10 hét alatt természetesen karcsú
GYMONDO - Charlotte Andreae - 2014
Hol találok mit? Bevezetés: GYMONDO táplálkozási koncepció Tartsa magát távol a "csúnya ötöstől"! Az Ön menüje Az építőelemek Ez mind kombinációban van! Az építőelemek részletesen Alacsony szénhidráttartalmú fehérjék Magas szénhidráttartalmú zsírok Fűszerek Italok Visszaszámlálás: Fontos teendők a program elindítása előtt! Burn Phase Intenzív fázis Balance Phase a program után: Mi történik ezután? Alapszabály: Az Ön egyedi menüjéhez Csináld meg: Minta menü mintanap Égetési fázis Tedd: Minta menü mintanap Intenzív fázis és egyensúly fázis Tervezd meg a sikertörténetedet: A helyes mérés és szervezés mind az adagolási fázis intenzív fázisának kitöltését tervezi. Page 3 5 6 6 7-13 7 8 10 12 13 13 14 15-17 15 16 17 17 18-20 19 20 21 22-23 22 23 2
Teljesen motivált: kezdje el most! Minden kezdet nehéz, és a változások mindig kényelmetlenek. Függetlenül attól, hogy új munkát indít, várost vált, új sportot próbál ki, vagy megváltoztatja az étrendjét. Sajnos nem tudunk segíteni az új munkájában, de annál inkább támogatjuk Önt egy új testtudat kialakításában. Meg fogod csinálni, mert tudatosan döntöttél róla. Minden anyagcsere másképp reagál az étrend változására. Tehát ne dobjon el mindent azonnal, ha a mérleg nem azonnal mutatja meg a remélt sikert. Tisztázd magaddal, hogy a célod csak 10 hét múlva valósul meg, kettő után pedig nem. Légy türelmes veled! Teljes erő: sport nélkül nem működik! Fogyni akar? Csak a sport és a táplálkozás együttese nyújt hosszú távú sikert, mert több energiát kell fogyasztania, mint amennyit a testének ellát. A GYMONDO megfelelő edzéseket kínál a szórakozáshoz. Tehát szálljon ki a papucsából és a sportcipőjéből! A következő oldalakon mindent megtalál, amire szüksége van a kezdéshez: Részletes bevezetés a programba, fontos "alapvető szabályok, hasznos tippek és még sok más. Jó szórakozást! 4
Menüje: mit ehet! Most, hogy megismerkedtél a "csúnya ötössel", térjünk rá arra, hogy mit szabad enni! Ez a menü áttekintést nyújt azokról az egyes építőelemekről, amelyeket a következő 10 hét során használnia kell a tájékozódáshoz. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek a menü tetején találhatók. Építőelemek Élelmiszerek Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és saláták Fehérjék Hal és tenger gyümölcsei Hús (sovány) Tojás Szója és tofu Magas szénhidráttartalmú hüvelyesek és gluténmentes köretek Zöldségek Zsírok Növényi zsírok Olaj, olajbogyó, dió avokádó és magvak fűszerek fűszerek és gyógynövények italok víz, tea és kávé 1. ábra Az építőelemekhez: Új "Legjobb haverod": Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek minden étkezésnél Kombináld az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket fehérjékkel. Alacsony szénhidráttartalmú ételeket csak korlátozott mértékben és egyáltalán ne használj Este Négy evőkanál zsír a nap folyamán: növényi olaj, olajbogyó, dió, avokádó és magvak További pizzazz: adjon ételének megfelelő ízt! Még éhes? Ezután megragad egy extra adag alacsony szénhidráttartalmú zöldséget és salátát. Igyon naponta két-három litert 6