10 hatékony tipp puffadás esetén
Lehet, hogy mindannyian valamikor megtapasztaltuk a duzzadt gyomor kellemetlen benyomását, amely felrobbanni látszik. A legszerencsétlenebbek számára a "robbanás" akaratuk nélkül, meteorizmus formájában következett be, kínos pillanatokat keltve. De a has nagy zavarban és csúnya megjelenésén túl ez a hosszú távon kezeletlen puffadás súlyos betegségeket okozhat.
A léggömbök az emésztőrendszerben feleslegesen jelen lévő gázok. Főleg a gyomorban és a belekben találhatók.
Íme a legegyszerűbb óvintézkedések a puffadás és a kínos helyzetek elkerülése érdekében:
1. Óvakodjon az erjesztő ételektől
Az emésztőrendszerben lévő egyes élelmiszerek fermentálása gyakran puffadáshoz vezet. A gáztermelést a szénhidrátok okozzák olyan ételekkel kombinálva, amelyek a baktériumok fermentációjának szubsztrátumaként szolgálnak. Ebbe a kategóriába tartoznak a bab, a káposzta, a csicseriborsó, a szilva, a füge, a datolya, az alma vagy a szilvalé. Kerülni kell ezeket az ételeket, ha hajlamos a puffadásra.
Trükk: A puffadás elkerülése érdekében a szárított zöldségeket vízbe kell helyezni, és főzés előtt néhány órán át hagyni kell.
2. Kerülje a szénsavas italokat
Ha puffadásban szenved, ajánlatos a lehető legnagyobb mértékben korlátozni az üdítők fogyasztását. Gázaik blokkolják az emésztőrendszert, a gyomor falainak és belének tágulását okozva, majd feszültség és hasi gyulladás érzésével.
Óvatos: ha dagadtnak érzi magát, de hasa lapos, akkor az emésztőrendszer érzékenységében szenvedhet. A szénsavas italok csökkentése sok esetben eredményesnek bizonyul.
3. Korlátozza a tejfogyasztást
A magas tejfogyasztás a puffadás hátterében állhat. Felnőtteknél a laktóz (általában a tejcukor) emésztéséért felelős enzim aktivitása az évek során természetesen csökken. Így a bevitt laktóz már nem emészthető meg megfelelően. A vastagbélbe jutva a laktóz erjed és olyan gázokat képez, amelyek a puffadás érzésével járhatnak.
Emlékezni: csökkenteni kell a szokott tejmennyiséget. Kerülje a teljes tejből készült tejtermékeket, a zsíros sajtokat. Válasszon inkább joghurtokat és különféle sajtokat .
4. Csökkentse a fruktóz mennyiségét
A fruktóz a napi étrendben jelen lévő édesítőszer. Sajnos ez növeli a hidrogéngáz termelését, ami a puffadás érzetét kelti. Egy amerikai tanulmány szerint a kutatásban résztvevők 75% -a különféle rendellenességekben szenvedett fruktózban gazdag oldat elfogyasztása után. A halén az esetek több mint 90% -ában nagy koncentrációban tartalmaz hidrogént, ami azt bizonyítja, hogy a fruktóz rosszul szívódik fel a szervezetben.
Fruktózban gazdag ételek: méz, lekvár, folyékony karamell, csokoládé, gyümölcsszirup, lekvár, mazsola.
Figyelem: a gyümölcsök természetesen fruktózban gazdagok. Még akkor is, ha puffadásban szenved, nem szabad lemondania a gyümölcsökről, mert ezek magas vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-tartalommal rendelkeznek.
5. Jól rágja meg az ételt
Ha megfelelően rág, csökkentheti a puffadás kockázatát. A rágási folyamat révén az étel a nyálban rekedt ételrészecskékké válik. A gyomor kevésbé működik, megkönnyíti az emésztést, és csökken a puffadás veszélye. Így ajánlott, hogy ne együnk gyorsan, sietve, mert megnő a levegőbevitel kockázata. Szánjon legalább 20 percet a csendes étkezésre.
6. Kedvelje a ballon ételeket
Vannak olyan ételek, amelyek megakadályozzák a puffadást, mert rossz erjedésűek, elősegítik a bélgáz kiűzését.
- zöldségek: articsóka, kapor, gyömbér, spárga, saláta
- gyümölcsök: papaya, ananász, eper, málna, görögdinnye, kivi
- Hús: vörös hús, baromfi
- Gabonafélék: barna rizs, teljes kukorica, rozs
Trükk: ha hozzáadja az elkészített ételeket koriander, kömény, bazsalikom, akkor csökkenti a puffadást.
7. Gyógyszén, nem hatékony?
A gyógyszeres szén természetes gyógyszer, amelyet a gyógyszerészek gyakran ajánlanak puffadás esetén, mert felszívja a bélgázt. Úgy tűnik azonban, hogy a gyógyszerszén hasznosságával kapcsolatban még mindig folynak a kutatások.
A szén hatékonyságát a gáz abszorpciójában még nem igazolták, és a gáz eliminációs hatása nem állandó. Mivel ez nem jelent egészségügyi kockázatot, használhatja ezt a módszert, de ha a puffadás tünetei továbbra is fennállnak, jó orvoshoz fordulni.
8. Kerülje a stresszt
Több, puffadásban szenvedő embernél megfigyelték, hogy a stressz befolyásolhatja az emésztést. Feszültség, szorongás, szorongás hat az emésztőrendszerre, rendkívül érzékennyé téve azt. Sőt, a stressz a belek többszörös összehúzódását okozhatja, ami befolyásolja a gáz kiürülését és súlyosbítja a puffadás jelenségét. Összegzésként elmondható, hogy jó, ha különféle módszereket találunk a stressz eltávolítására: masszázs, jóga, sport, kirándulások stb.
9. Vigyázzon a rágógumira
Minél többet rágsz, annál több levegő jut az emésztőrendszerbe. Ebben a helyzetben a bél és a gyomor kitágul, és így a has duzzadtnak tűnik. Ezenkívül a rágógumi nagy mennyiségű szorbitot tartalmaz, egyfajta mesterséges édesítőszert, amely elősegíti a gáztermelést és ezáltal a puffadás érzését.
10. Az asztalra vonatkozó szabályok
Duzzad minden alkalommal, amikor eszik? Nyilvánvaló, hogy szem előtt kell tartania az élelmiszer-higiénia néhány szabályát:
- Kerülje a túl sok vizet. Túl sok víz fogyasztása étkezés közben felgyorsítja a bélmozgást és puffadást okoz;
- Kerülje a beszélgetést evés közben. Az emésztőrendszerben lenyelt túlzott levegő puffadást okoz;
- Ne egyél túl melegen, se túl hidegen. Hajlamos sokkal gyorsabban enni, és így több levegőt juttat a szükségesnél.