10 javasolt jóga pozíció munka után - Qyoga
Legyen szó irodai vagy terepi munkáról, hazaérve alacsony vitalitást érez. Vannak, akik merev nyakat éreznek, mások hátfájást mutatnak, de a legtöbb ember feszültséget tapasztal a fej területén. Szerencsére számos jógapozíció létezik, amelyek segítenek ellazulni és regenerálni ezeket az érintett területeket. Ami még csodálatosabbá teszi ezeket a pozíciókat, az a tény, hogy előnyeik mind fizikailag, mind mentálisan-érzelmileg megmutatkoznak. Az alábbiakban 10 jóga testtartást talál, amelyeket elvégezhet munka után, így 15 perc alatt eltávolíthatja a nap folyamán felhalmozódott stresszt, kiegyenesítheti testtartását és visszanyerheti a munkahelyen elfogyasztott energiáját. Ha megszokja, hogy napnyugtakor gyakorolja a 15 perces jógaedzést, az alvás minősége jelentősen javulni fog.
1. TIPP - Koncentráljon teljesen a gyakorlatára, a jelen pillanatra, és kezdettől fogva tűzzön ki szándékot. Ez lehet kikapcsolódás, egyensúly, béke, vitalitás, tisztaság, energizálás stb.
1. Légzés
Napi 8 órát, vagy akár többet is, más embereknek szenteli az idejét anélkül, hogy tudatában lenne a légzésének. De tudatosul benned a nyomás, mert akkor megváltozik a légzés ritmusa. A tudatos légzés elvégzése felszabadítja a felgyülemlett feszültségeket, és a test profitál a relaxációból, ezáltal javítva a légzési kapacitást.
Tegye az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Lélegezzen mélyen, amíg meg nem tölti a tüdő mind a 3 üregét. Mind az inspiráció, mind a lejárat az orrlyukakon történik. Belégzéskor megduzzad a has, amikor kilélegzi a has összehúzódik. 3 szettet végezhet 15 mély lélegzéssel, szünetekkel.
2. Melegítse fel a csuklóját és a nyakát
Ha olyan munkája van, amely hosszú ideig telefonon beszél, akkor az arc és a nyak izmait a nap végén mindenképpen feszülni fogja. Végezzen el néhány gyakorlatot a nyaki terület ellazítására.
Forgassa el a csuklót balra és jobbra. Fordítsa a nyakat néhányszor balra, jobbra, elöl, hátul. Végezzen könnyű és ellenőrzött mozgásokat. A hangsúly továbbra is a légzésen marad.
3. Macska/tehén póz
Egész nap egy székben állva a gerinced fog elsőként érezni egy napos munka után. Ez a testtartás segít a rugalmasság megteremtésében és a hátfájás eltávolításában.
Üljön térdre és tenyerére. A térd és a tenyér a csípővel és a vállakkal egy vonalban van elválasztva. Az inspirációra íveljen hátra, nézzen felfelé és kilégzéskor, púpolja hátát, és állát hozza a mellkasához. Végezzen el 10 ismétlést.
4. Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)
Az egyik legismertebb helyzet, amely kiválóan alkalmas a hát kiegyenesítésére, a vállak és a mellkas kinyitására, és kiválóan működik a lábizmokkal.
A Macska/Tehén felől támaszkodjon a tenyerére és a lábujjaira, és emelje fel a fenekét. Egyenesítse ki a fenekét a mennyezet felé, és tartsa egyenes és egyenes a hátát. Próbáljon lábbal megérinteni a padlót. Sorra hajlíthatja a térdét.
TIPPEK 2- Tartsa a testtartásokat 6-12 légzés között. A testtartásokban végezzen tudatos légzést az első lépésben bemutatott módon.
5. Széles lábú előrehajlás - Prasarita Padottanasana
Lehajtott fejjel végzett testhelyzetek kiválóan javítják a fej körzetében a vérkeringést, segítenek felszabadítani a gondokat és egyéb felhalmozódott negatív érzelmeket. Ez a testtartás erősíti a gerinc és a láb izmait. Javítja a csípő rugalmasságát, masszírozza a hasi szerveket és kiváló testtartás az idegrendszer számára is.
Tartsa egymástól körülbelül 1 méterre a lábát. A talpak 5 fokosak befelé. Egyenesítse ki a hátát, és lejártán hajlítsa meg a medencét előre, és tenyerét helyezze a padlóra a talpával egy vonalban. Hagyja a fejét a padlón pihenni, vagy használhat jógatéglát vagy könyvet, amelyen a feje nyugszik.
