10 lépés az egészségesebb élethez - Egészséges Soulfood

Jó dolog, olyan egészséges!

Évek

2019
2017
2016
2015
2014
2013

Szerzői

Szűrés hónap szerint

2019 március
2017. április
2017. március
2017. január
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április
2016. március
2016. február
2016. január
2015. december
2015. november
2015. október
2015. szeptember
2015. augusztus
2015. július
2015. június
2015. május
2015. április
2015. március
2015. február
2015. január
2014. december
2014. november
2014. október
2014. szeptember
2014. augusztus
2014. július
2014. június
2014. május
2014. április
2014 február
2014 január
2013. december
2013. november
2013 október
2013 szeptember
2013 augusztus
2013 július

Szűrés kategória szerint

Összes
ázsiai
Baba a fedélzeten
Köretek
Egyszerű, csak házi készítésű
jég
reggeli
italok
Gluténmentes
Alap tészta
Főfogás
Szakácskönyvek
torta
alacsony szénhidráttartalmú
Paleo
eredeti
nyers
gyümölcslé
saláta
Turmix
Snackek
Leves
Édesség
Tippek és trükkök
Kategória nélküli
Vegán
Vegetáriánus
Létfontosságú élet
indító
Lenyűgözni
Ajándékként

Szűrés kulcsszavak szerint

A hőmérséklet emelkedik, a ruhák egyre rövidebbek, és a tengerparti vakáció lassan közeledik. Jó idő arra, hogy teste fitt legyen a nyárra. Annak érdekében, hogy sehová ne csípjen és csípjen, a villámdiéták jelentik a legnagyobb sikert jelenleg. „Húzz le három kilót egy hét alatt”, „A hat csomag 4 hét alatt” és a hasonló reklámígéretek ígéretesnek tűnnek, de a gyakorlatban ritkán működnek. Az ilyen összeomlási diéták eredménye általában ugyanaz. A kalóriák drasztikus csökkenése és az ezzel járó tápanyagok hiánya nem csak azt jelenti, hogy legkésőbb 2 héten belül minden talpra áll. Kevesebb energiád van a nyár aktív felhasználására, és biztosan nincs vágyad a testmozgásra.

Bágyadtnak és kedvetlennek érzi magát, a bőre és a szeme elveszíti fényét és kifejező képességét, és ami még rosszabb, rossz hangulatba kerül! Ezek a hatások valószínűleg nem az optimális feltételek a várva várt nyári vakációhoz. Ha tartósan meg akarsz szabadulni a bosszantó párnáktól, egészséges egyensúlyt kell kialakítanod a kiegyensúlyozott étrend, a rengeteg testmozgás, valamint a kellemes relaxációs és gyógyulási fázisok között. Ezzel a 10 lépéssel szeretnék bemutatni egy egyszerű módszert, hogyan lehet egészségesen fogyni, és hosszú távon fittnek és létfontosságúnak érezni magát.

1. A legjobb, ha mindig maga főz, és az alábbiak szerint eszik ...

Reggel, mint egy király, délben, mint egy paraszt, este, mint egy koldus. Ha fogyni szeretne, tanácsos kerülni a következő ételeket:

alkohol
fehér liszt
cukor
Kenyér, pékáruk, tészta stb.
Késztermékek és csomagolt kolbászok
Édességek (a csokoládét is beleértve)

Ahelyett, hogy kész müzlit vagy szendvicset vásárolna a pékségből, például maga készítheti el a müzlit és egész héten elfogyaszthatja. Tehát reggel csak hozzá kell adnia néhány joghurtot és friss gyümölcsöt, amelyet választott, és gondosan gondoskodik rólad a nap megkezdésében. Mit szólnál például a gluténmentes gyömbéres müzlimhez vagy egy házi csokoládé müzlihez eper "tejjel"?

2. Kerülje az étvágyat

Ehelyett egyél kisebb adagokat, lehetőleg 2-3 óránként, és egyél, hogy ne érezd magad éhesnek. Fehérjében gazdag étel tartozik minden étkezéshez. A saláták és zöldségek mindig fogynak, és minden étkezéskor bőségesen kell őket fogyasztani. Rágcsálnivalóként például az irodában a házi humuszú nyers zöldségfélék elvihetők és gyorsan elkészíthetők. Egyszerűen vágja botokká a választott zöldségeket, például a friss sárgarépát, paprikát és uborkát. A humusz könnyen elkészíthető, és töltelékfehérjét, rostot és kiváló minőségű olívaolaj zsírokat biztosít.

kb. 300 g áztatott csicseriborsó (60 g szárított csicseriborsónak felel meg)
3 evőkanál tahini paszta (szezámmassza)
2 gerezd fokhagyma (fokhagymaprésen átnyomva, nem apróra vágva)
½ organikus citrom
2 teáskanál kömény
Só, bors ízlés szerint
50ml kiváló minőségű, hidegen sajtolt olívaolaj
opcionálisan néhány petrezselyem

készítmény:

Az elkészítéshez áztassa a szárított csicseriborsót kb. 24 órán át hideg vízben. Ezután friss vízben 2 órán át puhára főzzük. Ha erre nincs időd, használhatsz egy doboz már elkészült csicseriborsót is. Ehhez óvatosan öblítse le a csicseriborsóból származó konzerv vizet.
Most már csak annyit kell tennie, hogy a főtt csicseriborsót a maradék hozzávalókkal pürésíti egy magas edényben. Ha a massza túl szilárd, nyújtsa ki a pürét kevés olívaolajjal és vízzel, és ízlés szerint ízesítse sóval, borssal, citrommal és köménnyel.

