Egészséges táplálkozás Melyek a legfontosabb tápanyagok a szervezet számára, és milyen ételekben találjuk őket

A női étrend legfontosabb tápanyagai a következők: folsav, kalcium, vas, Omega 3 savak, D-vitamin, magnézium és C-vitamin. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a tápanyagok erősebb hatást gyakorolnak a nőkre, mint a férfiakra.

Egészséges táplálék: Melyek a legfontosabb tápanyagok a szervezet számára, és milyen ételekben találjuk őket (Kép: Lucian Alecu/Mediafax Photo)

Nagyon fontos B-vitamin. Azok a terhes nők, akiknek étrendje nem tartalmaz elegendő mennyiségű folsavat, nagyobb veszélynek vannak kitéve bizonyos típusú születési rendellenességekkel küzdő gyermekek számára. Fontos szerepet játszik az új sejtek létrehozásában, és különösen a DNS egészségében. A folsav másik hatása a homocisztein szintjének csökkenése, amely aminosav bizonyos körülmények között szívrohamot, szélütést vagy demenciát okozhat - írja az intrefete.ro.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a folsav megakadályozhatja a rák bizonyos típusait, és stabilizálhatja a menopauzához és a perimenopauzához kapcsolódó hangulatváltozásokat.. A nőknek legalább napi 400 mikrogrammra van szükségük e tápanyagról. Természetesen előfordul sötétzöld dióban, zöldségfélékben, spenótban, gulyásban és más leveles zöldségekben, de dúsított kenyérben, tésztában és gabonafélékben, valamint multivitaminokban is. Egyes gyógyszerek, köztük fogamzásgátlók, antacidok és cukorbetegség elleni gyógyszerek, gátolhatják a folsav felszívódását, így a nők ezeket a kiegészítőket szedhetik testük folsavszintjének szabályozására.

UTOLSÓ HÍREK

KIZÁRÓLAG Az áldozat lányának vallomása: „Azt hiszem, hogy a sz. 5 az apám. Nem tudok megszabadulni a szénsavas testek képétől, csak 3-at lehetett felismerni "

A képviselő-testület hallgatólagosan elfogadja a hírszerző szolgálatok felhatalmazására vonatkozó törvényt, hogy ismét beavatkozhassanak a bűnügyi nyomozásokba

MEGJEGYZÉS Adrian Onciu: Trumpnak milyen esélyei vannak a választási eredmény csodálatos megdöntésére

Készen áll-e Románia a COVID-19 járvány 3. hullámára? Ludovic Orbán: "Nem akarjuk elérni a határt"

• C-vitamin

Ez egy antioxidáns, amely segít helyreállítani a sejteket és kollagént termelni, ami elengedhetetlen az íny, a fogak, az erek, az ínszalagok és a csontok egészségének megőrzéséhez. Ezenkívül a C-vitaminra van szükség az optimális agyműködéshez és energiatermeléshez. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitamin csökkentheti a koleszterinszintet és elősegítheti az epekövek megelőzését, ugyanakkor csökkenti a szívbetegségek, agyvérzés, szürkehályog, megfázás és a száj, a garat, a hangszalagok, a nyelőcső, a gyomor kockázatát, tüdő és vastagbél. Sok orvos és táplálkozási szakember azt javasolja, hogy a nők napi 90 milligramm C-vitamint vegyenek be, gyümölcsökben, friss zöldségekben és gyümölcslevekben kapható. A C-vitaminban leggazdagabb ételek: kaliforniai paprika, petrezselyem, papaya, brokkoli és citrom.

• kalcium

Egyes tanulmányok szerint a kalcium a fogak és a csontok számára nyújtott előnyök mellett segít megelőzni az emlőrákot. Emellett a szükséges kalciumbevitel a szervezetben csökkenti a PMS tüneteit. A fiatal nőknek napi egy gramm kalciumra van szükségük, a posztmenopauzában pedig napi 1,2 gramm kalciumra van szükségük. Ez az adag megakadályozza az öregedéssel járó csontritkulást. Az egy grammos kalciumadagot két, egyenként 500 mg-os dózisra kell felosztani, különböző időpontokban, az 1200 mg-os adagot pedig három különálló, egyenként 400 mg-os adagra kell osztani. Kalciumban gazdag ételek: tej, sajt, fagylalt, mandula, brokkoli és káposzta.

• Vas

Testünknek vasra van szüksége ahhoz, hogy az oxigén eljuthasson a sejtekhez, mert amikor a vas vasszintje alacsony a testben, könnyen elfáradunk. Az egészséges vasszint fenntartása gyakran jelent problémát a nők számára, mivel a menstruáció során nagyobb mennyiségben veszítenek e tápanyagból. A premenopauzás nőknek napi 18 milligramm vasra, a posztmenopauzás nőknek pedig 8 milligrammra van szükségük. A terhes nőknek 27 milligramm ásványi anyagra is szükségük van a gyorsabb vérkeringés miatt. A vas gyakran megtalálható multivitaminokban vagy táplálék-kiegészítőkben. Az étrendben gazdag vas van: marhahús, sertés, baromfi és hal, de sötétzöld zöldségek is.

• Omega 3 savak

Ezek olyan hasznos zsírok, amelyeket a test nem tud szintetizálni más típusú zsírokból. Az omega-3-savak csökkenthetik a stroke, a vér trigliceridek kockázatát, de hozzájárulhatnak a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentéséhez is. Csökkenthetik a gyulladást is. Az ideális napi adag 1,1 gramm Omega 3 zsírsav. A legjobb források a lazac, szardella és a hering. Ezek a zsírsavak kapszulák formájában is kaphatók.

• D-vitamin

Segíti a kalcium felszívódását a testből, ezáltal csökkentve az oszteoporózis kialakulásának kockázatát. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin számos típusú rák megelőzésében segít, beleértve az emlőrákot vagy a vastagbélrákot is. Az 50 év alatti nőknek napi 400 nemzetközi egységre (NE), az 50 év felettieknek pedig 600 NE-re van szükségük naponta. A D-vitamin olyan zsíros halakban található meg, mint a lazac és sok tejtermék, amely D-vitamint ad hozzá.

• Magnézium

Ez az ásványi anyag felelős az egészséges keringési rendszer fenntartásáért. Segít a csontok növekedésében is, és jó állapotban tartja az idegeket és az izmokat. A nőknek 320 mg magnéziumot kell bevenniük naponta, és A legjobb források közé tartoznak a zöldségek, a tenger gyümölcsei, a hús, a dió, a bab, a tejtermékek, a burgonya, a banán és a mogyoróvaj. A spenót, a tea és a kakaó korlátozhatja a magnézium felszívódását. A veseelégtelenségben szenvedők nem szedhetnek magnézium-kiegészítőket.

---