10 gyakorlat, amit SOHA ne végezzen az edzőteremben A kalóriák titkai
10 olyan gyakorlat, amelyet SOHA ne végezzen az edzőteremben
A fitnesztermek tele vannak találékony és olykor ijesztő felszerelésekkel, amelyek célja, hogy testünk formájába és tónusába kerüljenek. Vannak azonban olyan gépek és gyakorlatok, amelyek több kárt okozhatnak, mint hasznot, és ezeket el kell kerülni, nehogy megsérüljön.
Térdel túlzottan hajlított térddel, vagy ferde présekkel
Bármely olyan gyakorlat, amely miatt a térde túlzottan meggörbül a súly megtartásakor, veszélyeztetheti a térdsérülést.
Túlzott hajlítás esetén a térdízület instabilabbá válik, és nagyobb feszültség nehezedik az ízületre, ami azt jelenti, hogy megnő a károsodás kockázata.
Kerülje a döntött lábnyomást, és térde hajlításakor győződjön meg arról, hogy a térde soha nem hajlik 90 foknál nagyobb szögben.
A térdnek is pontosan úgy kell lennie, mint a talp, amikor ilyen gyakorlatot végez.
Has (felülés vagy összeroppanás)
A ropogós has típusa (hasi hiányos emeléssel, de csak akkor, ha a hasizmok összehúzódnak), amelyben a hátsó lapos marad és kissé a mennyezetig emelkedik, biztonságosabb és hatékonyabb megoldás, mint az ülő has típusa (amelyben a hát ülő helyzetbe emelés).
Súlyzó emelők (Upleft sor)
Ez a szabad súlyokkal (súlyzókkal) végzett gyakorlat, amelyet függőlegesen emel a vállig, nagy nyomást gyakorolhat a vállakra és a csuklóizmokra, idegkárosodáshoz, nehezen helyrehozható sérüléshez vezethet.
Az emberek többségének nincs meg a mozgásának olyan tartománya, amely a tevékenység megfelelő elvégzéséhez szükséges, ezért kerülniük kell azt.
Biztonságosabb alternatíva a súly emelése oldalirányú emelésben, a test előtt vagy oldalán, és ne felejtsd el kezdeni a könnyű súlyt és a testtömeg növelését.
Hyperextension mindkét lábbal
Ezt a gyakorlatot úgy hajtják végre, hogy lefelé fekszik, és mindkét lábát együtt a mennyezetig emeli. Kerülni kell a testmozgást, mivel túlzott feszültséget okoz a hát alsó részén.
Jobb alternatíva, ha egyszerre egy lábat emelünk.
Emelő lábak (fürtök) egyenes lábakkal
Csakúgy, mint az ülő hasizmok esetében, a lábak egyenes lábbal való kiemelése az ágyból nagy megterhelést jelent a hát alsó részén, és sérülést okozhat.
A térdeket mindig fel kell emelni, amikor has- és lábemelést hajtanak végre az ágyból, és a hasizmok megfeszülnek, hogy megakadályozzák a hát túlzott feszültségét.
A fitneszlabdákon végzett ropogós hasizom jó alternatíva lehet, és elősegítheti a hátad védelmét.
Vontatás a rúddal a tarkón
Ha a súlyzót a fejed mögé húzza, miközben a nyakat meghúzza, az káros lehet a vállakra, a nyakra és a gerincre, és nagy sérülési kockázatot jelenthet ezeken a területeken.
Ahhoz, hogy biztonságosan lehúzza a rudat a nyaka mögött, hihetetlenül rugalmas vállakra van szüksége, amelyek a legtöbb embernek egyszerűen nincsenek.
Ez azt jelenti, hogy fennáll a vállak vagy akár a nyak sérülésének veszélye. A nyak hátsó részének ütése rúddal a csigolyák károsodását is okozhatja.
Ezt a gyakorlatot a legjobban úgy lehet elvégezni, hogy a rudat lefelé húzza a mellkas felé, és a hátsó és a hasi izmokat használja az ellenőrzött mozgás támogatására.
Mint minden gyakorlatnál, itt is fontos segítséget kérnie egy oktatótól vagy edzőtől annak biztosítása érdekében, hogy helyesen végezze el.
A lábujjak megérintése
Népszerű választás a hát és a láb nyújtásakor, ez megint veszélyes lehet a hát alsó részén, különösen, ha a gyakorlatot gyorsan elvégzik.
Jobb megoldás a lábak hátsó részének kinyújtása ülve.
Vállprés
A vállon való toláskor normális, ha a csípő segít ebben a mozgásban és támogatást nyújt.
A készülék azonban nem teszi lehetővé a csípő természetes mozgását, ami azt jelenti, hogy minden nyomás és feszültség a vállakon nyugszik. Ez nagy vállsérülés veszélyt jelent, és kerülni kell a testmozgást.
Lábhosszabbító eszköz
Úgy tervezték, hogy tompítsa a quadricepszet, azonban ennek az eszköznek a kialakítása túlzott feszültséget okoz a térdízület körüli szalagoknak és inaknak. Ezeknek a területeknek a károsodása nagyon súlyos lehet, és hosszú ideig tarthat a helyreállítás.
Jó alternatíva az egyik láb térdhajlása, a saját testsúlyának felhasználásával, bár jobb lehet mindkét lábával kezdeni, és időben eljutni a térdhajlításokig.
Bármi túl nehéz
Csábító lehet, amikor egy erőgyakorlati programot indít, és egyenesen arra a súlyra megy, amelyet a melletted lévő ember emel, azonban ez biztonságos módja lehet a sérüléseknek, és egy időre befejezheti az edzőteremben tett látogatásait.
A túl nehéz súlyok felemelése feszültséget okoz az izmok számára, és még nem elég fejlettek ahhoz, hogy megbirkózzanak, ami sérülésekhez vezethet. Elengedhetetlen a könnyű súlyokkal kezdeni és fokozatosan hízni, ahogy növekszik az ereje.
Fontos megjegyezni azt is, hogy néha a saját testtömegének gyakorlása vagy a hordágyak használata ugyanolyan hatékony lehet a test megerősítésében és alakformálásában, de kisebb a sérülésveszély, mint a szabad felszereléseknél és súlyoknál.
Az edzőteremben történő edzés során mind a súlyemeléshez, mind a kardióhoz szükséges jó technika elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez és abban, hogy biztosak lehessünk abban, hogy a gyakorlat valóban eléri a kívánt célt.
A sérülések kockázatának minimalizálása érdekében mindig kérjen tanácsot oktatóktól az eszközök működéséről és a gyakorlatok helyes végrehajtásáról. Mindig kezdjen egy keveset.
A hasi helyzetből az ülő helyzetbe emelés, fekvő helyzetből, hajlított háttal hátsérülésekhez vezethet, ezért kerülni kell.
Ez a gyakorlat valójában a csípőhajlítókat jobban használja, mint a hasizmok, és ezért nem a leghatékonyabb módszer az erő javítására és a hasi terület tonizálására.