6. Cobra (Bhujangasana)
Egy fárasztó munkanap és egy 6 óránál hosszabb ideig tartó széken ülés után nagy valószínűséggel enyhe hajlamos hajlandósággal tér haza. Az ellenkező oldalon fekve ez a testtartás segít megőrizni a hátad és a gerinced egészségét.
Feküdjön hasra, szorosan egymás mellett fekvő lábbal, és hozza egyenesbe a tenyerét a mellkasával. Lélegezzen be, és emelje előre a mellkasát, jól pihenjen a tenyerén. A tekintet elöl vagy fent van. A vállak lazák. Ne süllyessze a nyakát a vállába. Nyissa ki a mellkasát. Ha van hátfájása, akkor végezze el a Baby Cobra-t, könyökét a földre helyezve.
TIPPEK 3 - Végezze el a gyakorlatokat 2 órával egy könnyű étkezés előtt. A gyakorlat után körülbelül 20 perccel az ászanák után ehet. Olvassa el a következő cikket is: A tudatos étrend lépései
7. Gyermek póz (Balasana)
A gyermek testtartása egy pihentető ászana, amely serkenti a fej vérkeringését, és rugalmasságot teremt a háton és a térdben.
Üljön térdre, fenekével a sarkán. Nyújtsa ki a tenyerét, és tegye elé vagy mögé a sarkára. Vegyen egy mély lélegzetet és pihentesse a homlokát a padlón, miközben a válla, a mellkas és a hát alsó része ellazul.
8. Galambpóz (Eka Pada Rajakapotanasana)
A galamb testtartása nagyon jó azok számára, akiknek fájdalmas az ülőcsont, és merev a csípőjük. Stimulálja a belső szerveket és segít javítani a testtartást.
A lefelé néző kutyától emelje fel a jobb lábát, és térdét középen tegye a tenyere közé. Hagyja a térdét egyenesen a padlón, a köldökével egy vonalban. Helyezze a törzset a padlóra egyenes vonalban, a jobb sarkát hagyva a testen. Egyenesítse ki a hátát, és engedje előre a törzsét, amíg a homlok és a karok nem támaszkodnak a földön. 6-12 lélegzetvétel után kissé lépjen ki a helyzetből, és folytassa a másik lábát.
9. Relaxáló Asana
Ez a testtartás segít visszatükrözni a testét, és ellazítja az egész gerincet és az idegrendszert.
Feküdj a hátadon. Emelje fel térdeit 90 fokkal, és a jobb tenyerével helyezze térdeit a padlóra a jobb oldalon. A bal kéz egy vonalban van a bal vállával, és a tekintet követi. Később cserélje ki az alkatrészt.
10. Végső relaxációs póz - Shavasana
Shavasanában mind az elme, mind a test profitál a relaxációból. Itt az ászanák során keletkező energiák harmonizálódnak, és a test belép a helyreállítási szakaszba.
Feküdjön a földön csukott szemmel. Tegye szét a lábát és a karját. A tenyér felfelé néz. Vizualizálja a test minden részét a lábujjaktól a fejtetőig, miközben hatalmas relaxációba és regenerációba süllyed.
TIPPEK 4- Mindig fejezze be a képzést egy rövid gondolkodással a „szeretet, béke, hála, kedvesség és együttérzés” témában, amely újrakezdi az Ön kezét. Miután befejezte a 15 perces gyakorlást, nyugodtnak és megújultnak érzi magát, boldogan élheti lelkesedéssel és életerővel az életét.
Növekszem a gyakorlatban!
Várom visszajelzésedet arról, hogy a 15 perc jóga gyakorlat munka után hogyan működik az Ön számára.
Hogy még közelebb legyünk hozzád, létrehoztunk "Házi jóga tanfolyam" amely több mint 30 jógapozíciót részletez, technikával és előnyökkel, a nap üdvözletével, elméleti és gyakorlati információkkal a meditációról, a légzésről, a filozófiáról és mindenről, amit tudnod kell a jóga otthoni gyakorlásához. A tanfolyam elektronikus formában zajlik, és az indulás előtti kampányban van, ezért örömmel kínálom Önnek promóciós áron. További információért küldjön egy e-mailt az [email protected] címre, és 24 órán belül válaszolok Önnek.
Legyen egy életerővel és világossággal teli nap!