ívelnie vagy hajlítania.
3. Lejtés a súlyával
Ez a gyakorlat nagyon közel áll az előzőhöz: ugyanaz a kiindulási helyzet és ugyanaz a mozgás.
De ezúttal egymás után ötször meg kell emelnie a súlyokat, mielőtt kinyúlna, hogy visszahozza őket a kezdeti helyzetbe.
Ezt a gyakorlatot 45 másodpercig kell elvégezni egymás után, majd pihenni 15 másodpercig.
Ismét ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen és laposan tartsa: szó sincs hajlításáról vagy íveltetéséről !
4. A szuperman gyakorlat
A Superman testgyakorlat rendkívül hatékony maggyakorlat.
- Feküdjön hasra kinyújtott karokkal és lábakkal.
- Tartsa egyenesen a karját és a lábát.
- Miközben összehúzza a hasizmait és a farizmait, emelje a karokat és a lábakat a lehető legmagasabban.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ezt a gyakorlatot 45 másodpercig végezze, majd engedje el 15 másodpercig.
Ez a gyakorlat megerősíti a hát alsó részét.
Figyelem ! A fej egy vonalban marad a háttal: a nyak semleges helyzetben van.
Nem szabad eltörnünk a nyakát. Ha valaha fáj a nyaka, az azért van, mert megfeszíti a nyakat.
5. Az ejtőernyős gyakorlat
- Feküdj hasra, karjaid az oldaladra.
- A farizom összehúzódása közben kissé emelje le a mellkasát és a vállát a padlóról. A karok is fel vannak emelve. A lábak érintkeznek a talajjal.