Fogyjon a kalóriák számolásával - kérdések és válaszok
Carina és Claudia megmutatták, hogyan kell csinálni: kérdés-válasz ülés a fogyás témájában. Tetszett az ötlet, és úgy döntöttem, hagyom, hogy kérdezzetek, amint feltörtem a 40 kilót. A múlt héten végre megtörtént, és a mérleg pontosan megmutatta 40 kilóval kevesebb mint az étrendváltásom elején. Még nem fejeztem be, kb. 5-6 kilónak még mindig le kellene esnie, de ez még elég ok arra, hogy megünnepeljem. A Facebookon, a Twitteren és az Instagramon keresztül arra szólítottam fel Önt, hogy tegyen fel magamnak olyan kérdéseket, amelyekre ma szeretnék válaszolni. Ha további kérdése van, kérjük, tegye fel őket a megjegyzésekben, és szívesen válaszolok rájuk.
Mit gondolsz, miért buktál korábban?
Sok túlsúlyos emberhez hasonlóan már most is tartottam egyik vagy másik diétát. Többek között tíz évvel ezelőtt csináltam Súlyfigyelő programokat, és elégedett voltam vele (de csoport nélkül, csak a számítógépen lévő programmal). Az esti csak alacsony szénhidrátfogyasztás mindenképpen segített. Azonban „csak” 2–4 kilós veszteségről beszélünk. Mindkét megközelítés ígéretes volt, de azt hiszem, hiányzott a fegyelem. Ha fogyni akar, tartósan változtasson étrendjén, és ne csak néhány hétig. Emellett sokáig nem éreztem ezt a kövérséget. Elölről mindig jól néztem ki. Volt derekam, nyakam és nem kövér arcom. Természetesen tudtam, hogy mennyit nyomok és hogyan nézek ki a profilban, de ezt nagyon könnyű figyelmen kívül hagyni, ha olyan emberek vannak körülötted, akik szeretnek olyannak, amilyen vagy, és nem engedik, hogy érezd, hogy kövér vagy.
Mi volt a híres „kattintási pillanatod”?/Mi most főleg sikerhez vezetett?
Mindig is felmerült a gondolat, hogy fogyni akar. Különösen akkor, amikor ismét egy méretre van szükségem, vagy valami olyasmi, amit szerettem volna, nem volt elérhető a méretemben, vagy szörnyen nézett ki rám. De soha nem volt elég bármit is tenni. Nem tudom pontosan megmondani, mi volt ezúttal más. Talán azért, mert néhány ember körülöttem nagyon fogyott 2015 végén. Különösen lenyűgözött és inspirált egy barátom, aki korábban többet nyomott, mint én, és most testedzéssel és alacsony szénhidráttartalommal fogyott, Carina pedig Ein Pummel projektjével fitt lesz. Mivel decemberben és januárban sokat kell ünnepelnünk, úgy döntöttem, hogy utána azonnal elkezdem. 2016. január 23-án kezdtem és azóta is csinálom.
Mennyi ideig tartott és hogyan tartotta meg a motivációját az idő múlásával?
82 hét telt el 2016. január 23-a óta, és leszámítva a heti egyszeri csalási napot és a Disneyland-i vakációnkat, nem voltak szünetek. A legnagyobb motivációm maga a fogyás volt. Gyakran olvastam, hogy nem szabad túl gyakran mérlegelned magad, nehogy nyomás alá helyezd magad. Számomra a mérlegen folyamatosan csökkenő szám pontosan az, ami tovább tart. A teljes 82 hét alatt csak 10 mérlegelési nap volt (hetente egyszer a mérlegelés napja), amelyeken többet vagy annyit nyomtam, mint az előző héten. És ezek többnyire a munkaszüneti napok, a vakáció körüli és a karácsonyi szezon körüli napok voltak. Tehát pontosan tudtam, mi ez, és nem volt okom kételkedni önmagamban vagy a kalóriaszámban. Sokat segített az a tény is, hogy valamikor a plus size osztályokon kívül tudtam ruhákat vásárolni, és a körülöttem élő emberek biztatása. És a csalási napnak köszönhetően ritkán van olyan érzésem, hogy valami nélkül kell lennem, vagy korlátoznom kell magam. Különösen azért, mert a test idővel megszokja az új étrendet.
