10 kiló 3 hét alatt sikerrel - fórum

Beszéljen meg 10 kilót 3 hét alatt a sikerrel Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén úgyhogy itt szeretném beszámolni, sok szálral ellentétben, hogyan működhet: egy éve nem sportoltam és túl sokat ettem! és akkor nekem lesz

10 kiló 3 hét alatt sikerrel

ezért itt szeretném beszámolni, sok szálral ellentétben, hogyan működhet:

egy éve nem sportoltam és túl sokat ettem!
aztán jó 2 hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy ez így nem megy tovább!
hogy elérjem az ideális 85 kg-os súlyomat (1,89 magas/férfi)
A következő stratégiát használtam:
Reggel 1-2 szelet kenyér zsírszegény kvarkkal és gyógynövényekkel
majd előbb kocog
ebédeljen egy adag halat/húst és zöldséget
aztán dolgozni (irodába)
Este mindig egy jó saláta, variálhatod is, például mangóval és csirkével nagyon finom
majd egy óra a fitneszstúdióban, hogy az izmok ne fogyjanak le

Szerintem 3-szor ettem még hígabbat is, 2 este pedig alkoholt fogyasztottak

2 nap pihenő kivételével azonban folyamatosan gyakoroljon minden nap a kimerültségig - eleget aludtam, sokat ittunk, és néha-néha néhány szénhidrátot, de igazából csak a legszükségesebbeket, hogy ne essek le

---