10 könnyű otthoni lábformáló edzés nőknek

Ahogy öregszik, nehézzé válik az egyensúly és az ízületek stabilitása, ha nem vesz részt a lábak alakformálásában. Az idő múlásával kezd fogyni az izomtömeg, az erő és a funkció. Ezenkívül, ha fizikailag inaktív vagy, 30 éves korod után évtizedenként elveszíted az izomtömeg 3-5% -át.

Szerencsére a lábformáló gyakorlatok segítségével még mindig a legerősebb lábait szerezheti. Az erős lábak segítenek jobban támogatni a testet és vonzóbbá tenni. Ezenkívül kevésbé érzékenyek a sérülésekre.

A legjobb rész? A lábizmok stimulálásához nincs szükség divatos és drága edzőtermi eszközökre. Megteheti közvetlenül otthon.

Készen áll az erősödésre? Itt vannak a legjobb otthoni edzésmozgások a nők számára.

1. Testtömeg guggolás

A guggolást gyakran minden gyakorlat királyának nevezik. Ez egy csodálatos módja a lábak tonizálásának. Nemcsak a sovány izomzat felépítésében segít, hanem a hasizmaidnak, a fenekednek és a csípődnek is. Továbbá, ha hátfájdalmai vannak, ez egy remek lehetőség, mert nem terheli meg a hátát, ha jól végzi. Guggolás:

• Álljon egyenesen, a lábai válla szélességben, a lábujjak kissé megfordulva.
• Hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
• Tartson egy kis szünetet, és nyomja vissza az eredeti helyzetét.
• Ismétlés.

Ha további támogatást szeretne kapni, fontolja meg ezt egy fal közelében. Célozzon 3 sorozat 15 ismétlést hetente kétszer vagy háromszor.

2. Első tüdő

Az erőnléti edzés terén a röpdözés az egyik legnépszerűbb választás. Erősíti a lábadat, miközben javítja a mobilitást és a stabilitást. A tüdők faragják a fenekedet és hasizmaidat is. Sőt, ez is javíthatja testtartását. Az első tüdő helyes végrehajtásához:

• Álljon egy-egy súlyzóval mindkét kezében, lábai csípő szélességben legyenek egymástól.
• Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és engedje le testét, amíg mindkét térde 90 fokosra nem hajlik.
• Ha lehetséges, enyhén érintse meg a földet a bal térdével.
• Lépjen az első lábára, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg a másik oldalon.

Célozzon 3 sorozat 12-15 ismétlést mindkét lábon. Ezt megteheti súlyzók nélkül is, ha csak most kezdi.

3. egylábú holtemelés

Az egylábú holtemelés az összes fő izmot megcélozza, például a combizmait, a farizmait és még a magját is. Fejleszti az erőt, az egyensúlyt és a stabilitást. Az egylábú elhúzás másik előnye, hogy javítja a mozgást a lábakon és a csípőn keresztül. Egylábú holtemelés végrehajtása:

• Álljon a lábával csípő szélességben.
• Tartsa mindkét kezében egy súlyzót úgy, hogy a tenyér a combja eleje felé nézzen.
• Hajoljon előre, és tolja a súlyát a bal lábra úgy, hogy a jobb láb kissé kinyújtódik maga mögött.
• Emelje meg kinyújtott jobb lábát, amíg a teste párhuzamosan áll a padlóval, karjaival lógva.
• Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg és változtassa meg a lábát, miután elvégezte az összes ismétlést.

Végezzen 3 sorozat 15-20 ismétlést, 60 másodperces szünettel. Ha új vagy ebben, akkor ezt súlytalanul is megteheti.

4. Ugró emelők

Az ugró emelők nagyszerű edzésmozgást jelentenek a lábak tonizálásához. Dolgoznak a négykerekén, a farizomon és a csípőn. Egy tanulmány szerint ((Osteoporosis International: A nőstény patkányokban a testmozgás okozta csontgyarapodás megőrzéséhez szükséges ugró testmozgás minimális szintje)) szintén javíthatják a csontsűrűséget. Ezenkívül ez a gyakorlat növeli az erőt és az agilitást is. Így készíthet ugrókat:

---