Melyik "kalóriatartományban" mozog, és figyelt-e a makrotápokra, vagy csak megszámolta?
Az elfogyasztott kalóriák száma az idők során folyamatosan változott. Szerencsére azok is többet ehetnek, akik nagyobb tömeget visznek magukkal. Erről bővebben a Kalóriák számlálása - elmélet és gyakorlat című cikkemben. A választott súlycsökkentő alkalmazás megmondja, mennyit ehetek: Noom Coach. Napi 1850 kcal körül kezdtem, ami teljesen kezelhető. Ha lefogy, az alkalmazás automatikusan beállítja a kalóriaigényt. Jelenleg a Noom szerint 1340 kcal-t „megeszek”. A lassú alkalmazkodás miatt nagyon jól megszokja, és ezentúl nem kell mindent nélkülöznie. Sportolás közben hozzáadott kalóriákat kap.
Valójában gyakran csak 1000-1100 kalóriát fogyasztok el jelenleg. Nagyon sok finom gyümölcs van, főleg nyáron gyakran érzem magam salátának és általában könnyebb ételnek. Ön automatikusan odafigyel az egészséges tápanyagokra. Ha csak hamburgert ennék, akkor 1100 kalóriával nem jutnék túl messzire. A zöldségek és a gyümölcsök mellett sovány húst, kevert búzakenyeret, joghurtot és igen eszem, bizonyára néha több kalóriát is, de mértékkel. Az italok esetében egyébként is mindig a víz volt az első választásom. Néhány havonta vérvizsgálatokhoz járok orvoshoz is, hogy megbizonyosodjak arról, hogy hiányzik-e a testem.
Voltak csalási napjaid?
Igen, rendszeresen hetente egyszer van csalásnapom. Ez azonban nem olyan nap, amikor mindent belezsúfolok, amire csak rá tudok kerülni. Ez csak egy nap, amikor nem írom le, mit eszek, és vannak olyan ételek, amelyek nem felelnek meg a tervemnek a hét hátralévő részében. Nem feltétlenül zsíros ételeknek, például hamburgereknek és krumplinak kell lenniük. Szintén csak egy kis tejszín a szószban, vagy egyszerűen az a luxus, hogy nem kell aggódnom, hogy grillezéskor mennyi gyógynövény vajat kell enni a bagett mellett, ez nekem a csalás napja.
Ez ebédre és vacsorára egyaránt vonatkozott, és néha gofri, fagylalt vagy sütemény volt délután. Időközben azonban észrevettem, hogy ez egyszerűen már nem lehetséges. A testem megszokta az új típusú étrendet és két-három csalást egy nap alatt, majd gyomorfájással nyugtáz. Különösen rossz volt a múlt szilveszter másnapján. Volt raclette és utána két napig nagyon rosszul éreztem magam. Betegnek, fáradtnak és leírhatatlanul lassúnak éreztem magam. A csalás napján még mindig nem mérek semmit, és nem írok le kalóriákat, de azóta általában csak egy étkezés volt, ami valójában nem szokványos. Néha kimegyünk enni, néha csak egy nagyobb adag tészta vagy egy tekercs van a szokásosnál több. (További információ a csalási napokról)
Melyek voltak a legnagyobb kihívások?
Igazából nagyon meglepődtem, hogy milyen könnyű volt váltanom! Nem voltak nagyobb botlások. A legnehezebb időszak valószínűleg a karácsonyi szezon volt. Szeretem a karácsonyt és minden finomságot, ami odakint van. Aztán sok ünnepi étkezéssel töltött ünnep ünnepli egymást, és közvetlenül utána eljön a születésnapom és röviddel ezután a házassági évfordulónk. Ezért híztam fél kilót 2016. december elejétől 2017. január közepéig. De legyünk őszinték, a fél kiló nagyon rendben van, és pillanatok alatt eltűnt.
Nehéz volt számomra az is, hogy egészségügyi okokból több mint fél évig nem tudtam sportolni. A nap végén azonban nem a sport okozta a legnagyobb változást a fogyásomban, szóval ez utólag sem volt olyan rossz.
Eddig az elfogadás nagyon jól megy. Szerintem mindenki lemegy, rosszul érzi magát és elégedetlen, de összességében nem panaszkodhatok.
Nagyon köszönöm minden kérdését és támogatását. Ha bármi mást szeretnél tudni, kérdezd meg!
