10 hiba, amelyet el kell kerülni a kocogás közben EAT SMART
Végre elkezdődött a kocogási szezon. Körülbelül 5,3 millió német kocog rendszeresen. A futóedzéseken azonban hibák rejlenek. Az EAT SMARTER elárulja, hogyan lehet elkerülni a 10 legnagyobb kocogás bűnt.
1. Futás zihálás nélkül
Nem csak a kezdők követik el azt a hibát, hogy túl gyorsan indulnak. A hatékony állóképességi edzéshez a kevesebb több: Ha futás közben is tudsz beszélni, nagyjából a megfelelő tempóban utazol. A pulzusmérő segíthet abban, hogy ne lépje túl a terhelési határt. Mivel a kívánt zsírégetés csak lassan futva indul meg, megerősödik az immunrendszer, csökken a vérnyomás és normalizálódik a koleszterinszint.
2. A rossz cipő végzetes
Nem jó ötlet csak kihúzni a régi edzőcipőt az alagsorból és sétálni. A megfelelő lábbeli az alfa és az omega kocogáskor. Időt kell szakítania a kiválasztásra, és ideális esetben tanácsot kell kérnie szakértőtől. A rossz futócipők megterhelik az ízületeket és a lábakat, sőt sérülésekhez is vezethetnek. Körülbelül 600 kilométer megtétele után: vegye ki a forgalomból, és vegyen egy új párt.
3. Szakítson le mérföldeket orvosi ellenőrzés nélkül
Akinek egészségügyi problémája van, feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt először felveszi a futócipőjét. Az orvosi ellenőrzés erősen ajánlott a túlsúlyos emberek és a 35 év feletti mindenki számára is, mert az edzés súlyos megterhelést jelenthet a szívnek és a keringésnek. Egy gyakorlat EKG tisztázza, hogy mennyit várhat a keringésétől.
4. Csoportdinamika
A csoportban való futás nagyszerű lehet, mert ösztönzi a motivációt és egyszerűen szórakoztató. A kezdők vagy a sportba visszatérők esetében azonban fennáll annak a veszélye, hogy túlbecsülik sebességüket annak érdekében, hogy ne veszítsék el a kapcsolatot. Aki már nem tud folyékonyan beszélni edzőpartnereivel a futókörön, az túl gyorsan utazik. Ezért az elején jobb, ha egyedül csinálod az öled, és gondosan figyelsz a testedre.
5. Tartózkodjon a melegedéstől
A könnyű bemelegítő gyakorlatok elengedhetetlenek a kezdés előtt. A nyugodt betörés a bemelegítésnek is megfelel. De a nyújtási gyakorlatokat kerülni kell, mert ha melegítés nélkül nyújtózkodunk, sérülést kockáztathat. Jobb, ha futásszünetben vagy edzés után nyújtjuk az izmainkat.
6. Végül, nagyon gyorsítsd újra
A sprint, mint az edzés koronája, sok kocogó körében népszerű. De kontraproduktív, ha futás közben tenni akarsz valamit az egészségedért. Az utolsó sprint igazi erőfeszítést jelent a test számára, az izmok már elfáradtak, és a szálak összjátéka már nem optimális, ezért fennáll a sérülés veszélye. Az edzés végén történő lassú futás vagy gyors járás gyengéden csökkenti a pulzust. Végül a legjobb, ha elfogy és elvégezünk néhány nyújtó gyakorlatot.
7. Túl nagy ambíció
A napi intenzív edzés elboríthatja a testet. Fennáll a fájó izmok, sérülések, fertőzések iránti hajlam és még alvászavarok veszélye is. Ezért nagyon fontos, hogy a test megújuljon. Ökölszabályként ideális a heti 3–4 alkalommal 30–40 perc kocogás.
8. Túl kevés folyadék
Az ivóövet nem kell a derék köré tekerni, de sok kocogó elfelejt elegendő folyadékot inni. Izomgörcsök, szédülés vagy émelygés esetén a test általában alultáplált. A nátrium- és magnéziumtartalmú ásványvizek vagy léfröccsölők ideálisak a folyékony decifit megelőzésére.
9. Kocogj késő este
Gyors lefekvés előtt egy intenzív kocogási kör alvási rendellenességekhez vezethet, mert az anyagcsere ismét felgyorsul. Ezért az edzés és az lefekvés között legalább 2 órának kell lennie. A szakértők azt tanácsolják, hogy reggel futjanak, vagy vegyenek egy kört az ebédszünetben.
10. Szabálytalan testmozgás
Egy hét edzése és a következő héten lustán feküdni a kanapén nem vezet edzéssikerekhez. A súlycsökkentés és az állapot javítása csak rendszeres, kiegyensúlyozott futóprogrammal érhető el túlzott igények nélkül. Az egyensúlyt is figyelembe kell venni: hogy más izomcsoportokat is rendszeresen alkalmazzanak, ajánlott a fitnesz edzés, a torna vagy a labdasport.