10 hasznos tipp a boldog kocogáshoz! SlimArt Klinika
A tavasz beköszöntével megkezdődik a kocogási szezon. A meleg napsugarak már a pihenésre, a jó hangulatra, a nyaralásra, az irigylésre méltó fizikai formára gondolnak bennünket, amelyet nyári vakáción, tengeren, a tengerparton vagy a hegyekben tett túráinkon szeretnénk megjeleníteni. Ahhoz, hogy visszanyerjük a lendületet és a fitneszet, meg kell felelnünk a napi kihívásoknak, a sportolás olyan megoldás, amely soha nem bukik el.
A futás segít a kalóriák elégetésében, az oxigénellátás és a méreganyagok eltávolításában. Következetesen gyakorolt kocogás hozzájárul az izmok tonizálásához és ezáltal a zsírolvadáshoz. A napi stresszt figyelembe véve jó tudni, hogy a kocogás fenntartja a szívizom egészségét és növeli annak állóképességét.
Nem szabad elhanyagolni, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás nagyon fontos a sportolás során. A várt eredmények elérése érdekében fel kell tüntetni az egészséges étrend társulását, felesleges ételek nélkül, vagy éppen ellenkezőleg, éhezés nélkül.
Ha eddig nem merted futással kipróbálni az erődet és az állóképességedet, de megfontolandó kihívásnak tartod, akkor hasznos tippeket kínálhatunk a hatékony futáshoz. Elkezdheti a futást egyszerűen, és minden magától megy, összhangban a testével, vagy az első percek után úgy érezheti, hogy valami nem stimmel, és akkor tanácsos lenne azonosítani, hogy mi nem működik, vagy mi nem megfelelő.
Mielőtt elkezdené, bemelegítse!
Néhány gyakorlat nélkül a tested nem lesz elég kész a futásra. Próbálja ki a test, a fej és a kar néhány forgatását, majd néhány lábfeszítő gyakorlatot.
Futáskor előre kell nézni, a láthatáron, hogy egyenesen tartsa a fejét, anélkül, hogy meghajlítaná vagy a lábára nézne.
Amikor fut, hajlamos előre hajlítani a testét, a gravitáció miatt. A helyes helyzet az, amelynek a háta egyenes és a vállak lazák. Ha sikerül nem megfeszíteni a vállát és a nyakát, kevesebb energiát veszít és keményebbé válik. A test szinte tökéletes függőlegessége azon kívül, hogy az előrelépés, a gyaloglás vagy a futás optimális helyzetét képviseli, könnyű légzést biztosít.
Ne emelje túl magasan a térdeit!
Akár rövid, akár hosszú távot tesz meg, próbálja a térdét a lehető legközelebb tartani a talajhoz. Futás közbeni emelésük pazarolt energiához vezet.
A bokád lendületet ad!
Futáskor a lábizom megemeli és meghajtja, és a bokák adják a sebességet.
A karok a test közelében mozognak!
A karokat a test mellett nyugodtan tartják, a könyök 90 fokosra hajlik. Könnyen előre-hátra mozgatja őket, anélkül, hogy átlépné a test képzeletbeli középvonalát!
Kocogás közben próbálja a lehető legmélyebben belélegezni és kilégezni. Minél nyugodtabb vagy futás közben, annál könnyebb lesz természetes módon lélegezni és alkalmazkodni, attól függően, hogy milyen ütemben mozogsz.
A test megfelelő oxigénellátása érdekében ideális lenne, ha reggelente a lehető legkisebb órákon, reggel a friss levegőn, parkokon át, zöldfelületek közelében vagy a homokon, a tengerparton, a lehető legkisebb órákban, reggel futhatnánk, amíg meg nem kezdődik a város fárasztó nyüzsgése.
A futási idő számít!
A futás ideje fontosabb, mint a megtett távolság. 3-5 perces futási foglalkozásokkal kezdheti, amelyeket később meghosszabbíthat, növelve a test ellenállását az ilyen típusú erőfeszítésekkel szemben. A futás tempójának nem kell gyorsnak lennie. Ha fáradtnak érzed magad, akkor a futást felváltva sétálhat, de legfeljebb 1-2 percig.
A cipő, amiben fut, nagyon fontos. Feladata, hogy futásakor mérsékelje testének a talajjal való hatását. A futó cipő minősége elkerülheti a sérüléseket. Hasonlóképpen, az a felület, amelyen fut, jó, ha sík, egyenetlen, és a lehető legjobban elnyeli azt a sokkot, amelyet lépéseinek a talajjal való ütközése okoz.
Fuss, és messzebbre kerülsz ... gyorsabban, jobb formában és magabiztosabban magadban!