10 gyakorlat, amely elengedhetetlen a szem egészségéhez
Számtalan óra a számítógép előtt fárasztja a szemünket; akkor is, ha rövid szünetet tartunk, ez is kevés a szem gyors helyreállításához.
Az alábbiakban bemutatunk 10 egyszerű gyakorlatot, amelyet bárki kipróbálhat látásproblémával, és néhány szabad percet.
1. Nézd a sötétben
Tegye a könyökét az asztalra, kissé dörzsölje meg a kezét, hogy megmelegedjen. Csukja be a szemét, és könnyedén takarja el a kezével. Kerülje el az orra eltakarását a kezével, ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a fénysugarak ne hatoljanak be az ujjai vagy a keze széle közé. Ezt követően foltokat vagy fényköröket láthat a szeme előtt; ez normális. Pihenjen és nézzen a sötétben. Lélegezzen mélyen, de sietség nélkül. Engedje el a fantáziát vagy meditáljon. Miután abbahagyta a világos foltok látását és csak a sötétet látta, leveheti a tenyerét a szeméről. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 3 percig.
2. A szem mozgása egyik oldalról a másikra
Kelj fel vagy állj fel egyenesen. A fej mozgatása nélkül nézz balra. Összpontosítson arra, amit lát. Akkor nézz jobbra. Fókuszáljon ismét a látottakra. Ismételje meg ezt a pár mozdulatot ötször. Tartson egy nagyon rövid szünetet, amely után 3-szor megismételheti a teljes mozgásciklust.
3. A szem mozgása felfelé és lefelé
Üljön le és nézzen egyenesen előre. Kezdjen felnézni, és koncentráljon a látottakra. Akkor nézz le. Ne féljen a homlokát ráncolni vagy a homlokát ráncolni. Ismét összpontosítson arra, amit lát. Ismételje meg ezt a pár mozdulatot ötször. Tartson egy nagyon rövid szünetet, amely után 3-szor megismételheti a teljes mozgásciklust.
4. Átlós szemmozgás
Előretekint. Először balra, majd jobbra nézzen. Ezután mozgassa a szemét átlósan felfelé, majd lefelé. Összpontosítson arra, amit minden alkalommal lát. Ismételje meg ötször a pár mozdulatot, majd nézzen fel újra, majd lefelé. Háromszor ismételheti meg a teljes mozgásciklust.
5. A szem forgatása
Dőljön hátra és lazítson. Nézz balra, és kezdd lassan mozgatni a szemed az óramutató járásával megegyező irányba. Tegyen 5 teljes kört egy irányba, majd változtassa meg az irányt (forgassa a szemét az óramutató járásával ellentétes irányba).
6. Közeli és távoli fókusz
Összpontosítson egy ceruzára. Helyezze a szemtől 20-30 cm távolságra. Ezután vigye a tekintetét valami távoli tárgyra. Koncentráljon rá, és próbálja meg részletesen átlátni. Ezután vigye vissza tekintetét a ceruzára. Ismételje meg a mozdulat párját ötször. Tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg a mozgási ciklust 3-szor.
7. Koncentráció. Az első lehetőség
Ülj le és nézz előre. Nézd meg a szemöldök közötti képzeletbeli pontot. Néhány másodpercig koncentráljon a látottakra. Ezek után nézz újra előre. Ötször mozdítsa el a tekintetét. Ismételje meg a mozgási ciklust háromszor.
8. Koncentráció. A második lehetőség
Álljon fel egyenesen, és nézzen előre. Nézzen néhány másodpercig az orra hegyén. Aztán nézz újra előre. Ötször mozdítsa el a tekintetét. Ismételje meg a mozgási ciklust háromszor.
9. Masszírozza a szemet. Az első lehetőség
2-3 másodpercig szorosan csukja be a szemét. Ezután lazítson a szemén. Csukd be újra a szemed. Ismételje meg 10-szer.
10. Masszírozza a szemet. A második lehetőség
Csukd be a szemed. Óvatosan körkörösen masszírozza a szemhéjakat; mindkét kezéből 2 ujját használhatja a szemhéj felületének eltakarására. Nyomj egy kicsit. Végezzen el 10 körmozgást először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
