10 hatékony módszer az egészségesebbé válásra!
A betegségek számos módon fordulnak elő, és befolyásolhatják életminőségünket. A gyenge immunrendszer, a stressz, az alultápláltság, az álmatlanság és a mozdulatlanság az egyik fő tényező, amely betegséget okozhat.
A genetikai okokon kívül elmondható, hogy a rossz életmód számos betegség oka. De életmódunk megváltoztatása önmagában véd a betegségektől? Erre a kérdésre kerestük a választ! Ennek során 10 hatékony módszert azonosítottunk, amelyek életre kelhetnek és egészségesebbé válhatnak.
1- Az egészséges élet minőségi étrenddel kezdődik
Valószínűleg hallotta néhány táplálkozási szakembertől a következő mondást: "Te vagy az, amit eszel."
Mivel mindaz, amit táplálkozás szempontjából eszünk, választ ad arra, hogy mennyire egészségesek vagyunk valójában. Felmerül tehát a jogos kérdés, melyik Étel az egészséges táplálkozáshoz kellene választanunk? Természetesen több blogbejegyzést is írhat erről a kérdésről. De amire összpontosítani akarunk, attól távol kell maradnunk, hogy egészséges, minőségi életet éljünk.
Mindenképpen telített zsírokat, koleszterint tartalmazó ételeket kell kapnia, finomított szénhidrátok, Kerülje a transz-zsírokat és a cukrot. Ezek az ételek képesek krónikus gyulladás ok. Ez viszont szívbetegséghez, cukorbetegséghez, sőt rákhoz is vezethet.
Ezért főzéskor mindenképpen kiváló minőségű étolajokat kell használnia ételeihez. Ne felejtse el figyelmesen elolvasni a címkéket, mielőtt étolajat vásárolna. Ha diétát tart, körültekintőnek kell lennie a diétás ételek kiválasztásakor.
2- Ellenőrizze a koleszterinszintjét?
A koleszterinszint ellenőrzés alatt tartásával csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az állati eredetű élelmiszerek, a transz-zsírokat tartalmazó gyorséttermek és a sült ételek túlzott fogyasztása túlzott fogyasztás esetén magas koleszterin felszívódást eredményez a szervezetben. És ez viszont képes rossz koleszterinszint vezetni.
Egészséges emberben az LDL (rossz koleszterin) szint 130 mg/dl alatt van, az összkoleszterin szint pedig 200 mg/dl alatt, a triglicerid szint 150 mg/dl alatt van. A HDL szintnek nőknél 40 mg/dl, férfiaknál 50 mg/dl értéknek kell lennie.
3- Magas vérnyomása van?
A magas vérnyomás nagyon gyakori állapot. Becslések szerint Németországban 20-30 millió ember szenved magas vérnyomástól. A magas vérnyomás hosszú távon károsíthatja az ereket és szívrohamot okozhat. Ez határozottan olyan betegség, amelyet komolyan kell venni.
A kész és csomagolt termékek, az alkohol- és cigarettafogyasztás, a genetika, az elhízás, a cukorbetegség, a túlzott sófogyasztás, a stressz, a mozgásszegény életmód, a szabálytalan alvás és az egészségtelen étrend mind magas vérnyomáshoz vezethet.
4- Tartsa meg ideális súlyát
Feltétlenül számítsa ki a testtömeg-indexét annak megállapításához, hogy Ön az ideális súly a magasságához.
Egy tanulmány szerint Németországban a férfiak kétharmada (67%) és a nők több mint fele (53%) elhízott. A felnőtt férfiak mintegy negyede (23%) és felnőtt nő (24%) elhízott.
A túlsúly és az elhízás számos betegség oka. Számos krónikus betegséget is elősegíthet. A fokozott elhízás a betegséghez kapcsolódó egyéb betegségek növekedését is okozhatja.
5- Figyelje a vércukorszintjét
A cukorbetegség oka a magas vércukorszint. A cukorbetegség viszont az, amikor a szervezet valamilyen okból nem termel elegendő inzulint.
A cukorbetegség szív-, vese- és szembetegségeket is okozhat. Szerint a American Heart Association A vércukorszint szabályozása az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a szív egészségének védelme érdekében.
Néhány tipp a vércukorszint kordában tartásához:
Zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, dióféléket és sovány fehérjét kell előnyben részesíteni.
A cukros italokat nem szabad túlzott mennyiségben fogyasztani.
