10 gyors tipp a fogyáshoz
Ha fogyni akarunk, mindenhol tanácsokat keresünk, és tudjuk, hogy minden alacsony kalóriatartalmú étel, bármilyen megfizethető étrend, minden tanács hasznos. De azt is tudjuk, hogy a legtöbb diéta és a gyors fogyás terve nem az ígéretek szerint működik. Ha le akar fogyni, ezek a tippek segítenek könnyedén elérni céljait.
- Írja le egy darab papírra, mit fog megenni egy héten a fogyás érdekében.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik naplót vezetnek arról, hogy mit esznek, legalább 15% -kal kevesebbet esznek, mint azok, akik nem vezetnek naplót.
- Adjon hozzá 10% -ot az összes napi kalóriához, amelyet úgy gondolja, hogy fogyaszt.
Ha úgy gondolja, hogy 1700 kalóriát fogyaszt el egy nap alatt, és nem érti, miért nem fogy le, adjon hozzá még 170 kalóriát a már becsült kalóriákhoz. Így fogod megközelíteni az igazságot.
- Válasszon fogyást egy barátjával.
Számos tanulmány bizonyítja, hogy nagyobb a fogyás esélye, ha ezt egy barátjával végzi. Ezt kölcsönös támogatásnak tekinti.
- Mérje meg az ételt.
Ha minden alkalommal megméri az ételt, ez lehetővé teszi, hogy jobban tudatában legyen annak, amit csinál, és szigorúbban ellenőrizheti az elfogyasztott mennyiséget. Végül csak egyszer kell lemérnie az ételt, emlékeznie kell az adag nagyságára (amit le is írhat, ahogy már megtanítottam), hogy ne fáradjon el az evéstől, majd minden alkalommal ismételje meg ugyanazt az adagot.!
- Reggeli után csak vizet.
Reggelire friss narancslevet is ihat, de csak napközben igyon vizet! Se lé, se szóda! Nem kell elmondani, hogy a kereskedelmi gyümölcslé hány kalóriát tartalmaz!
- Egyél három falattal kevesebbet minden étkezésnél.
Gondoljon arra, hogy ez a 3 falat további 100 kalóriát hoz, így nélkülük is megteheti!
- Nézzen tévét kevesebb, mint egy óra.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a tévét néző embereknek gyakran nagyobb az étvágyuk az étel iránt, így Ön legalább egy órát tévézhet, és kevesebbet fog enni!
- Hetente egyszer mosson valami keményet.
Legyen szó az egész házról, a ház ablakairól, a zuhanyzóról, a fürdőszoba csempéről vagy az autóról, egy személy körülbelül négy kalóriát fog égetni minden takarítással töltött percenként. Alaposan mosson 30 percig, és megszabadul körülbelül 120 kalóriától. Ezenkívül tisztasága is lesz!
- Várja meg, amíg a gyomra figyelmeztet, és csak azután etesse meg.
Elképesztő, milyen gyakran eszünk unalmat, idegességet, csalódottságot, hogy szinte megfeledkeztünk arról, hogy mit is jelent valóban éhesnek lenni. Ha szeretsz egy bizonyos terméket, étvágyból, nem éhségből eszel. Tanulj meg enni csak akkor, ha nagyon éhes vagy!
- Banán vagy alma illata van, amikor éhesnek érzi magát.
Abszurdnak tűnhet számodra, de működik! Amikor Alan R. Hirsch, a chicagói Kezelő és Kutató Intézet neurológiai osztályának igazgatója több mint 3000 önkéntesnél kipróbálta ezt a tanulmányt, észrevette, hogy a különféle ételek illatát érző emberek kevésbé éhesek, sőt a tanulmány. Ez azt mutatja, hogy amikor egy étel szagát érzi, az agya azt hiszi, hogy megette ezt az ételt.