3. Távolítsa el a cukrot és a cukorpótlókat az étrendből.

Egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat tisztázza a konyháját - a legjobb, ha ma kezdjük! Adományozz vagy dobj el olyan ételeket, amelyekről tudod, hogy cukrot tartalmaznak. Különös figyelmet fordítson a konzervekre és az előre csomagolt élelmiszerekre. Ezek általában a legsúlyosabb elkövetők. Ha nem biztos benne, használja ezt a listát a meghatározhatatlan összetevők azonosításához. Nagyon sok különböző névről van szó, de a nap végén mindegy: cukor.

Szorbit, izomalt és még sok más.
Maltodextrin
Cukrász cukor
Kukoricaszirup
Nádcukor
barna cukor
Glükóz, fruktóz, maltóz, szőlőcukor, HFCS- magas fruktózszintű glükózszirup
Cukornád
Édesítőszerek, például aszpartám, aceszulfám (E950) és szacharin (E954)
Szacharóz

Hogyan korlátozhatja cukorfogyasztását, és milyen alternatívákat találhat a cukor és a mesterséges helyettesítők számára, olvassa el újra részletesen a kétrészes "Zuckersüß" cikksorozatomban.

4. Egyél tudatosan, és mindig szánj rá elég időt

Gyakran nem vesszük észre, hogy az étkezés módja befolyásolja az emésztést. Ha nyugtalanul és hektikusan zabáljuk el ételeinket, testünk nem képes megfelelően megtagadni a tápanyagokat. Az agy és a gyomor nem kommunikál egymással. Ha e-mailek írása és a Facebook ellenőrzése közben elfogyasztja az ebédet, az agya nem fogja igazán észrevenni az étkezését, és nem érzi jóllakását.

Üljön le, rágjon rendesen, szívja be az ízét és élvezze minden falatot. Ez az egyszerű változás annyi jót tehet az emésztésnek. A rágás az emésztés első lépése. Megkönnyíti a gyomor munkáját, a tápanyagok jobban hasznosulnak, és tudatosan fogyasztja az elfogyasztott ételt. Dokumentálja, hogy mit kezd el. Ez lehet fénykép, egy alkalmazás, például a myfitnesspal vagy egy kis napló. Ily módon az elején áttekintést tarthat, később pedig dokumentáció nélkül is jobban felmérheti, hogy mennyi jó az Ön számára. Számos alkalmazással akár napi kalóriatartalmat is beállíthat, és a tápanyagok szénhidrátok, fehérjék és zsírok szerinti megoszlását beállíthatja.

5. Igyon legalább 2 liter vizet naponta

.és növelje a folyadékbevitelt, ha sokat izzad. Különösen nyáron és amikor sportol, győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e. Gyakran a nap végén fogalmad sincs, mennyit ittál, mert gyorsabban fogyasztják. Amíg megszokja az ivóvizet, hasznos lehet vizualizálni és ellenőrizni a vízfogyasztását, különösen az elején. Próbáljon itt is beállítani egy Önnek megfelelő rendszert. Ehhez vannak extra alkalmazások is, de a notebookban lévő egyszerű papírnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy áttekintést kapjon a vízfogyasztásról.

Találja meg a módját, hogy rendszeresen emlékeztesse magát erre. Miért van a riasztási funkció a mobiltelefonon? Elsőre talán nem rossz ...

6. Aludjon el a testének elegendő alvást.

Próbáljon naponta 7-8 órát aludni. Tudományosan bizonyított, hogy a pihenés és a megfelelő alvás jelentősen hozzájárul a zsírégetéshez.
A nyugodt alváshoz vegye figyelembe a következő tippeket:

14 óra után vágjon ki koffeint
Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt a hálószobájában
Aludás előtt 30 perccel kapcsolja ki a tévét. Ehelyett sétáljon a friss levegőn, vagy olvasson el valami nyugtatót lefekvés előtt
Szabaduljon meg laptopjától és okostelefonjától a hálószobájában
A hálószobának legjobb esetben sötétnek és barátságosnak kell lennie

7. Kerülje az esti szénhidrátokat. (4-6 órával lefekvés előtt)

Ide tartoznak például a kenyér, tészta, rizs, burgonya, keményítőtartalmú ételek, gyümölcsök, zabpehely stb. Ehelyett inkább fehérjében gazdag ételt válasszon zöldségekkel vagy salátával. Mit szólna például a koreai rizsétel, Bibimbab alacsony szénhidráttartalmú változatához.

