10 HIBÁK A TÁPLÁLKOZÁSBAN ÉS HOGYAN KERÜLJÜK ŐKET - Nutrislim
10 HIBÁK, AMIT ÉTKEZÉSEDBEN HASZNÁL, ÉS HOGYAN KELL KERÜLNI
Ha a kedvenc nadrágja feszes, a mérleg beragadt vagy súlyváltozásai vannak, akkor a következő szokások közül legalább egy lehet:
1. Használjon éhezési étrendeket
Ki ne próbálta volna ki legalább egyszer a káposztaleves-diétát vagy a grapefruit-diétát? A legalább 5 kg gyors fogyás iránti vágyból drasztikus étrendhez folyamodik, napi kevesebb mint 800 kalóriát fogyaszt, azzal a gondolattal, hogy ha nem eszik, akkor lefogy. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól!
Ha ennyire kevés kalóriát fogyaszt, hozzászokik az anyagcseréhez, hogy lelassuljon. A diéta végén van egy teste, amely kevesebb kalóriát éget el, ami miatt gyorsan visszanyeri az elvesztett kalóriákat.
2. Hagyja ki a reggelit
Az étkezésről való lemondás logikus módszernek tűnik a kalória csökkentésében. És legtöbbször a választott étkezés a reggeli (és így nincs sok időd, és nem vagy túl éhes). De ez a szokás nem tervezett és egészségtelen harapnivalókhoz vagy túl nagy ebédhez vezet.
Ami az anyagcseréhez egy nagy kalóriatartalmú kalóriát jelent egyszerre, lehetetlen energiává alakítani. Valójában zsírlerakódást eredményez azokra az időszakokra, amikor kihagyja az étkezéseket!
3. Ne számolja az uzsonnákat
Az emberek többsége, ha ételről van szó, elgondolkodik azon, mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára. Mi a helyzet az étkezések közötti snackekkel? A pereczacskó, a szelet torta a partin, a fagylalt a parkban ... Gyakran több kalóriát hoznak, mint főétkezések, és szabotálhatnak bármilyen étrendet.
Fontos, hogy tisztában legyél mindennel, amit eszel. Ebben az értelemben napló vagy mobiltelefon segítségével felírhatja étrendjének jó és "őrült" részét is.
4. Egyáltalán nincs uzsonnád
A gondosan megválasztott harapnivalók segíthetnek az éhség kielégítésében és a fő étkezéseknél kisebb mennyiségű étel elfogyasztásában. A snackek éberen tartják az anyagcserét, "működőképessé" teszik, különösen, ha magas a fehérjetartalma.
Így a dió és a joghurt az ideális snack.
5. Csak 0% zsírtartalmú termékeket válasszon
A zsír- vagy zsírhiány bizonyos ételekben nem egyenértékű a kalóriahiánnyal. A fehérje és a szénhidrátok egyaránt kalóriát szolgáltatnak. És a zsírokat legtöbbször különböző típusú szénhidrátokkal helyettesítik, amelyek biztosítják a termék ízét és konzisztenciáját.
Szokja meg, hogy ellenőrizze az összes tápértékre vonatkozó információt a termékcímkéken, és a legkiegyensúlyozottabbakat válassza. A testének szüksége van fehérjére és szénhidrátokra, még zsírokra is!
6. Sok kalóriát iszol
Ha néha figyelembe vesszük a rágcsálnivalókat, az italok gyakran ártatlanok és észrevétlenek maradnak. Azonban különféle ízesítőanyagokkal és szirupokkal ellátott kávé vagy koktél alkohol nélkül is 500 kalóriát hozhat. Kb. Annyi, mint egy kiadós ebéd!
A savmentes gyümölcslé vagy a friss gyümölcslé is kalóriában számít. És a legszomorúbb dolog az, hogy ezek az italokból származó kalóriák nem kapcsolódnak az éhezéshez, és nem pótolhatják az étkezést.
7. Igyon túl kevés vizet
Gyakori hiba, de a legkönnyebb kijavítani. A víz elengedhetetlen a kalóriaégetési folyamathoz. Ha kiszárad, az anyagcsere lelassul, és a kalóriákat zsírként tárolják.
Ezért minden étkezéshez és snackhez adjon legalább egy pohár vizet.
8. Adjon fel tejterméket
Bár a teljes tej és a zsíros sajtok kalóriatartalma magas, ez nem azt jelenti, hogy az összes tejterméket ki kellene zárni az étrendből.
A tejtermékekben található kalcium, amelynek felszívódását a tejtermékekben található egyéb tápanyagok elősegítik, segíti a testet a zsír hatékonyabb égetésében, mint a más forrásokból származó kalcium, beleértve a kiegészítőket is.
Válasszon félig fölözött lehetőségeket gyümölcs vagy más íz hozzáadása nélkül.
9. Gyakran rendel ételt házhoz
Sokkal könnyebb ételt rendelni, vagy egy mozgalmas és stresszes nap után megállni egy gyorsétterem felé vezető úton. Még akkor is, ha salátát választ, hogyan tud ellenállni az ajándék süteménynek vagy a menüben szereplő gyümölcslének?
Jobb elkerülni a kísértéseket, és válasszon a szupermarketből néhány zöldséget és kevesebb sajtot kevesebb zsírral, és a saláta készen áll.
10. Irreális célokat tűz ki
Ha azt tervezi, hogy egy hét alatt lefogy 5 kg-ot, akkor valószínűleg kudarcra készül. A célok jók, jó úton tartanak, irányítanak, de úgy gondolják, hogy a fogyás olyan, mint egy utazás, ahol nagyon sokat megtudsz magadról és a testedről.
Örülj és ünnepelj minden elveszett fontot, de ne tortával!