Azok számára, akik többet szeretnének megtudni a fogyókúrás módszeremről, és kihagyták az előző cikkeket, íme az összes link:
9 megjegyzés
Szerintem nagyszerű a sikered, és 40 kg-mal kevesebb új életszemlélet, még "csak" 25 kg-mal is kevesebbel vannak, mint én - de hogy milyen életminőséget kapsz minden leadott kilóval, az a legjobb jutalom, mellette Az a tény, hogy az enyém pozitív hatással van az egészségére.
A többit megteheti - és nagyon örülök Önnek egy ilyen nagyszerű teljesítményért válasz
Leginkább csendes olvasó vagyok, de most szeretnék gratulálni a nagyszerű elfogadásához! És mondd el, hogy te igazán motiválsz! Magam is nagyon túlsúlyos vagyok, a múlt év elejéig kb. 25 kg-ot fogytam alacsony szénhidráttartalommal, de aztán sajnos abbahagytam a ragaszkodást és most visszatértem a kezdő súlyomhoz: -/csak még nem értem vissza a görbéhez, remélem de hogy végre legyőzhetem a gyengébb énemet és újrakezdhetem magam!
Nagyon szép bejegyzés - és köszönöm a linket! Nagyon jó, amit elértél, és mindenekelőtt azt mutatod, hogy ez nem kínzás és nem rakétatudomány. Csak az elején fegyelmezettnek kell lennie, majd az étkezési szokások automatikusan megváltoznak. Nagy mozi! Szóval sok sikert az utolsó kilókhoz és a kitartáshoz - de több mint biztos vagyok benne, hogy könnyedén megteheti!
Csodálatos hozzájárulás. Mindig szeretek olvasni a sikereidről, és mindig veletek találom magam.
A kis sikerekről szól, és nem arról, hogy 2 hét alatt 5 kilót fogyjon 😉
Szerintem nagyon jó, hogy ennyire lefogytál. Eddig mindig hiányzott a fegyelem. De azt gondolom, hogy nem szabad annyira a fontokra összpontosítania, mert amikor sportol (az állóképesség és az erő keveréke), ami számomra valójában a fogyáshoz tartozik, akkor izmokat is épít, és ők többet nyomnak, mint tudják mint zsír. Vannak olyan nagyszerű fotók, amelyeken a nők azt mutatják, hogy most még néhány kilóval többet nyomnak, de egyszerűen sokkal jobban képzettek. Csak mint egy kis gondolatmenetet! 🙂
Természetesen igazad van. De a 110 kiló nekem túl sok volt, függetlenül attól, hogy izom vagy zsír. Sokat kellett csökkenteni, sajnos ezt nem lehet tagadni. Egyébként sportolok is, ami elveszhetett ebben a cikkben, mert a kérdések inkább az ételre vonatkoztak. 🙂
Ismét nagy hozzájárulás Melanie részéről,
különösen a csalásnapok témáját sokan rendszeresen félreértik. Nagyon szép, ahogy itt leírod.
Ha az első hetekben fegyelmezett marad, akkor nem a csalás napján akarja magát egészségtelen ételekkel megtömni, hanem egyszerűen valami gazdagval kényezteti magát.
Remélem, továbbra is ilyen nagy sikereket ér el
Észre sem vettem, hogy lefogy, és most annál izgatottabb vagyok! Elképesztő, amit elértél. Csak 10 kg-ot szeretnék lefogyni, és csak nem tudok többet változtatni az étrendemen. Néhány évvel ezelőtt sikerült ezt könnyedén megtenni, de most már egy éve próbálkozom, és a jó elhatározások ellenére nem akarok sikert elérni, a kísértések egyszerűen túl nagyok, és 46 éves koromban az anyagcserém most nagyon eltér a korábbitól.
Igen, sajnos annál nehezebb, minél idősebb leszel. Az orvosom azt is elmondta, hogy a középkorú nők gyakran odajönnek hozzá, és azt mondják, hogy híznak, pedig mindent ugyanúgy csinálnak, mint mindig. És pontosan ez a probléma. A test nem fogyaszt annyi kalóriát, mint 20 vagy 30 évesen, és hirtelen többet eszel, mint amennyire a testének szüksége van, bár pontosan úgy eszel, mint régen. 🙁 Keresztben tartom az ujjaimat, hogy úgyis megteheted!