8. Lassítás: Tegyen olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek, és tartson egy kis szünetet.

Szokásainak megváltoztatása, különösen az étkezés terén, sok fegyelmet igényel az elején. Ez egy csodálatos alkalom arra, hogy kényeztesse magát, és megköszönje magának, hogy valami jót tett a testének. Néhány olyan rutinszerű dolog, amely segít személyesen jól érezni magam, többek között szakácskönyvek és magazinok olvasása, gyertyafényes fürdés és napi meditáció. Döntsön egy-két dologról, amelyről úgy gondolja, hogy jót tesz, és ágyazza be a heti ritmusába. Ettől jól fogod érezni magad a testedben, az elmédben és a szellemedben. Kényeztesse magát valamivel, mert megérdemli. És ahelyett, hogy kiegyenlítené a stresszt egy csokival, szánjon egy fél órát, hogy leüljön, és igyon egy csésze kedvenc teát. Foglaljon masszázst, vagy kényeztesse magát egy fodrászlátogatással a hét végére. Tehát van mire várni, és egy határozott találkozó, hogy időt szánjon csak magára és a jólétére.

9. Tervezze meg szilárdan a naptárát. A testmozgásnak a mindennapok rendszeres részének kell lennie!

Még ha nem is tűnik első pillantásra, a fizikai aktivitás energiával látja el, és motorját ismét teljes sebességgel járatja. A cukor fogyasztásával és az ezzel járó közelgő energiaveszteséggel szemben a testmozgás pozitív hatásai sokkal tovább tartanak, még akkor is, ha már befejezte tevékenységét! Minden héten rögzítse a fizikai aktivitásának fix időpontjait a naptárban, ha nem minden nap. Kezdje lassan, lépésről lépésre, és fokozatosan növelje a sportolás napjainak számát.
A cél az kell legyen, hogy megtaláljon valamit, ami tetszik, hogy integrálhassa a sportot a mindennapjaiba.
Gondoljon például valamire, amelyben hébe-hóba kipróbál valami újat:

Ha kedveli a táncot, vegyen részt egy táncórán a helyi stúdióban.
Ha még soha nem próbálta a jógát, iratkozzon fel egy bevezető tanfolyamra, és nézze meg, tetszik-e.
Ha szeret kocogni a szomszédságában, miért ne futna ma egy új útvonalon.

Nem számít, mit választ, írja be a naptárába, hogy a testmozgás a mindennapok szerves részévé váljon. Az elméd és a tested meg fog köszönni!
Legközelebb az irodában töltse fel energiakészleteit, és szembesüljön a stresszel azáltal, hogy egy kis szünetet tart a nap közepén. Az internetezés helyett azonnal kelj fel, és sétálj el 15 percre az íróasztaltól.

Ahhoz, hogy testünk boldog és egészséges legyen, mozognunk kell!

10. Csak kiváló minőségű ételeket vásároljon és fogyasszon

Bármikor választhat bioélelmiszert, ez nagyszerű. És vannak olyan ételek, amelyeknél ésszerűbb az ökológiai, mint a hagyományos termelést választani. Tudom, hogy a biotermékek drágák, és megértem, hogy nem minden költségvetés engedélyezi csak a biotáplálékok felhasználását. A kiváló minőségű ételek akkor a legolcsóbbak, amikor szezonálisan kaphatók, és hetekig nem kell Németországba szállítani. Ezért a legjobb, ha szezonálisan és lehetőség szerint regionális szinten vásárol. A gyümölcsöket nem kell éretlenül betakarítani, és nincs szükségük egészségtelen kémiai klubokra. Észre fogja venni a különbséget ízében és árában egyaránt.

Élelmiszerek, amelyeket szívesebben vásárolok egy bioboltban vagy egy regionális gazdától:

A tojásokat és a mézet mindig és kizárólag bio minőségben és regionális forrásokból vásárolom
Alma, zeller, koktélparadicsom, uborka, szőlő, őszibarack, burgonya, spenót, eper, friss paprika, újhagyma, sütőtök az adott évszakban és organikus minőségben
Kizárólag a hentes hús- és kolbásztermékei, amiben megbízom

A „te vagy az, amit eszel” mondás igaz. Az olcsó vagy a kényelmi ételek fogyasztása okozza az egész világon egészségügyi problémákat, nemcsak most, hanem a jövőben is. Amit eszel, közvetlen hatással van energiájára, testére, egészségére, szellemi tisztaságára, hangulatára és megjelenésére.
Az élet élvezhető, de csak olyan jó lehet, amennyit érzel. A jó érzés első lépése tehát a jobb étkezés.
Kívánok sok sikert és örömet az egészségesebb élet következő lépései során, amelyben minden eddiginél fontosabbnak és szebbnek érzi magát!