Korlátozza a zsíros és feldolgozott ételek, valamint a gyorsételek fogyasztását.
6- mozogj most!
A testmozgás nemcsak a testi, hanem a mentális egészség érdekében is szükséges. A testmozgáshoz nem feltétlenül kell edzőterembe vagy a futópályára menni.
Szakértők szerint sokkal fontosabb, hogy a testmozgás legyen, és ne az gyakoriság gyakorisága. Napi 30 perc elegendő az aktivitáshoz. Ezen felül a 30 percet el lehet osztani az egész napra.
Ne feledje, hogy a rövid sprintfutások és a rendszeres futás boldogabbá teheti a szívét és önmagát.
7- Hagyja abba a dohányzást!
Ha egészségesebb, jobb minőségű életre vágysz, akkor az első dolog a leszokás leszokása. Semmi jobbat nem tehet az egészsége érdekében, mint a dohányzásról való leszokás.
Legfiatalabb kutatási eredmények kijelentik, hogy a dohányosok átlagosan 10 évvel kevesebbet élnek, mint a nem dohányzók.
Soha ne gondolja, hogy késő leszokni a dohányzásról. Megállapították, hogy azoknak az embereknek a várható élettartama 90% -kal magasabb, akik 40 éves koruk előtt abbahagyják a dohányzást.
8- jó alvás
A jó éjszakai alvás nemcsak helyreállító, hanem helyreállítja a testet és az elmét is. A minőségi alvás befolyásolja a mentális egyensúlyt. Ha problémája van az alvással, az egyik egyéb szempont, amelyet figyelembe kell venni, az a rossz étrendhez kapcsolódik.
Fontos a jó alvás Szerotonin felszabadulás (Boldogsághormonok). Az alvászavarok felelősek lehetnek a hirtelen felébredésért vagy a negatív gondolatok kiváltásáért.
Ha olyan problémái vannak, mint az elalvási nehézségek, hirtelen felébred éjszaka, vagy gondolatai forognak a fejében, és ezért nem tudnak aludni, a szerotoninszint alacsony lehet.
Helyes és minőségi étkezéssel helyreállíthatja alvási ritmusát. Ehhez olyan ételeket kell választania, amelyek B-vitaminban és folsavban gazdagok.
A sovány fehérjék és a rendszeres testmozgás is azok közé a dolgok közé tartozik, amelyek rendbe hozhatják az alvási ritmust.
9- Menjen a rendszeres ellenőrzésekre!
Az egészségügyi ellátás életeket menthet. Sikeresebb kezelési folyamat érhető el az egészségügyi vizsgálatoknak köszönhetően. Ily módon a rák és a súlyosabb betegségek időben diagnosztizálhatók, és megkezdődött a kezelési folyamat.
Kérdezze meg orvosát, és kérjen tanácsot a megelőző vizsgálatokról.
10- Erősítse immunrendszerét
Az immunrendszer a védekező mechanizmusunk, amely megvéd minket a betegségeket okozó vírusoktól, baktériumoktól és mikroorganizmusoktól. A legyengült immunrendszer számos betegséget okozhat, beleértve a felső légúti betegségeket is. Ezért minden évszakban erősítenie kell immunrendszerét.
Tehát mit tegyünk az immunrendszerünk erősítése érdekében? Valójában a fenti anyagok mindegyike hozzájárulhat az immunrendszer erősítéséhez. Pontosabban, az antioxidánsokban gazdag ételek a legfontosabbak Az immunrendszer erősítése.
Az antioxidánsok az immunrendszer harcos katonái, és harcolnak a vírusok, mikrobák és mikroorganizmusok ellen. Az antioxidánsok legismertebb forrásai a zöld leveles zöldségek és a narancssárga gyümölcsök.
- fitforfun.de: Táplálkozási útmutató: Az 50 legegészségesebb étel egy pillanat alatt
- aponet.de: Álmatlanság finomított szénhidrátoktól?
- ndr.de: Amikor a krónikus gyulladás megbetegszik
- koleszterinszpiegel.de: Koleszterin - mi ez?
- rki.de: Túlsúly és elhízás
- vigo.de: Nagy terhelés: a túlsúly és az elhízás következményei
- heart.org: Az élet egyszerű 7 kezelése vércukor infographic
- cdc.gov: A dohányzáshoz kapcsolódó halálozás
- wikipedia.org: szerotonin
Ossza meg ezt a tartalmat barátaival, akiknek el kellene olvasniuk