10 káliumban gazdag étel, amelyet be kell illesztenie étrendjébe
Az egészséges táplálkozás az utóbbi időben egyre népszerűbb. Természetesen ez egyáltalán nem rossz. Állítólag az emberek egészségesen étkeztek. Aztán jött a gyorsétterem robbanása, mindenki megőrült az ilyen típusú ételek miatt. Bár a gyorsétterem íze sok embert elhízáshoz vezetett.
Végül trend lett az egészséges táplálkozás. Ráadásul ma már sokkal több információhoz jutunk, mint korábban az emberek. Most pontosan megtudhatjuk, miért jó egy bizonyos ételt enni. Egyszerű Google kereséssel könnyebben fejleszthetjük a táplálkozással kapcsolatos ismereteinket.
A káliumban gazdag ételek fontosak, és meg kell győződnünk arról, hogy szerepelnek-e étrendünkben.
Ha még nem jött rá, mennyire fontos a kálium a testünk számára, akkor tudnia kell, hogy számos előnnyel jár a szervezet számára. A kálium megvédi az ereket az oxidatív folyamatoktól, és megakadályozza az artériák falának megvastagodását.
A kálium egy ásványi anyag, amely a szövetek rugalmasságának fenntartásával foglalkozik és serkenti a sebgyógyulást. Ezenkívül segíti az emésztést és biztosítja a máj optimális működését.
A kálium ajánlott napi adagja férfiaknak és nőknek egyaránt 4,7 gramm.
1. Banán
Ez az egyik leggazdagabb étel a káliumban. Egy 110 grammos banán körülbelül 0,4 gramm káliumot tartalmaz. Így egyetlen banán képes az ajánlott napi adag 12% -át biztosítani.
2. Gomba
Körülbelül 0,3 gramm káliumot adnak 100 grammra elfogyasztva. Ezenkívül sokféleképpen főzhetők, több tucat egyéb étellel kombinálva, alacsony kalóriatartalommal, grammonként csak 28 kcal-mal.
3. Lazac
Ez az egyik legegészségesebb húsfajta, és számos más előny mellett a lazac gazdag kálium-bevitellel is rendelkezik. Száz grammonként a lazac 0,6 gramm káliumot tartalmaz.
4. Ügyvéd
Az avokádó közismerten a legegészségesebb zsír. 100 gramm avokádót fogyasztva 170 kcal és 0,48 gramm káliumot asszimilálunk.
5. Sült burgonya
Valószínűleg mindenki szereti a burgonyát. Ha korábban kerülte az étkezésüket, a pletykák szerint egészségtelenek és kövérek, valószínűleg örülni fog, ha megtudja, hogy sütve is megeheti őket. 100 gramm sült burgonyában 0,53 gramm kálium van, tehát a napi szükséglet 15% -a. Jó azonban tudni, hogy ez az étel nem ajánlott cukorbetegeknek.
6. Paradicsom
Csak 50 gramm paradicsompürét fogyasztva 0,6 gramm káliumot asszimilál. Ezenkívül 50 gramm paradicsompüré csak 57 kcal-t tartalmaz.
7. Joghurt
Ez az étel jobban ismert más előnyökről, például a kalciumtartalomról. Ugyanakkor jó káliumforrás is, mivel 230 ml joghurt 0,57 grammot tartalmaz ezen ásványi anyagból.
8. Görögdinnye
Ez a legtöbb ember kedvenc nyári gyümölcse. Alacsony kalóriatartalmú, jól hidratálja és ízletes. Amit valószínűleg nem tudtál, az az, hogy ez a gyümölcs is fontos káliumforrás, száz grammban 0,6 gramm ezt az ásványi anyagot tartalmaz.
9. Fehér bab
Jó rost-, fehérje- és keményítőforrás. Kiegészíti a napi vasszükségletet, de meglehetősen káliumban gazdag étel is, amelynek 0,6 grammjában ez az ásványi anyag 80 gramm fehér babban van.
10. Spenót
A spenót 100 grammban a káliumbevitel 16% -át tartalmazza, amelyet naponta el kell fogyasztanunk.