10 HASZNOS TIPP, MIKOR ELFOGAD FUTANI Carmen Brumat

Minden nőnek vannak gyengeségei a ruhák és kiegészítők terén. Van, aki hülyén veszi a táskáját, mások cipőt, ruhát, ékszert stb. Nem tudok tartózkodni a… sport/ruháktól:). A minap elmentem a baneasa-i INTERSPORT üzletbe, és kaptam 2 olyan ruhát, amelyek nagyon tetszettek és amelyekben már edzettem. Mivel a Score for More kártyámat használtam, J kedvezményt is kaptam. Ha nincs időd elmenni az üzletekbe, online is megrendelheted őket: http://www.intersport.ro/.

És mivel néhány fontos futóverseny közeleg, és egyre több embert érdekel ez a mozgásforma, hagyok néhány tippet, amelyek remélem, segítenek azoknak, akik tervezik a futás megkezdését. Tapasztalatom sem hatalmas, továbbra is kezdő futónak tartom magam, aki szívesen tanulna azoktól, akik "több kilométerrel állnak" (2014 novemberében kezdtem az edzéseket, és eddig 5 félmaratont futottam le (személyes csúcs 1h. 40 perc), 1 maraton, 3 10 km-es futam (személyes csúcs 44,54 perc), ebből 2 nyert korosztályomban). A szabadban futásnak számos előnye van. Segít a fogyásban, erősíti a szív- és érrendszert, csökkenti a stresszt, csökkenti a koleszterinszintet és emellett ingyenes.Szerintem bárki futhat, ha orvosilag alkalmas. Az alábbiakban felsoroltam néhány tippet, amelyek segítettek nekem, amikor elkezdtem futni:

1. Vásárolja meg a megfelelő futócipőt a talpához (pronation)! Ez a legfontosabb befektetés (a nők számára készült mellszoborral együtt) a felszerelésekbe, amelyet az elején meg kell tennie.

Az INTERSPORT áruházakban megtalálható a Footscan eszköz, amelynek segítségével plantogramokat (a talp lábnyomai) készíthet, hogy megismerje a futó talpának felépítését, és hallgatólagosan megfelelően válassza ki a futócipőt. A folyamat meglehetősen egyszerű, a készülék néhány paraméter alapján elemzést generál, és az eredményektől függően az INTERSPORT tanácsadója a megfelelő cipőt ajánlja. Észre fogja venni, ha elmegyek a boltokba, hogy van néhány ikon a futócipő címkéin, olyan ikonok, amelyek természetesen megtalálhatók a Footscan által generált elemzésben is. További információ itt: https://youtu.be/SDncYvOL6lM

Megtudhatja azt az egyedülálló színkódolási rendszert is, amely leírja a sportcipők technológiáját, és azt, hogy az egyik cipő miért kerül többe, mint a másik. A színes jelöléssel nem rendelkező cipők a szabadidős tevékenységet szolgálják, az utcán járnak, nincsenek technológiájuk és alacsonyabb az áruk.

Ha nem tudja, hogy mi felel meg a képzés típusának, kérjen tanácsot a boltban lévő tanácsadóktól. Arra irányítják Önt, hogy válassza ki a legmegfelelőbb futócipő- vagy ruhapárokat, főleg, hogy az INTERSPORT saját márkával, a PRO TOUCH-mal rendelkezik, amely a futószegmenst szolgálja. Ha Ön kezdő, tanácsai segítenek megérteni, hogy ezek a termékek miért alkalmasabbak másoknál. További információ a megfelelő cipő kiválasztásáról a korábban írt cikkemben: http://www.carmen-bruma.ro/search/alergare/

2. Állítson be heti célt! Kezdje heti 4 km-rel (ha még soha nem futott), és fokozatosan növelje a távolságot.

3. Kombinálja az edzéseket, és tartsa őket nyilván! Ez azt jelenti, hogy nem kell minden alkalommal ugyanazt a távot futnia azonos tempóban. Tegyük fel például, hogy heti 7 km-t kell futnia 2 edzésen. Először 3 km-t fog megtenni az alábbiak szerint:

1 km - könnyű futás (beszélni futás közben)

1km - 5 darab 200 m-es sebesség vagy 10 darab 100m (amilyen keményen csak lehet)

A második edzésen 4 km-t fut le könnyedén és megállás nélkül

4. Fogyasszon egy órát futás előtt, és hidratálja megfelelően! Jól kijövök a következő kombinációkkal: joghurt gabonafélékkel és szárított gyümölcsökkel (mazsola, datolya) vagy kenyér sajttal (túró, urda, telemea), magrúd, víz.

