10. hét nyújtás és erősítés

Nem csak a bőr és a haj igényel gondozást, az izmaink is. A mindennapi életben sokat tehet annak érdekében, hogy ropogósak és hajlékonyak legyenek.

nyújtás

Nyújtás: amikor körbejárja a lakást, nyújtsa karjait a mennyezet felé, ez megnyújtja a hasi és a hátsó izmokat. Álljon az ajtókeret elé, tartsa a karokat vízszintesen az egyik oldalon. Most tegyen egy lépést az ajtón, ezzel megnyúlik a mellizom. A lépcsőn való felmászáskor csak a lábának első harmadát tegye a lépcsőre. Engedje le a sarkát, hogy megnyújtsa a vádli izmát.

Erősítés: Tegye a kezét az asztal szélére, nyújtsa hátra a lábát. Ezután hajlítsa meg a karját, és emelje felfelé a testét (10-15 alkalommal). Ökölbe szorítsa a kezét, és tegye egymás tetejére a teste elé. Szorosan nyomja egymás ellen és tartsa a feszültséget. 4-szer, majd cserélje ököllel. Mindez 10-20 percet vesz igénybe, és hetente 3-5 alkalommal kell bent lennie. Tipp: Alternatív gyakorlatokat találhat a különféle videotréningekben.