10 jel, hogy túl sokat edzel - lépj az egészségre
A sport és a testmozgás nagyon jót tesz az egészségének, és ezt senki sem tagadhatja. Kivéve, ha túl sokat tornázik.
Számos alakja megszállottja sok órát tölt az edzőteremben, figyelmen kívül hagyva az izomfájdalmat vagy a fáradtságot.
Ebben a cikkben meglátjuk, melyek azok a fő jelek, amelyek arra utalnak, hogy túl sokat sportolsz.
Túl sok gyakorlat: a test fellázad
A sport szeretete tökéletes, mert soha nem szenved a mozgásszegény életmód és a túlsúly következményeitől.
Azonban, amint gyakran mondjuk, a „szélsőségek nem jók”, és az órák és órák edzőteremben való eltöltése káros lehet az egészségre, és akár kontraproduktív is lehet a kívánt eredményekhez.
Valamikor a test fellázad, mert a tevékenység intenzitása és mennyisége túlzott .
Ez többnyire olyan emberekkel történik, akik jó állapotban vannak, mert megszállottá válnak a testükben, és azt akarják, hogy minden zsírgramm elmúljon, vagy egyre több izom alakuljon ki.
Általában a napi testmozgás nem haladhatja meg a 60 vagy 90 percet .
Ami a heti ismétlést illeti, legfeljebb 5-ször ajánlott. A legfontosabb az, hogy mikor kell megállni.
Honnan tudod? Figyelem a test által adott jelekre.
A túlzott testedzés jelei
Bármi legyen is a cél vagy az edzés típusa, fokozatosan növeli a gyakorlat sebességét vagy intenzitását.
Egy bizonyos ponton azonban a test arra fogja kérni, hogy csökkentse az erőfeszítést.
Hogyan? "Vagy" Mi? Ezeknek a jeleknek köszönhetően:
1. A helyreállítás lassabb
Ez egyértelmű jele annak, hogy „túl sokat tettünk”, és hogy túl sokat edzünk.
Ha néhány percig nehézségei vannak a légzéssel, úgy érzi, hogy kevés az energiája, vagy hogy a lába vagy a karja nem reagál, talán egy kicsit csökkentenie kell a gyakorlatot.
A gyógyulás hiánya akkor is észrevehető, ha a gyakorlatok befejezése után fájdalom jelentkezik, vagy ha több mint két liter vizet iszol, és még mindig szomjas vagy.
2. Az ellenállás csökken
Amikor az edzés nagyon gyakori, a védekezés inkább gyengül, mint megerősödik. Ezért több időre van szükségünk a „sérült” izomrostok regenerálásához a testmozgás során, valamint a nátha gyógyulásához.
Talán megbetegedett, és a szokásosnál hosszabb ideig tartott a felépülés. Ez a túl sok fizikai aktivitás újabb jele.