Bár azzal a mentalitással nőttem fel, hogy a pamut a legjobb és legegészségesebb anyag, futáshoz NEM alkalmas. Gyorsan beázik az izzadságtól, kemény lesz, rövid idő alatt kihűl, és a varratok biztosan fájnak egy 10 km-nél hosszabb versenyen. A futáshoz megfelelő anyagok a szintetikus, spandex, poliészter, elasztán, mert nem szívják fel a vizet, nem párologják el, nem tartják vissza a szagokat
és általában nincsenek öltéseik, amelyek bántanának. Kérdezze meg az INTERSPORT tanácsadóit, hogy milyen típusú anyagok felelnek meg a legjobban az Ön által végzett képzéshez.
Még akkor is, ha hallotta, hogy a futás a legolcsóbb testmozgás és nem igényel semmilyen költséget, mégsem az. Minimális befektetést igényel, és azt tanácsolom, hogy ne kosárlabdában, utcai sportcipőben, "hittérítõkben" stb. A futófelszerelés legfontosabb alkatrészei a CIPŐK és a BUSTIERA nők számára.

A mellszoborokat nem szabad összetéveszteni a melltartóval. Akár nagy, akár kicsi a melle, támogatásra van szüksége. Többféle típusú burkoló van (tokozással, tömörítéssel, kombinálva), több fokozatú támogatással (kicsi, közepes, nagy). A futáshoz nagy melltartóra van szükség, nagy támasztékkal, összenyomással (azaz meghúzásra) (vagy kombinálva, ha nagy a melle), és a mell alatt széles sáv van.

A futás előtti bemelegítésnek SPECIFIKUSnak kell lennie, és magában foglalja a nagyon könnyű futást, nyújtást, az ízületek felmelegedését (a karok, a bokák stb. Forgatását), 20-40 m-es futást sarokkal ülve/térdel felfelé/hordágyon)
Ne fogyasszon túl sokat a verseny előtt vagy alatt a bárokból, gyümölcsökből, glükózból vagy gélekből, amelyeket a szervezők biztosítanak, HA NEM TÖBBÉT TÖRTÉNTÖK ÖN ELŐTT TÖBBI EDZÉSEN. Gyomorfájással, émelygéssel, azzal az érzéssel ébredhet, hogy sürgősen WC-re kell mennie, és valószínűleg le kell mondania.

9. A hidratálás fontos, de ez nem azt jelenti, hogy folyamatosan vizet kell innod. Minden 30 perc futás után vizet iszom, 2-3 apró kortyot (megállás nélkül járok), a többi rám ömlik, és ledobja az üveget vagy üveget az ösvényről.

A verseny befejezése után (21,97 km) annyi vizet iszok, amennyire szükségem van (általában 1 liter), majd egy izotóniás italt (inkább a vízben feloldott pezsgőtablettákkal rendelkező verziót), és amikor hazaérek egy turmixot vagy gyümölcslevet gyümölcsökből, zöldségekből és porból fehérje. 2-3 óra múlva halat vagy marhahús steaket eszem rizzsel (rizoto, zöldséges rizs, pilaf) vagy polentával. És soha nem hagyom ki a desszertet:).

Az egyik kérdés, amit nagyon gyakran kapok, az, hogy hogyan kell lélegezned, amikor futsz. Láttam, hogy mindenféle légzési szokás van a neten, és akik kezdők, hajlamosak hibáztatni a futás közben fellépő légzéshiányért, azért, hogy nem tudják, hogyan kell lélegezni, és nem a rossz kondícióért. A futás nem olyan, mint az edzőteremben, és nem hiszek a légzési szokásokban. A legfontosabb az, hogy kifújjuk a levegőt, hogy az orron és a szájon keresztül a lehető legtöbbet lélegezhessük be. A többi próba! 🙂